Как воспитать в себе дисциплину. Определитесь для чего это вам нужно

34 совета о дисциплине и мотивации. Как заставить себя, как замотивировать субя что-то делать, как организовать свою работу, как стать дисциплинированным, и прочее, прочее.

Они расположены не в логическом порядке, поэтому начинать можно с любого момента.

Цель - краеугольный камень любой дисциплины

Это совершенно очевидно, но об этом все равно забывают. Под целью можно понимать что угодно: сформулированное желание, сказанная фраза, записанные слова, фотография автомобиля, буквально, что угодно. Но с одним уточнением: это должно быть что-то конкретное и измеримое. Ложная простота заставляет людей забывать, что цель должна быть представлена не просто фразой «я хочу накачаться» или «я хочу денег».

Сбросить 10 кг.
Набрать 10 кг.
Заработать 100 000 рублей
Сходить 20 раз в спортзал за 2 месяца.
Купить новый телефон.

Эксперименты в этой области показывают, что конкретность поставленного задания повышает вероятность его выполнения.

Одной группе людей посоветовали заниматься по 20 минут в день, и лишь 29% из них выполнили задание. Другой группе посоветовали заниматься по 20 минут в день, но при этом сообщили, когда именно, где именно и чем именно заниматься. 91% смогли всё сделать.

Кстати, тут поможет метод Березовского, который он описал в своей книге «Как заработать большие деньги».

Он рекомендовал всегда писать сумму денег, которая вас интересует, везде где только можно. Носить в кошельке бумагу, писать число в ежедневник, держать на столе памятку, то есть постоянно напоминать себе о том, что вы хотите. Это не даст вам мгновенных денег, конечно, но не позволит забыть, ради чего вы всё делаете.

Я в своих отчетах всегда пишу ежемесячные цели, которые меня интересуют. Каждый день я вижу их и думаю о них, что позволяет мне корректно ставить ежедневные задачи.

Теория маленьких шагов

Всё большое состоит из малого. Эта идея не нова, но прекрасна в своей простоте.

Сложные вещи нельзя сделать наскоком. Мозг противится резким изменениям. Если же двигаться постепенно, вы обнаружите, что все вокруг меняется. Если делать 10 отжиманий каждый день в течение года и прибавлять каждый месяц по 5 или 10, то к концу года вы сможете отжиматься 100 раз.

Никто не предлагает стать шпионом и предателем своей страны, все начинается с разговоров о том, что не так на родине.

Найдите себе хорошего наставника или тренера

Практически у всех великих людей был или есть наставник, или ментор, человек с жесткой дисциплиной, который не отставал и требовал от человека развития, контролировал и направлял его в моменты работы над целью.

Благодаря развитию интернета и всевозможных сайтов и сервисных услуг, подобрать себе тренера оффлайн или онлайн может каждый, тем более что услуги начинаются в стоимости от бесплатных и совсем дешевых вроде 500 рублей в час.

Концентрируйте свое внимание в небольших промежутках строго на одном деле

Основано на технике "помидор" (или "помодоро").

О том, как регулировать свою ежедневную деятельность. Ставишь таймер на 25 минут, и пока он не прозвенит, ты на 100% занят только конкретным заданным тобой делом. Ничем больше. Ни на что не отвлекаешься. Вообще. Потом 5 минут отдых. Таких циклы надо провести 3-4 раза (25 минут работа, 5 минут отдых), а потом большой отдых на полчаса. И всё по новой. Я пробовал, работает.

Простая и незамысловатая техника, но конечно на её внедрение нужна привычка.

Есть техника еще проще. Она в том, чтобы в принципе на какое-то дело выделить те же 30 минут и ни на что не отвлекаться. Просто и со вкусом. Надо написать статью? Надо написать предложение о продаже? Надо поискать картинки для презентации? Надо составить инструкции для сотрудников?

Скажите себе «эти полчаса я максимально занят делом и ни на что не отвлекаюсь». Через полчаса у вас будут отличные результаты и радость от сделанного дела.

Представьте возможные трудности, которые возникнут у вас на пути

Этот совет подойдет тем, кто пробовал дисциплинировать себя в какой-то сфере, например, в походах в спортзал, и не смог себя заставить. Теперь, когда вы предпримете новую попытку, вы легко сможете предугадать, какие сложности вас ждут:

Засиделся на работе допоздна и в зал уже не хочется
Поставил тренировку утром, а утром хотел спать
Никто кроме вас не знает, что вы ходите в зал, поэтому если заленитесь, никто не осудит
Взяли на работу сумку, а кроссовки положить забыли. Повод не идти

Когда вы расписали, что вас ждет, вы также легко сможете избежать этих проблем:

Планируйте походы в зал в самые ненагруженные будние дни.
Не ставьте утром тренировку, если вы любите поспать! Вы можете сказать себе «хэй, это заставит меня проснуться пораньше». Но нет! Вы уже пробовали.
Расскажите другим, что вы ходите в зал. И теперь перед отменой занятия вы представите, как вам будет стыдно перед другими, если вы опять не пойдете.
Всегда проверяйте сумку по два раза.

Советы простые и логичные, но очень важные. Обращайтесь к вашему опыту, представляйте, какие проблемы вас могут ждать.

Дисциплина - это умение отказаться от «хочу сейчас» в пользу «хочу больше всего на свете»

Многие люди при слове «дисциплина» морщатся и выражают явное отвращение.

И неудивительно, когда 10 лет в школе, а потом 5 лет в университете нас заставляли делать много вещей, которые нам были не интересны и не нужны, сложно ожидать иного отношения. Конечно, вопрос о системе образования стоит остро, но у нас нет задачи обсуждать её.

Важно лишь понимать, что во многих из нас сидят убеждения, что благом является только делать то, что хочется прямо сейчас, и никаким образом себя не ограничивать. Эти убеждения и мешают направить себя в русло дисциплины и будущих целей.

«Ну и ладно, что ты не написал по проекту ничего, ведь важно слушать свой организм» - говорят эти голоса.

Чтобы им противодействовать, стоит принять простой факт о самоограничении: это очень даже хорошо, а не плохо. Ведь когда вы откладываете деньги на какую-то покупку, вы отказываетесь от импульсивного желания «хочу сейчас» в пользу того, что вы хотите очень, очень сильно, но в будущем.

Если вы хотите сильно порадовать себя в будущем, то единственный способ сделать это - дисциплинировать себя.

Создавайте дни исключений или дни награды

В профессиональном бодибилдинге есть такое понятие как «чит-мил» (буквально «еда-обман»), это день, когда вместо строгой диеты из риса и протеиновых коктейлей можно поесть гамбургеров и пиццы в качестве награды за упорный труд.

И это не блажь, а строго необходимое явление. За сложную работу полагается награда или хотя бы поблажка на случай непредвиденных ошибок. Даже в роботов и инструменты закладывают допустимую погрешность.

Как определить уровень допустимой погрешности? Он зависит лишь от важности цели. Если вы просто хотите ходить в спортзал или изучить на онлайн-портале какой-то курс, нет нужды ставить 1 день отдыха и 6 дней нагрузки.

Вполне допустимо, если вы скажете «3 раза в неделю я занимаюсь по 2 часа, и могу в случае переутомления 2 раза уменьшить время занятия до часа».

Есть простое правило пяти минут: пообещайте себе заниматься делом, которое кажется вам скучным и не интересным, в течение пяти минут. Если дело окажется действительно скучным и не интересным, вы через 5 минут бросите его делать. Но скорей всего вы втянетесь и продолжите.

Для книг подойдет даже правило не 5 минут, а 3 страниц. То есть, пообещайте себе прочитать 3 страницы, и, если содержание вам не понравится, вы закроете книгу.

Согласитесь, лучше сделать так, чем никак.

Со спортзалом может быть интересней: пообещайте себе собрать сумку, и если это не вызовет у вас энтузиазма, она просто останется собранной до следующего раза, а вы останетесь дома. Никто же не заставляет, верно?

Всё должно быть на своих местах

Железное правило - кладите каждую вещь на то место, откуда вы взяли. Документы, договора, спортивные принадлежности. Кладя вещь на свое место, вы автоматически выработаете привычку брать/класть вещи, что облегчит вам сборы и сэкономит силы.

Если вещи будут разбросаны хаотически, ваш мозг автоматом начнет саботировать активность, которой вам нужно заняться.

Слышали про теорию «разбитых окон»? Она о том, как в Нью-Йорке в 90-ые было крайне опасно для жизни, постоянно совершались убийства.

Выяснили, что дело в том, что пока вокруг мусор, разбитые окна и разрисованные стены, никто не хочет вести себя порядочно. Как только город стали чистить, убирать и чинить окна, уровень преступности упал невероятно.

Спортивная одежда разбросана по квартире, часть еще не постирана, а часть непонятно где? Да ну этот поход в зал. Всё, вы уже никуда не идете или опоздали по времени.

Сайты с необходимой информацией не занесены в закладки? Искать их заново будет трудно, и мозг услужливо предложит заняться чем-то иным.

Нужно разобрать договор или регламент по работе? Если договора не сложены в отдельном месте, пока вы будете искать его, вы отвлечетесь десять раз, и дело не будет сделано.

Доводите дело до конца иначе будете страдать

Есть такой эффект, называемый Эффектом Зейгарник, который заключается в том, что люди лучше запоминают незавершенные действия, чем завершенные. Связано это с те, что незавершенное действие оставляет напряженность в нервной системе человека, т.е. и в его психике тоже.

Проще говоря, недоделанное дело «зудит», поскольку организм выделил на него энергию и эту энергию нужно израсходовать.

Не говоря уже о том, что за каждое выполненное дело наш мозг награждает нас новой порцией дофамина, гормона, входящего в систему вознаграждения.

Вывод: если вы уж запланировали дело, сделайте его хотя бы в течение дня, иначе потом вас неизбежно охватит напряжение, а дофамина вы лишитесь. Если же таких дел будет много, так и до невроза недалеко.

Метод сталелитейного магната

Чарльз Шваб, владелец сталелитейной фирмы Bethlehem Steel внедрил метод, который ему порекомендовал известный журналист и спец в области организации труда Айви Ли, и эффективность производства возросла.

Метод заключается в том, чтобы ставить вечером 6 задач на завтра, и железно, неукоснительно их выполнять. Еще лучше, если об этих задачах будут знать другие люди, так вам будет намного сложней слиться.

Сам использую этот метод уже более 3 лет, и он прекрасно себя зарекомендовал.

Не надейтесь на мотивацию

Однажды Пикассо сказал: «Вдохновение существует, но оно должно застать вас за работой!» .

И я полностью согласен с этой мыслью.

Мотивация - вещь приходящая и уходящая, настроение может быть, а может и не быть. Намного проще выстраивать распорядок дня и понемногу, через любые методы, которые вам нравятся, и которые описаны тут, двигаться вперед, чем ждать вдохновение.

Наши эмоциональные реакции и радости вещь сиюминутная, они не обладает силой перспективы, им важно, чтобы было хорошо здесь и сейчас. Поэтому если вам хорошо лежать на диване, а не бегать по утрам, то бегать по утрам вы не будете, пока не появится привычка радоваться пробежке.

Это сказал Пикассо и был очень прав. Многие талантливые люди, художники, писатели, инженеры, смогли достичь успеха, потому что много работали. Независимо от настроения. Независимо от переживаний. Они игнорировали свои эмоции и просто делали.

Стивен Кинг, известный своей феноменальной работоспособностью, пишет каждое утро с 9 до 12, запираясь у себя в кабинете. Никто его не может беспокоить в это время. В остальное время он отдыхает.

Гоголь в ответ на письмо друга (тоже писателя), который жаловался, что ему «не пишется», ответил «так вы просто начните писать. Сядьте и напишите, что вам что-то не пишется. Что-то не пишется. И вот РАЗ! И пришла мысль в голову новая. Ведь так все и делают!» Цитата не точная.

Игнорируйте ваши эмоции. Игнорируйте нежелание делать, игнорируйте жажду вдохновения.

Пирамида продуктивности Бенджамина Франклина

Хоть Франклин и не был президентом, его портрет расположен на самой крупной из ходовых банкнот в 100 долларов. Почему? Франклин был апологетом дисциплины и большим ценителем времени. Говорят, именно он придумал фразу «время - деньги».

Его метод заключается в том, чтобы последовательно разбить свои дисциплинарные привычки на блоки пирамиды (см. рисунок)

Сначала определиться со своими жизненными ценностями, чего вы хотите от жизни, какие качества развить.

Затем определить цель на 30, 40, 50 лет вперед, какой достойной цели вы хотите добиться?

Например, для предпринимателя это может быть открытие филиалов его компании в каждой крупной стране, для ученого получить Нобелевскую премию за важное открытие, а для писателя выразить свои жизненные идеи и популяризовать их.

После этого необходимо написать генеральный план достижения этой цели. Который, безусловно, можно пересматривать.

Только после этого писать план на несколько лет вперед, краткосрочный план на год или меньше (каково это считать краткосрочным план на год? Круто, и только), и затем план на день.

Также говорят, что Франклин расписывал всё по минутам. Не думаю, что стоит с этого начать, но пирамида дисциплины это прекрасный способ организовать себя, если у вас есть тяга к глобальному.

Классика: матрица Эйзенхауэра, или как легко быть безжалостным

Знакомый многим метод 34-го президента США, который от этого не становится менее эффективным.

Все, что вам нужно сделать, это разбивать все дела на 4 категории:
(1) важно и срочно,
(2) важно и не срочно,
(3) неважно и срочно,
(4) неважно и не срочно.

Первое же, что стоит сделать, это безжалостно выбросить из головы задачи из 4 квадрата, оставив их до лучших времен. Затем необходимо быстро разобраться с квадратами 1 и 3, при этом задачи из 3-го делегировать другим, поскольку они не требуют большого контроля (это же неважно, помните?).

Почему в задачах 1-го квадрата «ценность стремится к нулю»? Потому что это либо те задачи, которые вы всё откладывали на потом как не очень интересные, и теперь они нависли над вами, либо случайные форс-мажорные события, которые вам не интересны, но с которыми надо разобраться.

Эйзенхауэр считал 2 квадрат самым важным.

Это ценные стратегические дела, которые постепенно становятся актуальными, у них есть дедлайн, и над которыми есть время со вкусом поработать. Автор метода рекомендовал отводить этим задачам от 60 до 80 процентов своего времени

Если ничего не получается - ничего не делайте

Хороший совет, который я недавно увидел, заключается в том, чтобы не делать ровным счетом ничего, если у вас сложности в процессе выполнения задачи.

Откиньтесь назад на спинке стула, закройте глаза, понаблюдайте за дыханием. Это необходимое расслабление при напряженном занятии. Мозг сам после такого упражнения начнет искать интересные варианты решения проблемы, или просто захочет действовать.

ВАЖНО! Ничего не делать не значит зайти Вконтакте, проверить почту или сходить перекусить. Ничего не делать значит не делать никаких телодвижений, расслабиться и просто посидеть. Но лучше не лежать, иначе вы уснете.

Гарантированно. Я проверял на себе не раз.

Занимайтесь медитированием

Медитация - это прекрасный способ организовать себя. Сидеть полчаса или час в одной позе с закрытыми глазами, прямой спиной и концентрировать свое внимание на чем-то - это полный аналог физических упражнений в спортзале.

Не говоря уже о том, что нужно в суете дел найти время сесть и отключиться от всего.

Больше 1,5 лет я медитирую каждый день, концентрируя свое внимание и волю на ощущениях в своем теле.

Это невероятно полезное упражнение для принятия и проживания своих эмоций, которые бесконечно сменяют друг друга и пытаются заставить вас бежать куда-то, делать что-то и просто отвлекаться на всё подряд. Но вы не реагируете, а просто наблюдаете.

По сути, медитация это метанавык соблюдать спокойствие и направлять свое внимание в то русло, в которое вы пожелаете. В любом деле.

Публично выскажите свои обещания

Многие люди согласятся, что очень сложно не сдержать обещание, когда о нём знает большое количество людей. Особенно, если это важные вам люди. И особенно если вы сам публичный человек.

Напишите Вконтакте или Фейсбуке, что вы за месяц обязуетесь сходить 10 раз пробежать пару километров, и каждые 3 дня обещаете выкладывать ваше фото на улице или скриншот из программы по учету вашего бега.

Дело сделано. Теперь слиться будет намного сложней.

Для самых любителей хардкора можно еще прописать штраф за невыполнение - самый простой это конечно денежный. Например, дать случайному комментатору под этим обещанием 5000 рублей. Можно пообещать побриться налысо или сбрить брови, но это для тех, кто уже совсем находится в отчаянном положении.

Правильно игнорируйте ваши эмоции

Часть люди не могут сесть за работу, потому что их пугает все подряд, и они не могут справиться с эмоциями. Да, я об этом уже писал и повторяюсь, но это важно. Людей пугает объем работы, сложность, возможность ошибки, пугает, что не останется времени на себя, и прочее, прочее.

Что можно сделать с этими переживаниями?

Большинство советует просто не обращать внимание на «эти эмоции». Дают советы в стиле «да просто не думай об этом». Конечно, было бы это так легко. Просто «заткнуть» их не получится. Они все равно вылезут и будут постоянно отвлекать.

Игнорировать эмоциональные переживания правильно - это дать себе возможность высказаться, что вас беспокоит, на пару минут.

Дать вылезти этим переживаниям контролируемо. Выговоритесь. Произнесите вслух. Просто представьте, какие сложности могут возникнуть.

Кто-то скажет, что это лишь будет помехой, начнешь представлять самые ужасы и станет хуже. Да, мой совет может показаться контринтуитивным, но факт в том, что мы все равно будем чувствовать страх! Он никуда не денется. Он лишь будет бурлить внутри и мешать нам.

Если этот страх осознать и посмотреть на него, вам станет понятно, с чем работать. Дайте страху волю на пару минут, а потом садитесь рубить гранит вашей работы, игнорируя дальнейшие переживания.

Научитесь говорить «нет» и выставлять границы

Друзьям, которые зовут потусить в бар, пока вам надо учиться или пока вы на диете, коллегам, которые просят помочь и взять на себя часть работы, делам, которые отнимают силы, но особо не нужны, кроме того, что «их надо сделать».

Выставлять границы - один из важнейших психологических навыков. Как клетка защищает всё внутри себя с помощью мембраны, так и вы защищаете свое пространство правильными «нет».

Составьте список из 5 вещей или людей, которым вам давно пора сказать «нет», и сделайте это.

Не пренебрегайте сном

Исследования показывают, что для современного человека важно спать от 7 до 9 часов, но не больше и не меньше в норме. Нет ни одного подтверждения, что спать мало это хорошо, но нет и доказательств, что много сна тоже полезно.

Его должно быть в норме около 8 часов. Это среднее количество сна, по которому у большинства исследователей нет разногласий.

Лень - это следствие, а не причина

Причина никогда не в лени.

«Лень» - это лишь бытовое название ситуации, когда вы что-то не захотели сделать. «Вероятно, мне было лень», сказали вы, когда не убрались в комнате или не успели уложиться в срок по какой-либо задаче.

Вместо того, чтобы просто списать всё на лень, найдите реальную причину вашего бездействия. Страх неудачи? Непонимание, зачем это нужно? Болезненный прошлый опыт? Отсутствие сил?

Иногда лень это лишь индикатор недостатка сил и ресурсов, потребность в отдыхе. Если вы будете точно понимать, что вам мешает, вы уже сможете что-то поменять.

Метод эвристических вопросов

Дошел через и до интеллектуальных инструментов, а не только до хитростей да заставлений.

Этот способ хорошо работает вместе с предыдущим. Вместо того, чтобы заставлять себя, задайте себе несколько ключевых вопросов, которые помогут вам на практике увидеть, что конкретно вам мешает начать заниматься делом.

Допустим, вы знаете, что для развития вашего дела вам надо провести семинар, на котором о вас узнают многие. Но вам всё лень этим заниматься. Что вы будете делать?

Спросите себя:

а. Мне не хватает денег на организацию? Нет, хватает.

б. Мне не хватает времени на организацию? Нет, хватает.

в. Мне не хватает опыта? Да, не хватает, но я могу найти специалиста.

г. Есть ли деньги на специалиста? Да.

д. Почему не ищешь специалиста? Боюсь, что уже отступать будет некуда.

е. А зачем отступать? Ты же этого хочешь? Да, но я боюсь неудачи. Мы всё сделаем, а люди не придут.

ж. Не придут, и что такого? Мероприятие не окупится, и все узнают, что мои темы никому не интересны

Вот и найдена причина. Это страх, что мое занятие не актуально, и люди не готовы за него платить. С этим уже можно работать, и дело совсем не в лени.

First things first, или сначала главное

Частный случай матрицы Эйзенхауэра, вынесенный как отдельный совет. Почему? Потому что это крайне важно! И об этом писал Кови в своих навыках высокоэффективных людей.

А Брайн Трейси, мировой известности мотивационный спикер, называл это «съесть неприятную лягушку с утра». Сделали сложное и важное дело сразу, весь остальной день прошел налегке.

Нет ничего важнее, чем сделать главные вещи сразу.

Сразу, а не откладывать на потом. Применяя комбинацию 17 и этого совета, вы можете с утра сказать вашей жене, что сделаете до полудня самое главное, соберете шкаф, а если нет, то будете ей должны поход в ресторан. Дело сделано.

Общайтесь с профессионалами

Этот совет схож с советом о поиске ментора, но отличается тем, что вы ищите не учителя, а среду, в которой все люди вокруг уже делают то, что вы не можете себя заставить, и у них получается.

Хотите тренироваться в спортзале? Подпишитесь на инстаграмы тех, кто регулярно постить материалы из качковальни, пообщайтесь с друзьями, которые качаются, и ваше желание заниматься вырастет в разы.

Если вы никак не пробьете планку по заработку в 50 или 100 тысяч рублей, пообщайтесь с теми, кто зарабатывает в 2, 3, 5 раз больше. Эти люди вскроют вам голову, гарантирую. Вы будете просто невероятно вдохновлены тем, что можно работать иначе и зарабатывать больше.

Совет, который дает Петя Осипов из Бизнес Молодости: «погрузите себя в ту реку, которая вам интересна. И она сама вас понесет» . Под рекой он метафорически понимает сообщество людей, занятых похожими делами.

Это сообщество вас автоматически начнет подталкивать в сторону общего вектора.

Безделье - не отдых

Я сейчас скажу очевидную вещь, но об этом часто забывают: безделье, а именно бросить всё и ничего не делать, помогает только кратковременно. Да, я знаю, что я раньше писал совет о ничегонеделании. Но это не является полноценным отдыхом. Это лишь способ восстановиться.

Если вы хотите качественно и максимально хорошо отдохнуть, вам поможет только переключение на другую деятельность.

Если вы сидите в офисе, езжайте в горы. Если вы постоянно в командировках, не выходите из дома неделю, смотрите сериалы и заказывайте на дом пиццу.

Если вы не можете заставить себя писать статьи (как я иногда), посмотрите видео, послушайте музыку, или сходите в театр. Отдохните в другом труде, и вы будете чувствовать себя хорошо.

Метод Микеланджело

Однажды Папа Римский спросил Микеланджело: «Открой мне секрет своей гениальности. Как изваял ты статую Давида, этот шедевр всех шедевров?» Микеланджело ответил: «Очень просто. Я убрал все, что не было похоже на Давида».

Я не особо разбираюсь в искусстве, поэтому откровенно говоря именно ответ кажется мне гениальным, а не статуя. Ведь в чем проблема людей, когда им надо писать, а лень?

Кажется, что не о чем. Что получится плохо. Поэтому начните с того, что делайте все подряд. Наслаждайтесь процессом. И только потом убирайте то, что совсем никуда не годится.

Этим методом ответом я руководствуюсь, когда пишу посты и статьи, комментарии по работе клиентам, предложения поучаствовать в моих курсах и просто письма.

Сначала я пишу всё подряд, что придет в голову, никак себя не останавливая, и только потом начинаю отсекать лишнее. Получается то, что надо - я выразил, что хотел, а потом придал этому правильную форму.

Техника ритуалов

Или, выражаясь словами НЛПеров, «якорение». «Якорь» - это такое явление, реализуя которое, неизбежно активируется что-то еще. Тот самый условный рефлекс. Простой пример это представление вкусной еды происходит слюноотделение.

Таким образом, если вы хотите, чтобы каждый день в определенное время вы занимались чем-то важным, заякорите на начало дела, например, чашку чая или просмотр утренних интересных новостей. И строго после этого садитесь работать.

Теперь у вас есть ритуал: с утра вы смотрите новости, пьете чай, и немедленно садитесь делать дела.

Эксперт - это человек, который совершил все возможные ошибки в своей области

Не правда ли, фраза как-то облегчает мучения «делать или нет»?

Все потому, что многие люди ужасно боятся ошибок.

И никакой дисциплины было бы не надо, если бы все было легко и радостно. Как в детстве. Тогда мы еще не знали, сколько сложностей нам предстоит увидеть. Есть даже такое когнитивное искажение, которое утверждает, что чем более умен человек, тем больше он видит рисков и негативных исходов, а чем человек глупее, тем он больше верит в свой успех.

Так вот, вооружившись фразой о эксперте, я рекомендую смело начинать совершать ошибки, потому что именно за это потом люди будут ценить вас. Ведь если вы знаете 50 мест, где можно утонуть в болоте, или потерять деньги на инвестициях, вы сможете предостеречь людей, и помочь им избежать проблем.

Не заставляйте себя быть успешным. Просто скажите себе, что вы покреативите, где-то ошибетесь, и это уже будет хорошо.

Празднуйте свои победы

Очевидный совет, не так ли? Вовсе нет. Большинство людей вообще не умеют праздновать цели, которые они достигли. «Да, я молодец, но еще куча дел». Или «неплохо, но я накосячил там и тут».

Джизас Крайст, дайте себе отдохнуть! Есть великолепная теория о том, как надо работать, называется «Драконьи мечтания». Она в своей сути очень простая. Есть 4 этапа, на которые можно разбить любую работу:

А) мечтание - спрашиваете себя, чего хотите?
Б) планирование - спрашиваете себя, что конкретно надо сделать по шагам?
В) исполнение - собственно, все понятно, делаете эти шаги
Г) празднование - наслаждаетесь итогом!

Фишка в том, что многие люди, если и делают первые три этапа, т.е фантазируют, планируют и реализуют, то о радостном праздновании забывают. Похвалят парой слов, и снова в бой. А ведь подведение итогов очень важно. Остановиться, перестать напрягаться, и порадовать себя чем-то.

Я крайне рекомендую после завершения важных дел радовать себя. Вкусным бургером, доставкой еды на дом вместо приготовления самому, покупкой часов, гаджета, и прочими вещами. Так ваша психика будет ассоциировать выполнение дел с неизбежной наградой.

Примите как факт, что календарь или ежедневник - это необходимость

Моя статья как я организую работу.

Вы не сможете планировать ваши походы в зал, обучение, диету, встречи с тренерами, если у вас не будет графически представленного плана дел. Заведите ежедневник. Заведите календарь.

Просто отмечайте там важные события. Неважно, будете вы смотреть туда или не будете по началу, просто записывайте всё, что вы планируете делать.

Записывайте по часам, по дням, по неделям, неважно. Единственное, что важно - это сформировать привычку смотреть в этот календарь. Как только вы начнете туда смотреть, вы закроете огромный пласт проблем. Потому что вы начнете в этот момент думать о следующем дне.

«Кто чемпион? Я чемпион!»

Аутотренинг или самовнушение - важная часть любой дисциплины и мотивации. Если вы будете считать себя ничтожеством, который ни на что не способен, это сильно вас демотивирует. Стоит ли это доказывать? Думаю, это всем очевидно.

Но вместо того, чтобы читать прелести идеи о том, что важно верить в свой успех, лучше посмотрите этот ролик, в котором тренер команды по американскому футболу внушает установку на победу. Такой первобытной ярости я давно не видел.

Провалите первые пять попыток

Из моей статьи о параличе:

Говорят, что умные учатся на чужих ошибках, а дураки на своих. Это конечно полная неправда, которая заставляет страдать многих людей, боящихся совершить ошибки.

Они сидят и смотрят на тех, кто что-то делает, завидуют им, злятся на них, злятся на себя, но боятся. Боятся ошибок, ведь тогда они будут дураками... Чтобы не быть дураками, надо прочитать много литературы, стать экспертами, экспертами теоретического всезнания. А на самом деле незнания.

В жизни все совершенно наоборот. Умные люди учатся на собственном опыте, проводят его анализ и корректируют дальнейшие действия. Иногда, исходя из этого анализа, спрашивают совета у других умных "как поступить лучше", другие умные при этом делятся точно таким же своим опытом.

Невозможно чему-то научиться, не совершая ошибок.

Если даже вам 10 раз скажут "не ходи туда, не общайся с этим человеком, не трогай эту штуку", вы все равно пойдете, пообщаетесь и потрогаете штуку, потому что не понимаете, а что в этом такого. И только когда вам станет больно или страшно, вы поймете, о чем речь (если конечно почувствуете, а не проигнорируете).

Либо вам станет хорошо, и вы поймете, что другой человек ошибался, а вы теперь сами можете научить, как сделать чтоб хорошо.

Невозможно сесть на велосипед и поехать, не упав. Так и невозможно общаться и строить отношения, не попробовав ошибаться.

Я часто рекомендую перед свиданием, если их давно не было, специально настроиться на "завал", т.е. не стараться, не одеваться красиво, а провалить встречу, . Это конечно не значит ругаться или вести себя некрасиво, но не пытаться никого впечатлить.

Этому приему, кстати, учат в Бизнес Молодости. Менеджерам продаж завалить первые 5 звонков, чтобы страх звонка, страх ошибки ушел. Мир не рухнет от ваших ошибок, зато вы станете лучше.

Проводите стратегические сессии с самим собой

Проще говоря, уделяйте время самому себе, своим желаниям.

Помните «драконьи мечтания»? Этот этап так и называется, «мечтания». В нем вы максимально отдаляетесь от рутины, от текучки и напряжения, и стараетесь просто пообщаться со своим эго, чтобы понять, чего вам хочется. Через неделю, через месяц, через полгода?

Невозможно все время заставлять себя что-то делать. Конечно, без вдохновения можно и нужно жить, но обновлять свои желания очень важно.

Впрочем, этот совет подойдет далеко не всем, потому что по моему опыту мечтать как раз многие горазды.

Этот совет нужен трудоголикам, которые забывают о собственных желаниях.

Выделите себе 2 дня в месяц, когда вы ничего не делаете по работе, кроме мечтаний о будущем.

Научитесь говорить «нет» не подходящим делам

Если вы решили, что на ближайший месяц самое важное дело в вашей жизни то деньги, то когда друзья позовут вас выпить в баре или съездить на пару дней в Грецию, ответом должно быть твердое «нет», можно даже без объяснения причин.

Я называю такой подход «аксиоматикой», т.е. составлением базовых приоритетов, на которые вы опираетесь всегда и везде. Если какое-то желание не входит в базу, вы его безжалостно отсекаете.

Поначалу это сложно, но потом станет даже доставлять удовольствие.

Очень многие, кто хочет в жизни чего-то достичь, ставят цель воспитать самодисциплину! Но далеко не у всех это получается, потому что дисциплина – это не теория, а регулярные активные действия на основе воли, это во-первых, а во-вторых, дисциплина – это целый комплекс важных личных качеств, о которых мы говорили в первой статье

И всё-таки, мы как можно подробнее рассмотрим, как возможно дисциплинировать себя! И прежде, чем перейти непосредственно к практическим рекомендациям и упражнениям, поговорим о том, что является первичным в любом деле – это отношение! В нашем случае это отношение к Самодисциплине.

Отношение к Дисциплине (негативное и позитивное)

Одна из основных причин, почему люди не могут дисциплинировать себя и свою жизнь – это подсознательное или вполне осознанное негативное (неправильное) отношение к Дисциплине.

Многие ошибочно относятся к дисциплине, как к насилию, как к тому, что их ограничивает и лишает свободы и радости. Это огромное заблуждение! Рассмотрим, как работает дисциплина на примере, сравнив внутренний мир человека с государством.

Если в государстве (во внутреннем мире человека) не работает закон, нет порядка, дисциплины, разгул преступности и вседозволенности – это всегда хаос, разруха, отсутствие безопасности, бандитизм, нищета и в конечном итоге крах государства. А если есть твёрдая власть, сила, которая держит под контролем тёмные части общества, обеспечивает мир и порядок, преступники – в тюрьме, работают справедливые законы – такое общество будет процветать и достигать превосходных результатов.

Если в человеке нет Дисциплины – это делает его невероятно уязвимым, часто непредсказуемым, ненадёжным, не эффективным и в конечном итоге несчастным неудачником! Потому что если у сознания нет Силы (Дисциплины) чтобы управлять собой, гасить негативные порывы и эмоции, нет силы чтобы переключать себя, управлять своими желаниями, инстинктами и страхами, то человек становится рабом и пожизненным заложником всего выше перечисленного. Человек без самодисциплины – раб своих страхов, своей лени, желаний, раб своих инстинктов и страстей, заложник своего меняющегося настроения, сомнений и т.п.

Такой человек, как правило, ничего значимого не достигает в своей жизни, и оправдывает это тем, что он якобы свободен и никому не подчиняется, ничего себя не вынуждает делать. Бомж тоже свободен и ни за что не отвечает (без документов, без жилья, без семьи), но на самом деле он раб нищеты и вечный заложник обстоятельств.

Если в человеке есть Дисциплина – это надёжный человек, в нём есть сила, которая работает на него и его Цели! Этот человек надёжен и для других людей, на него можно положиться, он выполняет данные обещания, поэтому ему можно верить. Сила дисциплины – работает на то, чтобы весь потенциал вашего сознания (царства-государства) был направлен на достижение ваших целей, чтобы сознание не раздирали на части сиюминутные желания, слабости (лень, страх, сомнения), любой негатив (злость, зависть, плохое настроение).

Дисциплина позволяет убирать внутренние противоречия, например, вы приняли решение , но утром вам лень вставать. Дисциплина позволяет переключать сознание в активный режим, включает ум на поиск мотивации, на то, чтобы выполнить своё же решение, данное себе же обещание. Сила дисциплины это как внутренняя армия, которая обуздает и гасит любых провокаторов, дезертиров и бандитов в вашем государстве, которая поддерживает порядок и следит за тем, чтобы государство развивалось по намеченному плану (чтобы вы неуклонно двигались к своей цели).

Дисциплина – делает человека Свободным и Уверенным ! Свободным в том, что можно выбрать, поставить и достичь любую значимую цель! Свободным от собственных слабостей и пороков, от внешних зависимостей, которые несомненно помешаю эту цель достичь, если их не преодолеть. Уверенным в том, что вы сможет достичь свои цели, потому что у вас есть дисциплина!

Как дисциплинировать себя и воспитать самодисциплину

Рассмотрим пошагово всё, что нужно делать, чтобы воспитать в себе самодисциплину.

1. Полюбить дисциплину и научиться воспринимать её как огромное благо. Упражнения:

Опишите минимум 10 примеров, как дисциплина, самодисциплина помогает человеку достигать его цели и желаемого счастья!
Напишите сочинение на тему “Дисциплина – моя сила!”. Поверьте, такие сочинения невероятно помогают и являются очень эффективными. Сочинение должно быть не менее чем на 1 страницу.

2. Создайте мощную мотивацию к Самодисциплине. Упражнения:

Напишите в своей рабочей тетради (не скупясь на слова и бумагу) минимум 20 значимых причин – для чего вам нужна Дисциплина?
Опишите (на бумаге) в красках, с примерами и образами, – как изменитесь вы, ваша личность, когда вы воспитаете в себе самодисциплину? (минимум 5 страниц)
Опишите максимально ярко – как изменится ваша жизнь, судьба, когда вы дисциплинируете себя? (минимум 5 страниц)

3. Создайте дисциплинирующие вас ритмы жизни! Что-то такое, что будет вам помогать выстроить правильный и эффективный ритм. Очень хорошо в решении этой задачи помогает спорт, любые спортивные секции. Например, вы начинаете посещать фитнес клуб, спортзал – 3 раза утром (перед работой) и 3 раза вечером (в другие дни). Вам поможет утренняя йога, бег, другое. Так же, хорошо дисциплинируют боевые искусства, рекомендую.

Наполните вашу жизнь и другими дисциплинирующими мероприятиями. Очень хорошо начать посещать тренинги личностного роста, на тему дисциплины в том числе.

4. Учитесь осознанно управлять собой – осваивайте и . Для этого читайте соответствующие статьи по ссылкам. Например:

“Я управляю собой, я подчиняю свой внутренний мир своим Целям”
“Я включаю активность, радость и силу для достижения своей Цели”
“Я выключаю, я сжигаю лень и пассивность”
“Я пробуждаю волю, все силы к цели”

Такие команды самовнушения переключают ваше сознание в активный режим работы, чтобы выключить слабость и мешающие проявления, включить волю, побудить энергию и приступить к действиям.

5. Найдите себе хорошего наставника, коуча, тренера, который будет вам помогать вырабатывать самодисциплину. По статистике, у 99% всех успешных и великих людей были наставники и тренера. И чем более жёсткими и требовательными были их учителя, тем быстрее они достигали поставленных целей. Об этом говорит большинство из них.

В наше время не просто найти хорошего духовного наставника, но возможно, тем более, что сейчас есть Интернет, и с наставником можно работать через скайп, если вы не смогли найти такового в своём городе.

Есть и другие упражнение и техники, чтобы выработать дисциплину, но их возможно освоить либо работая с наставником индивидуально, либо посещая соответствующие курсы развития личности и тренинги личностного роста. Если у вас есть желание узнать об этом подробнее или поработать со мной, как с наставником – напишите мне в .

Как дисциплинировать себя ? Это вопрос, волнующий индивидов, которые не умеют подчиняться внешним, или собственным установленным правилам при достижении целей. Когда человек очень чего-то хочет, это желание будет дисциплинировать его. Дисциплинированный человек это личность, которая способна к подчинению правилам, которые устанавливает ради достижения установленной цели.

Благодаря дисциплине человек является социально адекватной личностью, которая способна к сохранению порядка, поскольку признает наличие общего закона и следует определенным правилам и нормам. Если человеку тяжело дисциплинировать себя, трудно осознавать смысл слова «порядок», тогда для него невозможен.

Тот, кто может дисциплинировать себя, контролировать поведение, настолько, что внешние отрицательные факторы не могут его отвлечь и если такой человек может подчинить себя действующему порядку, тогда он может себя считать дисциплинированным порядочным человеком.

Дисциплина имеет много врагов. Дисциплинировать себя труднее, если присуще импульсивность и отвлекаемость. Внешне также можно определить не дисциплинированного человека – он суетливый, имеет расхлябанную походку, не собранный, не контролирует высказывания, часто жалуется и занимает позицию жертвы, постоянно оправдывается и ссылается на внешние обстоятельства.

Человек, умеющий дисциплинировать себя, не опаздывает, помнит и выполняет обещания. Человеку немного труднее дисциплинировать себя с наступлением вечера, так как на нем сказывается усталость.

Некоторые люди считают, что дисциплинировать себя очень трудно, что это требует сильных усилий. Однако не стоит драматизировать, можно процесс дисциплинирования себя превратить в творческий увлекательный процесс. Дисциплинированный человек это индивид, пользующийся уважением в кругу воспитанных людей. Поэтому вместе с умением дисциплинировать себя, человек приобретает также уважение, признание и возможность всегда добиваться намеченной цели.

Как стать дисциплинированным

Как стать дисциплинированным человеком? Чтобы приступить к работе над данным вопросом, следует найти время, и уже это является первым шагом в том, как сделать себя дисциплинированным. В полном спокойствии требуется продумать план для . Собственно чтобы дисциплинировать себя, цель не столь важна, важно придерживаться выработанного плана согласно ей.

Необходимо создать план для действий, которые надо предпринять для осуществления задуманного. План должен иметь заголовок, он является целью, его можно так и назвать: «Дисциплинировать себя». Далее должны быть столбцы с названиями: действия, начало, вероятные трудности, стратегии одоления трудностей, отчет.

Действиями являются шаги для достижения цели. Например, откинуть привычки, которые забирают время, искать информацию по своему вопросу, спросить совета. Это могут быть несколько действий, поэтому стоит их продумать и записать.

Начало – это время, удобное для выполнения всех действий. Можно это запланировать на любой день и срок. Нельзя отстрачивать время и растягивать его, на первых порах это не будет содействовать тому, чтобы дисциплинировать себя. Но, придерживаясь поставленного срока, цель должна полностью реализовываться, с учетом каких-либо временных ограничений, что могут возникать. Например, человек решил, что хочет начать ходить в зал, необходимо записать ближайшее время выполнения этого действия, иначе это желание просто пропадёт. Со временем, как оно вновь появится, человек начнет испытывать угрызения совести, что не сделал это раньше.

Вероятные трудности нужно хорошо обдумывать, прогнозировать любые препятствия. Если хотите привыкнуть вставать в 7.00 утра, но точно знаете, что уснете, когда будильник зазвонит, тогда стоит в этом столбце так и прописать «Я усну опять». Прогнозируя подобные препятствия сейчас, можно будет усилить шансы на на протяжении долгосрочной перспективы.

Стратегии одоления трудностей – обращение за советом или прием , эти идеи являются хорошими вариантами в придумывании идей этой графы. Позже те способы, которые ранее поспособствовали решению проблемы, будут своеобразными шаблонами действий в разных обстоятельствах. Если человек знает, что кое-что из опыта вряд ли пригодится в качестве стратегии, тогда лучше сразу отказаться от данного способа. Поэтому лучше применять новые приёмы, придумать более действенные. Например, если человек собирается дисциплинировать себя, ввести новую привычку подниматься в 6.00 утра, но каждый раз он отключает будильник и продолжает спать, тогда сам будильник можно поставить немного отдаленнее от кровати. Так, чтобы его выключить придется встать, то есть совершить то самое неприятное действие, что заставляет пробудиться.

Отчет – это часть плана, которую не нужно планировать, поскольку только после проделывания всех действий плана его можно описывать. В отчете надо записать насколько успешным оказалось выполнение плана, как быстро удалось достичь результата.

Чтобы дисциплинировать себя, мало лишь составить план. Следом за составленным планом, необходимо его привести в исполнение. Главное действовать с точным соблюдением всех действий, и поэтапно записывать уведомления о выполнении. План требуется все время пересматривать, читать пометки о выполнении, вычеркивать, что удалось достигнуть, и подчеркивать, на что обратить внимание. Также стоит отказаться от стратегий, которые оказались неэффективными и включить только те в свой способ поведения, которые оказались полезными. Необходимо извлечь весь полезный опыт и ввести его в составление следующего плана. Составление планов поможет человеку дисциплинировать себя, со временем он сможет от них отказаться.

Если человек выявляет, что не получилось ему полностью сразу достичь совершенного результата, ему не надо падать духом. Не стоит допускать уныния. Дисциплинировать себя нужно именно для того, чтобы владеть своими . Обучение предусматривает наличие ошибок, влекущих новый опыт.

Дисциплинировать себя можно, если начать избавляться от плохих привычек, тех, что отнимают у человека драгоценное время (постоянный просмотр телевизора, частое использование интернета). Освободив это время, человек сможет дисциплинировать себя, сделать больше продуктивных дел.

Если человек пытается дисциплинировать себя, то он должен отслеживать собственные успехи ежедневно. Такое отслеживание позволяет увидеть, сколько осталось проделать шагов к цели. Приложение усилий для совершения домашней работы в необходимое время становится отличным практичным способом, чтобы дисциплинировать себя. Поскольку многие полагают, что дисциплинировать себя трудно и это делать скучно, им надо изменить свои мысли. Если человек думает, как ему будет скучно осваивать весь процесс, чтобы себя дисциплинировать, ему надо перестроить свои мысли, чтобы думать, какой результат и пользу принесет выполненное дело.

Как сделать себя дисциплинированным? Дисциплинировать себя помогает сон по графику. Нужно установить себе наилучшее время для засыпания и подъема. Каждый индивид знает, сколько ему необходимо спать, чтобы хорошо выспаться. Также каждый знает, когда ему лучше всего проснуться и успеть при этом спокойно, без суеты собраться и успеть выйти. У каждого это индивидуально, поэтому нужно составить себе индивидуальный график. Так, человек будет больше высыпаться, все успевать и сумеет себя дисциплинировать. Чем меньше человек будет отступать от установленного графика, легче его будет соблюдать.

В том, как стать дисциплинированным человеком помогут систематические занятия спортом. Если к спорту серьезно относиться, он будет дисциплинировать. Необходимо отыскать понравившийся вид спорта, записаться в соответствующую секцию. Именно осознание, что нужно идти в предназначенное время на занятие помогает дисциплинировать себя. Соблюдение графика тренировок приучает человека дисциплинировать себя также в других жизненных сферах.

Если возможности заниматься спортом, посещая секции нет, можно начать заниматься самостоятельно. Установить себе время, в которое человек будет заниматься, и отвести для этого также определенное время. Однако тяжелее дисциплинировать себя, занимаясь домашними тренировками, поскольку при этом отсутствует внешний контроль и человек больше расслабляется. Занятия спортом, научат человека быть дисциплинированным, также они подарят здоровье и красивое тело, которое укрепит уверенность человека в себе.

Дисциплинировать себя человеку поможет такой приём, как писать на стикерах необходимые для выполнения задачи и прикреплять их на видимые места, например на монитор, если приходится долго работать за компьютером. Держа на виду список необходимых дел, человек будет помнить о них, они будут казаться неизбежными, пока не осуществляться. Так, ему захочется скорее избавиться от навязчивого списка, он начнет работать и справляться быстрее. Стикер будет таким себе флажочком в напоминании, и голова освободится от части информации. Этот способ хорошо помогает дисциплинировать себя.

Как стать дисциплинированным человеком? Следует работать над концентрацией внимания, поскольку врагом дисциплины является рассеянность. Если занимаетесь одним делом, нельзя отвлекаться на другое. Когда человек прерывает занятие одним делом ради краткосрочного перерыва на второе – теряется концентрация. Чтобы возвратиться к первому делу ему понадобится время. Вследствие этого много времени теряется впустую.

Можно найти немало методов для развития концентрации внимания или просто каждый раз, как захотите отвлечься от основного задания начинайте себя мысленно ругать и сразу возвращайтесь к работе, этот способ поможет дисциплинировать себя. Если человек располагает ответственностью, тогда чувство стыда переборет его желание отвлекаться, что позволит ему дисциплинировать себя.

Как сделать себя дисциплинированным? Умение контролировать свои финансы и дисциплина в этом направлении поможет дисциплинировать себя в других сферах. Финансовая дисциплина является очень хорошим способом дисциплинировать себя, поскольку вопрос финансов очень часто является решающим. Часто люди покупают себе ненужные вещи, руководствуясь сиюминутными порывами. Конечно, бывает тяжело удержаться от очередной заманчивой покупки, но умерить импульсивность в покупках естественно можно. Поэтому важно дисциплинировать себя, в желании купить себе вещь, до того, как дойти до кассы сотни раз продумать насколько она важна, где её можно применить, долговременный ли эффект у неё.

Как дисциплинировать ребенка

Родители, которым удалось дисциплинировать себя должны теперь этому научить ребенка. К нему подход, конечно, выглядит иначе, в силу возрастных отличий.

Чтобы обучить ребенка дисциплинированию себя, не стоит использовать методы физического наказания. Они ожесточают детей, делая их раздражительными и агрессивными. Детей необходимо хвалить и вознаграждать, если они себя хорошо вели. Чтобы ребенку легче было дисциплинировать себя, необходимо давать ему вознаграждение только после сделанного. «Оплата» сделанная до совершения действия расслабит ребенка, он не станет выполнять его на полную силу. Ребенок должен понимать, что родители ответственные люди, могут дисциплинировать себя и перенимать их пример.

Чтобы дисциплинировать ребенка надо укреплять его хорошее поведение, озвучивать похвалу, когда он реально заслужил её. Дети всегда ждут, что их поступки и поведение одобрят родители. Каждый раз, если ребенок делает верный шаг и заслуживает похвалы, нужно его обнять, поцеловать и улыбнутся. Сказать фразы одобрения: «Ты молодец», «Ты сделал это весьма умело». Необходимо обязательно прокомментировать все действия ребенка. Он обязан знать, что все поступки имеют последствия, это понимание поможет ему дисциплинировать себя.

Когда появляется возможность, следует дать ребенку право выбора (вымыть посуду или вынести мусор). Это принесет чувство личной независимости, и дисциплинирует его в выполнении обязанностей. Ребенок обязан знать, что имеет обязанности в семье, которые находятся только под его ответственностью. Поэтому нужно установить обязательную повседневную работу. Например, помогать при накрытии на стол, убирать. Сюда относятся также такие действия: принимать ванну, чистить зубы. Прививание этих привычек с ранних лет поможет малышу дисциплинировать себя.

Родители обязаны создавать благоприятную обстановку, которая способствовала бы выполнению обязанностей. Нужно быть доброжелательными, улыбчивыми и преобразовать процесс выполнения дел в игровой процесс, например, устроить соревнование, кто больше тарелок помоет за определенное время. Так ребенок научится выполнять обязанности и дисциплинировать себя, и ему будет легче выполнять определенную работу, поскольку родители смогли преобразовать это в увлекательный процесс.

Чтобы дисциплинировать ребенка, нужно устанавливать четкие ограничения по его возрасту. Если ребенок хочет чего-то запредельного, при этом начинает плакать, нельзя у него идти на поводу. Плач является нормальной реакцией ребенка младшего возраста на неудовлетворение его потребностей, лучше проигнорировать его и ребенок сам успокоится, увидев, что на плач реакция отсутствует. Так ребенок сможет себя дисциплинировать, и он вырастит с понимаем, что не всегда все позволено.

Необходимо перефразировать обычные фразы, типа: «ты хочешь сейчас есть?» на «время обеда для всех!». Вероятно, в первом случае ребенок захочет сказать – нет, но во втором у него нет выбора. Ребенка следует поощрять и наказывать немедленно, иначе он забудет, что совершил и не уяснит тех действий, с которыми к нему подойдут, чтобы наказать или похвалить, поскольку для него данная ситуация станет неактуальной.

Когда ребенок не слышал направленную к нему команду первый раз, или услышал, но проигнорировал, нужно повторить её еще раз, и с поправкой, сказать, что невыполнение задания влечёт неприятные последствия. Если в другой раз реакции ребенка нет, тогда надо переходить к последствиям. Страх перед последствиями и ответственность за них помогут ребенку себя дисциплинировать.

При каждом непослушании нужно проводить с ребенком разговор, родителям следует это делать по очереди, дабы ребенок не обижался конкретно ни на одного из них. Надо объяснить ему, что от него ожидается, насколько это важно, и показать ошибки его поведения и объяснить, как следует себя повести в следующий раз.

Когда люди сталкиваются со словом «дисциплина», их это возмущает. Многие проходили в своем детстве через попытку их дисциплинировать. Зачастую те, кто сопротивлялся, подвергался жестокому наказанию. Родители пытались привить нам хорошее качество, однако их методы были настолько неприятными и жестокими, что у всех выработалось негативное отношение к дисциплине – качеству, которое помогает в достижении целей. И здесь возникает вопрос, как дисциплинировать себя.

Начнем с определения дисциплины – что это такое? Это некое самоограничение, которое подразумевает придерживание некоторых правил. Человек занимает подчиняющуюся позицию по отношению к определенным алгоритмам, правилам, законам и т. д. Дисциплину можно сравнить с законопослушанием – когда человек знает законы и придерживается их, не нарушает. Однако за нарушение дисциплины не всегда следует наказание, особенно если речь идет о взрослом человеке.

На сегодняшний день распространенным стал культ свободы. Человек должен быть свободным.. Многие понимают под свободой возможность делать все, что они захотят. Однако психологи считают свободой способность человека жить в угоду своим желаниям, достигать их. Ощутите разницу между делать все, что взбредет в голову, и тем, чтобы реализовывать свои желания.

Возникает естественный вопрос: зачем становиться дисциплинированными? Данное качество, как утверждают психологи, помогает в реализации своих желаний. Другими словами, дисциплинированный человек становится успешным, счастливым. Он может достичь всего, чего пожелает, а не просто тратить время на то, чтобы доказывать наличие у себя свободы.

Дисциплинированный человек – свободный человек, поскольку может иметь все, что пожелает. Как раз те люди, которые избегают дисциплины, но кричат о своей свободе, являются несчастными и ограниченными. Они несвободны от своей свободы, в то время как дисциплинированный человек становится свободным, достигая своих целей путем использования дисциплины.

Что такое дисциплина? Это соблюдение конкретных правил, которые помогают достичь цели. Человек просто совершает те действия, которые приведут его к цели, и контролирует данный процесс. Это и является самодисциплиной.

Как дисциплинировать себя?

Чтобы себя дисциплинировать, нужно иметь цель. Желание дисциплинирует человека, поскольку заставляет его придерживаться конкретных правил, если он хочет чего-то достичь. Правила бывают внешними и внутренне установленными. Для дисциплинированного человека не имеет значения, кто их придумал. Если они помогают ему достигать целей, значит, их нужно придерживаться.

Дисциплинированные люди – это люди порядка. Они понимают, что все в этом мире закономерно. Если не соблюдать порядка, тогда все будет разрушаться, идти «кое как», не быть в зоне контроля. Люди, стремящиеся к свободе, живут кое как. А люди, соблюдающие порядок, постепенно достигают той жизни, которой желают жить.

Успешными становятся люди, которые умеют дисциплинировать себя. Они умеют контролировать процесс, переводить отрицательные события в выгодные для себя, сохранять равновесие и порядок. Это может показаться кому-то скучным. Однако мастерство достигается лишь путем установления определенных правил и соблюдения их. Здесь нужно уметь подчиняться тем законам, которые помогают в достижении целей.

Лидер, начальник, полководец, управляющий, президент и т. д. – это человек, который стоит во главе какой-то структуры, которая должна под его руководством работать и достигать определенных целей. Таким образом, лидер – это не просто возможность кем-то командовать (как многие люди мечтают, организовывая собственное дело), но и способность выстраивать планы, четко им следовать, нести ответственность за все действия своих подчиненных и соответственно получать те результаты, к которым он привел свою структуру. Умелый лидер должен обладать определенными качествами характера, знаниями и силой воли. Также лидер придерживается некоторых правил.

Самодисциплина – это верный помощник в достижении любых целей. Как ее воспитать в себе? Для этого не потребуется железная воля и нервы. Вам всего лишь нужно четко обозначить свои цели и планы по их достижению. Как только у вас на руках будет конкретная картина того, к чему вы собираетесь двигаться, тогда самодисциплина возникает как бы сама собой, а эмоции и желания заменяют железную волю. И тогда, когда вы ставите перед собой задачи, будьте уверены, что выполните их. Однако этот процесс нудно контролировать, так как человеку иногда хочется уйти от собственных дел, чтобы полентяйничать.

Будьте сами себе начальником и подчиненным. Будучи лидером, вы не должны думать, что вашу работу вместо вас будут делать другие, так как вы тогда оказываетесь лишним звеном. Вы должны уметь как разрабатывать стратегию, давать поручения и контролировать ход развития событий, так и претворять планы в жизнь, выполнять рутинную работу и подчиняться собственным указаниям. Любые отговорки и ссылки на трудности должны сразу же отсекаться вами, как у начальника. Вы должны контролировать, чтобы ваши старые привычки, которые присущи подчиненному, не позволяли вам отходить от дел. В ином случае, как вы можете управлять другими, если не способны управлять самим собой?

Лидер придерживается еще одного особого правила, который присущ не всем людям, — это быть честным перед самим собой. Если вы сами себе лжете и пытаетесь как-то оправдаться, то никаких конструктивных результатов вам данное занятие не принесет. До тех пор пока вы сами себя будете обманывать, вы не будете способны увидеть ситуацию в целом, что закроет от вас различные возможности достижения целей в любом деле. Вы можете делать вид, что целый день заняты, но если это не приводит к положительным результатам, значит, вы на самом деле обманываетесь. Лидер всегда придерживается правила быть честным перед самим собой, иначе он просто не сможет увидеть других возможностей для продвижения какого-либо дела, ведь он убегает от реальности в попытках самообмана.

Задавайте себе каждый вечер вопрос: «Что я сегодня сделал для конструктивных результатов?». Вы должны ориентироваться на сегодняшний результат, а не тот, который был 5-10 месяцев тому. Ответьте себе честно, насколько продуктивными вы были в настоящий день.

Самообмануться можно очень легко. Вы что-то себе обещаете, строите какие-то планы у себя в голове. Проходят дни, и ваша память стирает границы некоторых ваших обещаний в зависимости от того, придерживались вы их или нет. Вам будет казаться, что вы действительно сделали очень многое, хотя это всего лишь ваша память стерла некоторые невыгодные вам планы. Поэтому любой лидер ведет свои планы и цели в письменном виде. Именно ваши записи помогут вам реально посмотреть на то, каким образом вы выполняете собственные обещания. В данном случае вам уже не помогут самооправдания и отговорки, так как записанное и проделанное явно покажут результаты вашей деятельности или бездеятельности.

Самокритика и самопохвала присущи лидеру, который реально смотрит на положение дел в своей структуре. Критика позволяет ему самосовершенствоваться, а похвала – испытывать приятные чувства за проделанную работу. Но это лишь в том случае, когда оценка человека является объективной, а не надуманной.

Правила хорошего лидера доступны всем людям. Однако только от вас самих зависит, достигнете вы каких-либо высот в собственном деле или будете продолжать терпеть поражение в силу самообмана. Если вы действительно к чему-либо стремитесь, тогда вам придется занять позицию лидера, который придерживается определенных правил.

Как стать дисциплинированным?

Чтобы стать дисциплинированными, необходимо придерживаться определенного распорядка, который устанавливается исключительно вами в зависимости от целей, которые вы желаете достичь. Цель требует совершения определенных действий в конкретное время и при соблюдении условий. Если всего этого не придерживаться, тогда цель не будет достигнута. Если человек это понимает, тогда он сам устанавливает правила, которых будет придерживаться, были они придуманы им самим или взяты извне.

Для соблюдения дисциплины вам помогут письменные записи:

Цель – обозначьте, что вы хотите достичь.
Список действий, которые необходимо совершить для достижения цели.
Время их свершения – когда вы начнете совершать нужные действия?
Возможные трудности, которые могут вас настигнуть при совершении конкретных действий.
Способы преодоления этих трудностей, если они возникнуть.
Отчет – что вы сделали, что происходило, как вы с этим справлялись?

После составления плана необходимо перейти к его реализации. Совершайте действия, вносите пометки, перечитывайте свои записи. Если что-то идет не в направлении вашей цели, необходимо пересмотреть свой план действий. Возможно, что-то не было учтено, необходимо поступить по-другому. Соблюдайте план, но будьте гибкими, если ваша стратегия не срабатывает.

Если цели не удается достичь, не следует унывать. Дисциплина включает в себя контролирование собственных эмоций человеком, который не унывает, а пересматривает свою стратегию, чтобы составить новый план действий.

Чтобы себя дисциплинировать, следует придерживаться таких правил:

Отказаться от ненужных дел, которые отнимают силы и время.
Давать себе полноценный отдых, сон и питание, чтобы иметь достаточно энергии.
Хвалить себя за первые достигнутые результаты, чтобы отмечать правильность совершенных действий.
Придерживаться правил, которые говорят о том, что нужно сделать, чтобы достичь желаемого.
Учиться концентрировать свое внимание на важных и нужных моментах, отсекая все остальное.
Контролировать свои эмоции, не позволять себе вольностей и расслабления.
Управлять своей жизнью и ресурсами единолично, никому не позволяя делать это вместо вас.

Как дисциплинировать ребенка?

Дисциплина обычно прививается с детства. Все родители желают дисциплинировать своих детей. Однако, как уже писалось, многие делают это неправильно. Главной ошибкой в обучении ребенка является жестокое наказание его за непослушание и несоблюдение дисциплины. В итоге это приводит к негативному отношению ребенка к данному качеству.

Чтобы дисциплинировать ребенка, придерживайтесь следующих принципов:

Хвалите ребенка за его достижения. Делайте это лишь по факту достигнутого.
Давайте ребенку право выбора, чтобы он чувствовал себя независимым и ответственным за взятые на себя обещания.
Создавать или обучать ребенка попадать в благоприятную обстановку, в которой выполнение запланированных действий приведет к желаемому результату.
Создавать для ребенка правила и ограничения внутри семьи, придерживаясь которых он будет получать похвалу. Он должен понимать, что, лишь совершая «правильные» действия, достигнет желаемого результата. Здесь необходимо интересоваться тем, что ребенок хочет получить в той или иной ситуации.

Итог

Дисциплина – это состояние, которое выбирает сам человек, желающий жить так, как он того хочет. Свободные люди плывут по течению, а дисциплинированные личности приобретают лодку и весла и гребут в том направлении, куда они хотят попасть.

Давно известно, что на мотивации далеко не уедешь. Помимо желания начинать что-то делать, необходима , чтобы эти начинания развить. Ниже представлены простые, но эффективные приёмы укрепления самодисциплины за 21 день.

Начните следить за собой

На протяжении 21 дня следите за собой: что делаете, как стоите, как разговариваете, на что отвлекаетесь, как ходите и одеваетесь. Контролируйте себя полностью. Нигде не ковыряйтесь, следите за осанкой, положением рук и ног. Отмечайте моменты, когда вы начинаете распускаться. Даже когда вы одни, будьте собранны.

Не важно, где вы находитесь: на даче, на работе или в спортзале, - вы должны выглядеть на 100 процентов и излучать позитив и уверенность. Создайте свой исходя из соображений комфорта, придерживайтесь его.

Чем больше вы будете думать о личном шарме, тем больше его у вас будет. Представляйте, что каждый день вы находитесь под прицелом камер и вам нельзя выглядеть плохо, вам нужно быть всё время на высоте, чтобы потом не краснеть перед аудиторией.

Научиться контролировать себя поможет простое упражнение на каждый день - стойка морского пехотинца. Вы подходите к стене, прижимаетесь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком и локтями. В такой позе надо стоять минимум 10 минут ежедневно. Через несколько дней вы заметите, что спина начинает распрямляться.

Этот небольшой комплекс помогает развить , так как вы приучаете себя контролировать своё поведение и не быть расхлябанным. Помните, это вы делаете для себя, а не для окружающих.

Придумайте утренний ритуал

Наша продуктивность и собранность полностью зависят от того, как мы встаём по утрам. Можно с трудом вылезать из-под одеяла после сигнала восьмого будильника и думать только о том, как бы побыстрее вернуться в кровать в конце дня. Можно вставать перед самым выходом из дома, суетливо собираться, запихивая в себя какой-нибудь бутерброд, и выскакивать на улицу, не понимая, что происходит вокруг и в голове. Но лучше всего заранее подготавливать себя к , чувствовать свой биоритм и дыхание нового дня.

Вы должны придумать утренний ритуал, который будет настраивать вас на начало нового дня.

Вот простой вариант: подъём по первому будильнику, зарядка с небольшой физической нагрузкой, контрастный душ, здоровый завтрак, чтение. На всё у вас уйдёт примерно час. И 21 дня вполне хватит, чтобы это стало привычкой.

Ставьте перед собой трудновыполнимые задачи

Выбирайте по одной действительно сложной задаче в неделю и выполняйте каждую несмотря ни на что. Погода, обстоятельства, настроение не имеют значения.

Делаете 50 отжиманий в день? Переходите на 80, 90 или даже 100 - предела нет. Пишете одну статью за пару дней? Напишите две. Тратите много денег? вообще хотя бы несколько дней. Слабо?

Если не рассчитали силы и выбрали задачу, с которой просто не можете справиться, представьте, что это приказ, как на войне! Вы должны его выполнить, другого пути нет.

Не успеваете за день? Отложите другие дела до тех пор, пока не сделаете всё необходимое.

Это задание тяжёлое, так как себя нельзя подводить ни в коем случае. Когда вы его выполните, вас будет переполнять и уверенность, что вам многое - если не всё - по плечу. Ведь все ограничения только в вашей голове.

Фокусируйтесь на результате

Это упражнение похоже на предыдущее, но здесь вы выбираете цель, составляете план и рассчитываете время и ресурсы, необходимые для выполнения задуманного.

Попробуйте достичь чего-то за 21 день: создать сайт, написать главу книги, сбросить 3 килограмма, закончить большой проект… Почти сразу вы поймёте, что люди, обстоятельства, настроение, развлечения, интернет и много чего ещё мешают вам уложиться в сроки. Но не отчаивайтесь.

Вы должны на своей цели, видеть её в конце пути, думать о ней, а не об отвлекающих факторах.

Используйте напоминания смартфона или компьютера, чтобы не забыть, что вы должны делать для достижения результата.

Не надо исходить из существующих возможностей: так вы, как и большинство людей, никогда не поверите в себя и не начнёте двигаться к успеху. Смотрите в будущее, притягивайте его.

Помните, что формирование требует времени и усилий, зато потом они будут вести вас к вашей мечте сквозь любые препятствия.