Техника эмоциональной свободы модификация опыта. Техника эмоциональной свободы - практика
Гэри Крэйг
Техника эмоциональной свободы
Введение
Вступая в чертог возможностей исцеления
Вечер вторника, я один дома. В мое окно тихо стучит мелкий дождь. А сам я пишу эти строки…
Длившуюся два года работу над руководством по технике эмоциональной свободы (ТЭС) можно считать завершенной. Пять минут назад из моих глаз покатились слезы. Потому что в это мгновение пришло осознание того, почему именно я стал автором этого руководства. Если говорить точнее, я всегда знал, почему должен создать его, но не знал, как. И вот теперь мне удалось облечь свои мысли в слова. Мой рассказ перед вами.
Пять минут назад я пересматривал видео, отснятое совместно с моим ассистентом Адрианной Фоули в лос-анджелесском отделении Управления по делам ветеранов. В течение шести дней, проведенных там, мы использовали ТЭС, чтобы помочь ветеранам Вьетнама преодолеть жуткие воспоминания о войне. Эти люди страдают от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое входит в число наиболее тяжелых эмоциональных расстройств. Изо дня в день им вновь и вновь приходится переживать ужасы войны, словно наяву слыша приказы стрелять в безоружных мирных жителей (в том числе и в маленьких детей), а затем сбрасывать трупы в траншеи; видеть смерть своих близких друзей или их расчлененные тела. Эхо канонады, грохота разрывающихся бомб и душераздирающих криков наполняет их головы днем и ночью. Их то и дело бросает в пот. Временами они плачут. Их преследуют головные боли и панические атаки. Они подавлены, они страдают. Их переполняют страхи и фобии. Они боятся ложиться спать из-за ночных кошмаров. Иногда только наркотики способны отвлечь от этого непрекращающегося ужаса войны. Многие ветераны находятся под наблюдением врачей уже двадцать лет, но едва ли испытывают хотя бы малейшее облегчение.
«Совместными усилиями мы возведем внутри вас мост, ведущий в страну душевного покоя».
Я все еще помню ощущение возбуждения, переполнявшего меня, когда мы с Адрианной получили приглашение от Управления по делам ветеранов познакомить солдат с возможностями ТЭС. Нас ни в чем не ограничивали, и мы могли проводить занятия с этими людьми в любой удобной для нас форме. Для ТЭС это должно было стать настоящим испытанием на прочность. Мы полагали, что даже если все, чего мы сможем добиться, - это привнести скромные, но заметные перемены в жизнь этих полностью выбитых из колеи людей, метод уже можно будет признать успешным и действенным для остальных. Но действительный результат превзошел все наши ожидания.
Мы не получали никакого вознаграждения от Управления по делам ветеранов. В его бюджете не было статьи расходов на помощь со стороны. Более того, мы из собственного кармана оплачивали авиабилеты и пребывание в отелях, за свой счет питались и арендовали автомобили. Но это нас не беспокоило. Мы бы заплатили и больше - за предоставленный нам шанс.
Видео, которое я просматривал, содержало обзор всего, что происходило в течение тех шести дней. Одна его часть была полностью посвящена Ричу, который, страдая от посттравматического стрессового расстройства, уже семнадцать лет находился под наблюдением врачей. Его терзали разные симптомы: более сотни навязчивых воспоминаний о войне, большинство из которых оживали в его голове каждый день; боязнь высоты, развившаяся как результат пятидесяти прыжков с парашютом; а также бессонница, заставлявшая каждую ночь проводить в ожидании сна по три-четыре часа, и это при том, что Рич принимал сильнодействующие снотворные препараты. После применения ТЭС от этих проблем не осталось и следа!
Как и большинству людей, Ричу с трудом верилось, что эти странные на первый взгляд процедуры принесут результат. Но он согласился попробовать. Для начала мы сконцентрировали внимание на страхе высоты. И после пятнадцати минут работы с ТЭС он исчез. Чтобы убедиться в этом окончательно, Рич поднялся на несколько этажей, вышел на пожарную лестницу и посмотрел вниз - к его изумлению, никакой панической реакции не последовало. Затем мы направили ТЭС на некоторые наиболее напряженные воспоминания о войне и в течение часа успешно их нейтрализовали. Конечно, они сохранились в его памяти, но больше не несут травмирующей эмоциональной нагрузки.
Мы обучили Рича необходимым техникам (так же, как обучим и вас), с тем чтобы он мог самостоятельно проработать оставшиеся военные воспоминания. Через несколько дней все они были «обезврежены» и больше его не беспокоили. В результате отступила и бессонница, а вместе с этим отпала необходимость ее медикаментозного лечения под наблюдением врача.
На первый взгляд, эта техника кажется глупой. Ладно, не просто глупой - даже абсурдной.
Потому как выглядит она так: человек стучит пальцами по ребру ладони, макушке, переносице и другим частям тела и повторяет при этом слова наподобие самовнушения («Я принимаю себя такой, какая есть», «Я люблю себя, несмотря ни на что» и прочее).
И совершенно непонятно: как такие действия могу помочь, например, при клаустрофобии?!
Однако отзывы людей, практикующих технику таппинга (ее еще называют техникой эмоциональной свободы - Emotional Freedom Technique), говорят о том, что это работает. Работает при преодолении фобий, переживании неприятных воспоминаний, для привлечения в свою жизнь богатства, карьерных достижений, любви, для борьбы с зависимостями (но в этом случае только под контролем специалиста!).
Впрочем, хватит интриги - начну по порядку! Только по обратному порядку.
Сразу опишу, как именно необходимо выполнять таппинг, а потом приведу обоснование этого метода и мнения ученых, которые уже исследовали эффект от применения техники эмоциональной свободы.
Сеанс терапии
Он состоит из нескольких этапов, главный из которых - простукивание пальцами по определенным точкам тела. Однако прежде нужно четко определить проблему, с которой предстоит работать.
Например: «У меня болит голова», «Я боюсь ездить в лифте», «Я не могу найти общий язык с начальством» и прочее.
Затем - прислушаться к своим ощущениям и по 10-балльной шкале оценить силу этой проблемы. На сколько баллов она «цепляет»?..
Теперь можно приступать непосредственно к сеансу. Только на него тоже необходимо настроиться. Повторяя слова (три раза подряд):
«Даже несмотря на то, что (здесь надо озвучить именно свой «больной вопрос»), я глубоко и полностью принимаю себя»
При этом одновременно легонько простукивать подушечками пальцев одной руки по ребру ладони другой. Простукивать нужно так называемую «точку каратэ» (она выделена на следующем изображении под цифрой 12).
При полном сеансе подушечками пальцев простукиваем точки в такой последовательности: начало брови, край глаза, под глазом, под носом, подбородок, начало ключицы, под рукой, большой палец, указательный палец, средний палец, мизинец, точка каратэ.
Точное расположение точек можно увидеть на изображении. При этом абсолютно не имеет значения, какой именно рукой и по какой стороне ведется простукивание.
Для сокращенного сеанса точки такие: макушка, над переносицей, край глаза, под глазом, под носом, под губой, начало ключицы, под рукой. Чтобы точнее представить, куда нужно стучать, посмотрите видео . Кстати, по примеру этого видео можно также понять, что следует говорить себе во время терапии.
Повторить весь сеанс необходимо около семи раз, но лучше ориентироваться на собственные ощущения: уже достаточно или можно пройти еще один круг?..
После этого - следующий этап: сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и еще раз оценить состояние своей проблемы по 10-балльной школе. Если состояние нейтральное (то есть равно нулю), то все - упражнение завершено, побеждена! В противном случае нужно повторять сеанс до тех пор, пока заветная цифра 0 не будет достигнута.
Фото: my-best.ru
Опять-таки, если верить описанию и отзывам, то даже новичок вполне способен за 10-15 минут не только одолеть технику эмоциональной свободы, но и с ее помощью справиться со своей проблемой.
Как это работает?
Вообще, суть техники таппинга схожа с китайской акупрессурой (надавливание на энергетические точки) и акупунктурой (воздействие на эти точки специальными иголками).
Согласно традиционному китайскому представлению, через человека постоянно проходят потоки энергии. Идут они по особым меридианам. Однако физическая или эмоциональная боль способна закупорить эти «пути» и тем самым заблокировать потоки энергии. Чтобы их освободить, необходимо воздействовать на специальные точки тела: то ли надавить на них, то ли воткнуть туда иголки.
Таппинг - такое же воздействие, только путем простукивания по точкам.
Создателем техники эмоциональной свободы считается американский инженер Гэри Крэйг. Однако еще до него психолог Роджер Каллахан использовал на своих сеансах такой прием.
Началось все с пациентки по имени Мэри, которая до ужаса боялась воды. Она хотела , но все традиционные способы оказались бессильны. За год работы результаты выглядели так: Мэри могла лишь присесть на край бассейна и опустить ступни в воду. При этом ее сердце продолжало учащенно биться.
На одном из сеансов женщина пожаловалась:
«Когда я думаю о воде, у меня появляется неприятное ощущение внизу живота».
А так как доктор Каллахан интересовался меридианными точками, он решил попробовать нетрадиционный метод: попросил Мэри в течение нескольких минут простукивать пальцами по точке, которая находится прямо под глазом (именно она связана с животом).
Как это ни удивительно, но дискомфорт исчез и пациентка смогла не только без тревоги приблизиться к воде, но и окунуться в нее.
После этого случая Роджер Каллахан начал развивать новую технику. Но если он разработал целый (и сложный) алгоритм воздействия: при одной проблеме стучать по этой точке, при другой - по этой, то его студент Гэри Крэйг упростил процедуру. Он определил основной набор точек (и их последовательность), воздействие на которые помогает в любом случае - вне зависимости от проблемы.
На физиологическом уровне
Ученые, которые исследуют технику таппинга, объясняют ее эффективность следующим образом.
Стрессовая реакция в организме человека начинается в мозжечковой миндалине. Именно эта область мозга входит в лимбическую систему (источник эмоций и долговременной памяти) и запускает известное «Беги или сражайся!», если сталкивается с ситуацией, которая в прошлом закончилась весьма плачевно.
Например, в детстве мальчика высмеяли одноклассники, когда он отвечал около доски. Мозжечковая миндалина это «запомнила». В итоге, мальчик вырос, но каждый раз перед выступлением перед публикой он испытывает ужас и стресс.
При этом, по словам специалистов, если мозжечковая миндалина запускает тревогу, то организму все равно: есть ли действительно для него реальная угроза или все это необоснованные страхи. Он просто реагирует выбросом того же кортизола (гормона стресса).
А вот что происходит, когда подключается таппинг. Человек погружается в свою проблему - и мозжечковая миндалина немедленно реагирует на воспоминания. Однако постукивание по конечным точкам меридиан посылает телу успокаивающие сигналы.
Успокоенный гиппокамп (еще одна составляющая той самой лимбической системы) переоценивает ситуацию, видит, что реальной угрозы не существует. Даже наоборот. И «говорит» мозжечковой миндалине: мол, не надо так переживать - не из-за чего ведь!
Как результат, начинается «перепрограммирование», ситуация перестает быть стрессовой - и страх, дискомфорт и пр. уходят. (Кстати, этот процесс я описала вкратце и простыми словами - так что, специалисты, не судите строго!)
Исследования ученых
Американский исследователь Доусон Черч (сейчас он - автор многих книг, посвященных технике таппинга) провел интересный эксперимент. Он разделил 83 добровольцев на три группы.
В одной проводились сеансы техники эмоциональной свободы, во второй - час традиционной психотерапии с помощью беседы, а третья осталась без лечения.
После у участников измерили уровень кортизола в организме (он был измерен и перед началом эксперимента). Оказалось, что самый большой спад наблюдался именно в первой группе: в среднем, на 24 процента, а в отдельных случаях даже до 50. При этом ни во второй, ни тем более в третьей такого значительного понижения уровня кортизола не наблюдалось.
Однако, как уже говорилось, техника таппинга способна помочь не только при стрессе и переживании отрицательных эмоций. С ее помощью можно избавиться от полученных в далеком детстве установок, которые мешают теперь, во взрослой жизни, двигаться к своей цели.
Правда, верно определить, что же эта за установка, не так легко, как свою фобию.
Как это сделать?
Рекомендации можно найти в этом видео (не буду его пересказывать). Там же можно услышать еще много чего интересного о технике эмоциональной свободы.
Кстати, если подумать, то к акупунктуре человечество ведь уже перестало относиться с недоверием.
А чем таппинг хуже?.. Может, стоит попробовать, как вы думаете?
Техники эмоциональной свободы - это психологические методы, позволяющие нам избавиться от негатива и ненужных рамок. Таким образом, они помогают прийти к поставленной цели. При этом техники эмоциональной свободы просты в использовании и отнимают немного времени, хотя это строго индивидуально. Кому может понадобиться несколько часов, а кому - несколько минут. Но, в любом случае, это отличный способ справиться со своими недугами, не прибегая к помощи психологов (на которых, кстати, приходится тратить деньги, в отличие от бюджетной ТЭС). А
Техника эмоциональной свободы. Это более знакомое определение. При этом то же самое означает и другая аббревиатура - EFT: Техника Эмоциональной Свободы (Emotional Freedom Technique). Речь идет об одном и том же понятии. Если вы встретите англоязычную аббревиатуру в ответ на запрос «техники эмоциональной свободы», не пугайтесь. Вы на правильном пути.
Проблемы, решаемые ТЭС
Техники эмоциональной свободы эффективны в таких областях, как:
1) Мотивация и коучинг (личностный тренинг для раскрытия потенциала).
Позволяет сломать психологические барьеры для достижения поставленных задач.
2) Жизненные травмы. Избавление от отравляющих жизнь, всплывающих в вашем сознании событий.
3) Психические проблемы. Помогает справиться с различного рода фобиями, нарушениями психики, а также с затяжными депрессиями.
4) Зависимости. С помощью ТЭС вы сможете оставить в прошлом алкогольную зависимость или курение.
5) Проблемы, связанные со здоровьем. Эффективно при наличии головных болей, мигреней, аллергий, болях в суставах, спине, плечах.
6) Лишний вес. Сможет научить вас контролировать себя, избавит от назойливых желаний (таких, как пристрастие к сладкому), приучит есть только тогда, когда вы чувствуете голод. Покажет, что для похудения не обязательно мучить себя диетами.
Методика ТЭС
Техники эмоциональной свободы реализуются с помощью несложной методики, которую вам нужно освоить, если вы решили быстро и эффективно избавиться от проблем.
1.
Первым делом необходимо определить свою проблему. Вы должны смело себе в лицо признаться в том, что она у вас есть, а затем ощутить всю ее полноту и глубину. Для этого вспомните все, что вас не устраивает, заставьте себя испытывать эмоции (гнев, ярость, страх, стыд), - будьте откровенны сами с собой.
2.
Представьте десятибалльную шкалу. Оцените по ней вашу проблему, выставив ее на определенный уровень.
3.
Начните простукивать точки на ребре ладони, при этом проговаривая: «Несмотря на то, что я испытываю… (называете эмоции, которые вызывает у вас ваша проблема, или то, что вас не удовлетворяет в себе, например, вспыльчивость), я глубоко принимаю и люблю себя». Это очень важный этап, так как вы признаетесь себе в своих ошибках и стараетесь принять себя с ними. Далее идите по точкам: внутренний край брови, наружный угол глаза, под глазом, под носом, вверху подбородка, соединение ключиц, макушка.
Для чего нужно постукивать по точкам, двигаясь по одной линии? На линии расположены гармонизирующая, успокаивающая, возбуждающая и сигнальная точки, которые все необходимо задействовать.
5. Теперь, когда мы вновь пережили эти эмоции, выпустили их, нужно заменить их чем-то приятным. При этом тоже нужно постукивать по тем же точкам и говорить «Несмотря на… (озвучиваете проблему), я хочу изменить это». Вы должны при этом быть открыты для радости, жажды перемен, ощущения легкости. Также повторите цикл для закрепления результата.
В конце можно бодро утвердить проделанную работу фразой «Пусть будет так!», «Я верю в свои силы!» Глубоко вдохните.
Как улучшить результаты?
Для того чтобы результат был эффективнее и успешнее, специалисты в области ТЭС рекомендуют пользоваться этой техникой регулярно. Таким образом вы будто создадите непроницаемую стену для внешних проблем, которые могут нагрянуть, стоит вам позабыть об эмоциональной разрядке.
Литература ТЭС. Гари Крейг - психотехник в энергетической психологии
Автор методики - Гари Крейг. «Техника эмоциональной свободы» - книга, созданная специально для нашего спасения. Главная ее цель - борьба с нашими физическими и психологическими недугами. В ней представлены методики, способные помочь нам раскрыть свое сознание и безоружными столкнуться лицом к лицу с нашими терзаниями. В этой книге на нас одновременно работает и традиционная восточная медицина, и западная психология. Методики основаны на акупрессуре (терапия за счет надавливания на определенные точки) и депрограммировании сознания (очищение от устоявшихся в голове программ). Взаимодействие этих методов заключается в том, что мы одновременно действуем на определенные точки и концентрируем свое внимание на проблеме. После прочтения вы научитесь самоочищению и обновлению, при этом излечившись от страхов, тревог, зависимостей, и даже от бессонницы и физических болей! Итак, Гарри Крейг, «Техника эмоциональной свободы» - лучший помощник в борьбе с самим собой.
Филип Богачев - автор и психолог
«Техника эмоциональной свободы» Богачева - еще одна книга, посвященная самотренингу. Она включает в себя три больших блока и несколько подблоков.
1. Самогипноз.
После прочтения этого раздела вы сможете самостоятельно погружаться в состояние транса, открывать внутренние двери подсознания, на бессознательном уровне ставить себе определенные цели, которые закрепятся и к которым вы будете идти уже на подсознательном уровне.
● Первый шаг - самогипноз. Самогипноз эффективен в достижении целей, борьбе со своими боязнями и Вам предлагают 5 безопасных техник для самогипноза.
● Далее - раздел «Страх и фобия». Вас научат избавляться от негативных состояний и страхов на всех уровнях, прощаться с плотно сидящими в голове убеждениями, преодолевать детские страхи.
● Третий - «Бессознательное». Раздел посвящен работе с зависимостями. Например, прекращение курения за два часа.
● Четвертый - «Загляни в свое будущее и смоделируй его». Вы сможете перешагнуть через прошлые обиды, которые не дают вам прийти к счастливому будущему, научитесь влиять на него. Также вы сможете научиться определять, что именно мешает вам двигаться дальше и как от этого избавиться.
Эмоциональная свобода. Что в этом блоке?
В этом блоке вы узнаете, почему нужно бороться с негативными эмоциями, как их отслеживать и как с ними бороться. Научитесь управлять своими и вызывать положительные эмоции.
● Часть «Привычки и убеждания: польза и вред» рассказывает о том, как от страха и нерешительности перейти к активным действиям, в чем заключается привычный образ мышления и как он на вас действует. Поможет расширить свои возможности.
● «Выбор стратегии мышления» также побуждает вас к активному участию в ближайшем будущем. Вы можете уже за 3 недели исполнить мечту, к которой еще недавно не знали, как подойти! Поймете, насколько глупы ваши опасения, и сможете использовать реальные перспективы.
● «Быть лучше, чем ты был раньше» - о важности контролирования и отслеживания эмоциональных состояний, о «переработке» своего прошлого и о том, как определить цель и следовать ей.
● «Важные базовые техники на каждый день» - представлено несколько техник: «Как автоматически достигнуть любой цели за 1 час в день», «Избавление от усталости за 20 минут», «Созидательная визуализация, или самый короткий путь к твоей цели».
3. Бонусная тема: "Креативная логика - ключ к мощным ресурсам". Узнаете, каким образом креактивная логика решает проблемы, о безграничности бессознательного и внутренних ресурсах, что нужно делать, чтобы достижение целей стало автоматическим.
Алина Ловетт - деятель нетрадиционного направления
Алина Ловетт занимается чисткой кармы с помощью техники эмоциональной свободы, ясновидения, науки смеха и других. Но нас интересует техника эмоциональной свободы. В своих видео Алина наглядно демонстрирует, как нужно проводить основную методику ТЭС и, прежде чем начать, дает такие рекомендации:
Выпейте стакан-два воды перед тренингом и после: вода поддерживает рабоспособность организма, а главное - мозга;
- перед тем, как выпить, взгляните на воду и скажите ей, что любите ее; да-да, просто скажите: «Я тебя люблю». Это поможет вам в исцелении, так как сделает структуру воды живительным элексиром.
Как преподносит Алина Ловетт, техника эмоциональной свободы - это работа с подсознанием. Она учит нас, чтобы мы могли покончить со своими проблемами и открыться для радости.
Техника эмоциональной свободы - отзывы
Как относятся к этим методикам люди? Насколько внушает им доверие техника эмоиональной свободы? Отзывы можно встретить как положительные, так и отрицательные. Многие люди уже испробовали на себе чудодейственные ТЭС. Большинство остались довольны. Техника универсальная, так как ей могут пользоваться все; техника бесплатна, так как в интернет-ресурсах вы можете найти информацию в свободном доступе; техника поразительная, так как за короткий период вы удивительным образом преображаетесь! Так почему бы не попробовать?Тот, кто решился ее использовать и потратить немного (заметьте!) времени, оставался доволен.
Оценки Марши Видер, специалиста по коучингу
Этот специалист признается, что сама не понимала, как этот процесс может ей помочь, ибо она является человеком практичным. Но после того, как она попробовала ТЭС на себе, убедилась, насколько это просто, быстро, а главное - действенно! Марша справилась с проблемой, которая мешала ей все время, благодаря эмоциональному освобождению, и теперь ее жизнь другая.
Техника эмоциональной свободы отзывы собрала в большом количестве и разноплановые. Пользователи соцсетей также оставались довольны и делились своими впечатлениями.
Техника эмоциональной свободы (EFT, ТЭС), которую часто называют тэппингом (простукиванием), представляет собой универсальный инструмент, который помогает достичь потрясающих результатов в борьбе с физическими и эмоциональными проблемами. В основе ТЭС лежит предположение о том, что на пути к улучшению любой сферы жизни необходимо решить личные эмоциональные проблемы. Даже физические недуги – хроническая боль или диагностированные заболевания – могут быть вызваны эмоциональным напряжением, которое препятствует процессу естественного исцеления человеческого тела.
В каких случаях применяется техника эмоциональной свободы
Во многих случаях технику эмоциональной свободы применяют напрямую для облегчения физических симптомов, не сосредотачивая внимание на эмоциональных составляющих проблемы. Однако наиболее мощного эффекта и длительных результатов можно достичь именно путем устранения проблем эмоционального характера.
Суть ТЭС заключается в том, что чем больше неразрешенных эмоциональных проблем Вам удастся устранить, тем более эмоционально свободными Вы будете в жизни. Для этого необходимо освоить Процедуру достижения личного умиротворения (или спокойствия, мира).
Техника эмоциональной свободы – секреты эффективности
Технике эмоциональной свободы довольно просто обучиться. Она даст возможность:
- избавиться от негативных эмоций;
- подавить тягу к пище;
- ослабить боль или полностью избавиться от нее;
- достичь поставленных целей.
Техника эмоциональной свободы – это форма психологической акупрессуры, в основе которой лежат те же энергетические меридианы, используемые в традиционной акупунктуре для лечения физических и эмоциональных недугов на протяжении более 5000 лет. Однако ТЭС не включает в себя иглоукалывание. Вместо этого достаточно простукивать определенные точки кончиками пальцев для «подведения» энергии к определенным меридианам. Во время простукивания (тэппинга) необходимо думать о конкретной проблеме (психологической травме, зависимости, боли) и произносить позитивные аффирмации.
Такая комбинация простукивания энергетических меридианов и повторения позитивных аффирмаций направлена на устранение «коротких замыканий» (эмоциональных блокад) биоэнергетической системы организма. В результате этого Вы сможете восстановить баланс тела и разума, который необходим для оптимального здоровья и излечения от физических болезней.
Практическое руководство по технике эмоциональной свободы
Существует два основных момента в применении техники эмоциональной свободы:
- Точки простукивания.
- Техника простукивания и позитивные аффирмации.
1. Техника ТЭС-простукивания
- Важно простукивать правильную зону, не концентрируясь на конкретной точке – положительного эффекта можно добиться путем воздействия на общую зону простукивания.
- Простукивание осуществляется кончиками пальцев. Существует ряд акупунктурных меридианов на кончиках Ваших пальцев, которые задействуются во время тэппинга вместе с меридианами, которые Вы простукиваете на теле.
- Традиционная техника тэппинга выполняется кончиками указательного и среднего пальца одной руки (правой или левой – нет разницы). Сторона тела, которую Вы простукиваете (правая или левая), также не имеет значения: к примеру, Вы можете начать с правого глаза, а потом перейти к левой руке и т.д.
- В идеале необходимо простукивать именно кончиками пальцев (если позволяет длина ногтей), а не их подушечками.
- Часы и браслеты перед тэппингом необходимо снять – они будут мешать простукиванию меридиана запястья.
- Постукивайте с умеренной силой так, чтобы у Вас не возникало болевых ощущений во время процедуры.
- Количество простукиваний каждой точки – примерно 5–6. На самом деле, количество постукиваний не критично – главное, чтобы они продолжались на протяжении одного дыхательного цикла.
2. Точки, которые нужно простукивать
3. Аффирмации – обращайтесь к своей проблеме
Теперь, когда Вы имеете представление о простукиваниях в технике эмоциональной свободы, обратите внимание на позитивные аффирмации, которые необходимо будет повторять во время тэппинга.
«Несмотря на эту проблему , я целиком и полностью принимаю себя» или «… люблю и принимаю себя» (вместо слов «эту проблему » назовите Вашу личную проблему). Например:
- «Несмотря на мой страх публичных выступлений, я полностью принимаю себя».
- «Несмотря на боль в шее, я люблю и принимаю себя».
- «Несмотря на мою алкогольную зависимость, я люблю и полностью принимаю себя».
Впрочем, Вы можете формулировать аффирмации самостоятельно, придерживаясь основного принципа: необходимо осознать свою проблему и принять себя, несмотря на ее существование . Ведь техника эмоциональной свободы подразумевает обращение к проблеме и устранение негативных мыслей, которые мешают Вашему разуму и телу функционировать в нормальном режиме.
