Как худеть ночью - эффективный метод. Ночная диета: худеем во сне

На сон мы тратим примерно треть своей жизни, так почему не попытаться использовать это время не только для отдыха и восстановления сил, но и для похудения. Если знать как, похудеть можно даже таким способом.

Питание

В данном случае условие не есть после шести вечера, отменяется. Вам быстрее удастся похудеть, если вы перестанете голодать перед сном. Это происходит потому, что чувство голода вызывает замедление метаболизма и как следствие, мешает процессу похудения.

Самое важное условие, которое нужно запомнить и выполнять всем, кто мечтает похудеть – не есть за три часа до сна. То есть, если вы ложитесь спать в 12 ночи, то смело можете поесть в 9 вечера, только не переборщите, много есть тоже плохо. Достаточно небольшого перекуса, а лучше выпить стакан кефира.

Во время сна наш организм продолжает очищать, фильтровать и создавать новые клетки, поэтому много нагружать его на ночь нельзя.

Как правильно ужинать? Употребляйте белковую пищу, так как на его переваривание требуется много энергии, то есть это дополнительные сгоревшие калории.

Это может быть мясо курицы, морская рыба, телятина, молочные продуты и сыры. Зелень помогает усваиваться многим другим продуктам, поэтому не забывайте добавлять ее в свой рацион.

Воды можно пить много, а еще лучше добавить в нее сок лимона. Фрукты тоже можно есть на ночь (кроме бананов), только немного и если у вас не проблем с газообразованием.

Кстати, завтракать лучше с 6 до 9 часов утра, а обедать с 11 до 14, так как в это время активнее всего сжигаются жиры.

Полноценный сон

Спать необходимо не менее восьми часов. К сожалению, при современном ритме жизни не у всех это получается, но нужно стараться. Если вы должны проснуться в 7 утра, то лечь нужно не позже 11 вечера и то при условии, что вы быстро засыпаете. Если вы засыпаете долго, прибавьте к этому еще как минимум час.

Почему так важно спать не менее восьми часов? Потому что во время сна в нашем организме вырабатывается гормон мелатонин. Он отвечает за регулирование множества процессов в организме, а в том числе и за сжигание жиров.

Чтобы этого вещества вырабатывалось достаточно, необходим хороший и спокойный сон.

Поза, в которой мы отдыхаем, не менее важна. Лучше всего организм работает и сжигает жиры когда мы спим на спине.

Температура в спальне

Температура в спальне влияет на процесс метаболизма, выяснили ученые. Чем она ниже, тем больше сжигается калорий.

Это не значит, что спать нужно ложиться в холодильник, но нужно обязательно проветривать помещение перед сном, а спать при приоткрытой форточке. В любом случае температура должна быть комфортной для сна, иначе вы рискуете не только простудиться, но и получить более серьезное заболевание.

Сон - не панацея

Способ похудения во сне очень заманчивый и привлекательный, ведь не нужно соблюдать диеты, надрываться в спортзале, ограничивать себя в чем либо.

Но, многим может показаться, что это панацея. Нет, нет и нет!

Все, что здесь написано будет иметь результат в совокупности с многими другими способами. То есть вы должны соблюдать правильный рацион питания, нагружать свой организм физическими упражнениями.

Не успели сделать зарядку с утра? Можно позаниматься вечером, но не позже, чем за два часа до сна. Кстати, после физической нагрузки вечером очень хорошо спится. Лишние килограммы не только уйдут, но и не вернутся.

То, что еще вчера казалось плодом неуёмной фантазии, сегодня может быть успешно осуществлено. Неправда ли, многие мечтают похудеть, и сделать это нужно быстро. Оказывается, это можно сделать, при этом не изнуряя себя голодом, а, наоборот, съев что-нибудь перед сном. Конечно, речь не идет о куске жирной свинины и сковородке жареной картошки.

Что надо есть на ночь, чтобы похудеть?

Оказывается, сегодня предложений на этот счет – великое множество:

1. Отличным способом ночного похудения считается употребление перед сном фруктового салата из яблок и цитрусовых, а также арбуза, правда, - очень осторожно и в небольшом количестве.
2. Если нужно похудеть за ночь срочно, можно использовать . Их положительное воздействие на организм проверено многократно и подтверждено фактическими результатами. Гречка помогает чистить сосуды и кишечник, а кефир восстанавливает его полезную микрофлору и помогает нормализовать деятельность ЖКТ.
3. Если нужно срочно найти способы, как похудеть за ночь на 2 кг, нужно быть готовым к серьезным нагрузкам в течение дня. Это: фитнес, бег, силовые упражнения, а также строгая диета в течение дня с использованием продуктов с низким ГИ и пониженной калорийностью. На ночь используйте маложирный йогурт, овощной салат, консервированную или отварную кукурузу. Однако стоит заметить, что подобная нагрузка на организм может применяться разово, так как такой режим ввергает организм в состояние .
4. Одним из предложений, обещающим быстрый результат, является применение кефирного-сахарного коктейля, который взбивается в блендере и состоит из 0,5 л кефира 2,5%-ной жирности и одного стакана белого сахара. Авторы этого рецепта обещают похудение за одну ночь на 1 кг, однако его эффективность пока доказана далеко не всеми.
5. Если вы решаете, как похудеть за ночь, съешьте перед сном овощной икры из кабачков или баклажанов с пониженным содержанием масла. Также помогут в борьбе с лишними килограммами овощные салаты, заправленные нерафинированным растительным маслом или слегка сбрызнутые лимонным соком.

Сегодня лишние килограммы тревожат многих . Приносят они не только массу неприятностей со здоровьем, портят наш внешний вид, снижают самооценку. Придумано множество диет по снижению веса, мы проводим часы в спортзалах и беговых площадках, усиленно пытаемся не есть после 6-7 вечера, чтобы не набрать лишних килограммов.

Сегодня на портале для похудения « » мы зададимся вопросом о том, .

Ужин или завтрак: забавная статистика

Многие из нас не раз слышали советы о том, что любой, кто хочет похудеть, не должен есть после 6 вечера. А можно ли работать ночью и худеть? Говорят, что ложится спать необходимо на голодный желудок, тогда и сон будет крепче, и пользы для всего организма будет больше. Так ли это или иначе, сказать сложно.

Достоверно известно одно: как отмечает сайт сайт согласно статистике добровольно от завтрака легко могут отказаться – и в самом деле отказываются – более трети людей в возрасте после 25 лет. А вот от ужина многие из нас отказываются, но с большим трудом , собрав, как говорится, всю волю в кулак.

При этом обедать мы стараемся как можно позже и плотнее, во избежание болезненных приступов голода к вечеру. Не связано ли это с тем, что вечерний прием пищи более свойственен людям по природе? Не стоит ли поглубже разобраться в механизмах работы человеческого организма, чтобы понять принципы его функционирования и заодно ответить на вопрос – можно ли работать ночью и худеть?

Ночной график работы: теряем или набираем вес?

Если верить устоявшемуся мнению, после шести вечера организм не рекомендуется нагружать едой. Наступает период тревожного вечернего голодания или ожидания обильного завтрака. Многие сторонники диет пошли еще дальше.

Можно ли работать ночью и худеть? Например, если работа не будет сопровождаться приемом пищи. Дополнительные калории уйдут на умственную активность, в случае, если ужина не было, то снабжать мозг будут белки и глюкоза из жировых отложений. Работа выполнена — диета перевыполнена. Кажется, получается двойной эффект . Так можно ли работать ночью и худеть? Или все же перевернутый график работы не понятен и поэтому крайне вреден нашему организму?

Как показывают исследования, работать в ночные часы и при этом худеть наш организм не может. И дело здесь в типичном недосыпании и выработке особого вещества – мелатонина .

Природа не создала нас ночными хищниками, поэтому более активны мы в дневной период. Вечером, с наступлением темноты, нарастает выработка вещества мелатонина – своебразного гормона усталости. Ночью каждый человек должен восстановить силы, отдохнуть и набраться сил. Тогда как железы внутренней секреции – усиленно работать. Мелатонин помогает ускорить обменные процессы, помогает расщеплять жиры и сахар в крови.

Можно ли работать ночью и худеть: выработка мелатонина

Помочь ответить на вопрос, можно ли работать ночью и худеть, может данный научный факт. Любой сбой в режиме сна может снизить уровень выработки мелатонина – лучшего врага нерасщепленных жиров, то есть лишнего веса. Поэтому очень важноправильное соблюдение режима сна .

Недостаток мелатонина в организме любого человека, в свою очередь, скажется на общем самочувствии. Может развиться хроническая усталость , желание поспать часок-другой после плотного обеда (прямой путь к лишним килограммам), депрессия и вялость . Могут появиться частые эмоциональные срывы, ослабляется иммунитет и общая сопротивляемость организма.

Ночной график: снижаем степень риска

Что же делать, если смена работы и возврат к стандартным часам работы невозможен?

Правильно организованное питание поможет бороться со стрессом, что испытывает весь организм. Во избежание нежелательных последствий (тошнота, головокружение, нервные срывы) голодать при этом крайне нежелательно .

Лучше есть понемногу, но чаще. Желудок не должен быть слишком полным, но и пустым он быть не может, иначе вы просто не сможете сосредоточиться на работе, продумывая приемы завоевания холодильника. Ограничьте употребление жиров. Хорошо подойдут фрукты , жареные сухарики (домашнего приготовления, без сливочного масла) или отрубной хлеб с солью.

Отнеситесь ответственно к прогулкам – вечером до работы или утром, после сдачи смены. Свежий воздух снабдит мозг кислородом, взбодрит или обеспечит крепкий сон.

При первой возможности постарайтесь

Полные люди спят и видят во сне как они худеют, но, они даже не подозревают, что действительно сон способствует похудению. Поддерживать идеальные формы и при этом только спать, как бы не наилучший вариант. Но достаточно ли сладкого сна вместо пилюли для похудения? В чем секрет?

Порой, не помогают даже самые точные диеты. В данном случае приходиться действовать методом от противного и искать легкий способ похудеть. Сон как разновидность диеты помогает сохранить фигуру.

Люди, которые спят до 5 часов в сутки чувствуют усталость, недосыпание, их метаболизм повышен, в результате чего они в больших количествах употребляют пищу и склонны к ожирению.

Не получая достаточного количества сна, голодный «на подушку» человек не находит другого выхода, как подавлять виртуальный голод большим количеством углеводов. Что касается правильного сна, он не поможет сбросить лишний вес, но грамотно распределит и проконтролирует килограммы, которые поступили в течение дня.

Обнадежить разочарованных фанатов диет в том, что во сне можно похудеть без усилий, наверняка получится. Ведь это не тренажер, а всего лишь способ дать организму отдохнуть. Однако, нехватка сна влечет за собой беспощадное накопление подкожного жира.

В период бодрствования полные люди тратят на 25% больше энергии, чем худой человек, но такие растраты никак не влияют на снижение веса. Только во сне гормоны препятствуют излишней выработке калорий.

Полноценный сон обеспечивает достаточную выработку гормона лептина , который в свою очередь является вспомогательным веществом в процессе похудения. Недосыпание сказывается на нехватке сахара , тогда в ход идут шоколад, сладкие продукты и напитки, насыщая организм губительным для фигуры количеством углеводов.

Прежде, чем решиться стать участником диеты, важно правильно распределить время для сна и бодрствования. Тело не будет слушаться, если нет полной гармонии в накоплении и расходовании энергии.

Довольно часто в круглосуточном заведении можно увидеть полного ди-джея, администратора, охранника. Это говорит о том, что персонал не отдыхает в положенное время и бесплатная кухня только поддерживает идею накопления жиров.

Другое дело, самая маленькая категория населения. Малыши, казалось бы, находятся под полным родительским контролем по вопросам питания. Однако, беспокойные по ночам дети полностью разрушают родительские старания. Дети, страдающие недостатком сна, до 7 лет накапливают избыточный вес, от которого сложно избавиться.

45% населения Америки страдает избыточным весом, поскольку американцы спят менее 6 часов.

Здоровый человек, нарушая свой сон, рискует подвергнуть налаженный процесс переваривания пищи конкретному разладу. Ненасытный гормон герлин возбуждает аппетит и провоцирует невинного человека на принятие опасной дозы пищи.Спящие и стройные - похудение без проблем.

Ежегодные исследования в медицинских университетах разных стран привели к единому выводу: крепкий, долгий сон - залог хорошей фигуры. Нет лучшего способа поддержать результаты, чем полноценно спать.

Достаточный сон не может рассматриваться как самостоятельный способ для похудения, но является эффективным и обязательным дополнением к любой диете.

Ученые наблюдали за группой подопытных в течении 2х дней. В первый день каждый член группы хорошо выспался, а во второй день сон был умышленно сокращен. При помощи магнитно-резонансной терапии медики смогли выявить активность области мозга, отвечающей за пищеварительный процесс на второй день.

Одновременно с данной зоной активируется лобная часть, действие которой и заставляет делать сложный выбор в пользу желаемого продукта. Это желание является столь сильным, что даже самый ярый блюститель диеты не может отказать себе в любимом продукте.

Видео: Сон, как способ похудеть

И в самом деле, легче всего человек худеет во сне. И наоборот, недостаток ночного отдыха провоцирует повышенную потребность в пище.
Полученную энергию обеспокоенный сбоем циркадных ритмов организм старается запасти в жировых запасах, избавиться от которых будет очень непросто. Эти несколько способов, которые помогут вашему телу настроить метаболизм идеальным образом, чтобы худеть даже во сне.

ЕдаВы не должны ложиться спать голодным. Забудьте все правила про «не есть после шести вечера». Запланируйте последний прием пищи за пару часов до того, как пойти в постель. Так вы оставите организму время на переваривание и заставите метаболизм работать даже во сне.


СпортСистематические тренировки способствуют урегулированию циркадных ритмов. Однако не стоит бежать в зал за полчаса до отхода ко сну: избыток энергии после тренировки не даст уснуть. Легкая гимнастика около девяти вечера, напротив, утомит организм в достаточной степени и спровоцирует выброс гормонов, несущих ответственность за расщепление подкожного жира.


Свет экранаСветовое излучение от экрана телефона или планшета блокирует выработку гормона сна, мелатонина. К тому же ваш мозг будет оставаться взбудораженным, обрабатывая полученную информацию. Все это ведет к замедлению метаболизма и, как следствие, к ожирению. Оставляйте любимый смартфон подальше от кровати.


РасписаниеПриучите себя ложиться в одно и то же время, даже в выходные. Идеальный распорядок сна - с 11 вечера до 6 утра. Привычка поможет телу гармонично распределять полученную за день энергию и прекратить запасать ее в жировые запасы «на всякий случай».


АлкогольПримерно за четыре часа до сна позволяйте себе бокал красного вина, не больше. В таком объеме содержащийся в напитке энцекладин провоцирует дополнительную выработку тета-гормона, который еще называют гормоном роста. Этот гормон способствует формированию мышц.


СпецииОстрая пища значительно увеличивает скорость метаболизма. Кайенский перец и тобаско станут отличной приправой к ужину - главное, не переборщить.


ШоколадКак ни странно, но худеть во сне помогает даже шоколад. Вот только есть его нужно с умом: выбирать исключительно темные горькие сорта с высоким содержанием какао и не жадничать. Две-три дольки горького шоколада повысят содержание антиоксидантов в организме - большее количество уже осядет ненужными килограммами жирового запаса.