Čemu je namenjena meditacija: učinki na možgane in znanstvene raziskave. Pomaga pri obvladovanju stresa

Meditacija v latinščini pomeni kontemplacija. Začetki te prakse segajo v antične čase. Dokler človeštvo živi na zemlji, obstaja ta praksa samospoznavanja. Toda šele v zadnjih desetletjih so ga raziskovalni inštituti začeli preučevati. Obstaja na desetine smeri te duhovne prakse. To so zazen, transcendentalna meditacija, kundalini meditacija, trataka in številne druge.

Znanstveniki so popolnoma dokazali, da meditacija prispeva k delovanju možganov v drugačnem stanju. In zahvaljujoč temu se normalizirajo številni fiziološki procesi v telesu: živčni sistem, spanje, prebava. Študije, ki jih je izvedel kardiološki center v Ameriki, so to dokazale meditacijsko prakso podaljšuje življenje, zmanjšuje tveganje smrti zaradi srčno-žilnih žilne bolezni do 30 %, od raka do 50 %. In britanski zdravniki državni sistem Public Health razmišlja o tem, da bi ljudem z depresijo priporočil, naj v svoje življenje vključijo meditacijo.

Kaj se dogaja z osebo včas meditacije? Strokovnjaki bolnišnice Massachusetts v Bostonu so izvedli študijo med ljudmi, ki se ukvarjajo z meditacijo. Sodelovalo je 15 oseb z različnimi izkušnjami vadbe, od 1 leta do 30 let in 15 oseb, ki se še niso ukvarjale z meditacijo. Rezultati so bili osupljivi, saj je postalo izjemno jasno, da se pri ljudeh, ki se ukvarjajo z meditacijo, določene možganske strukture povečajo. Proces staranja telesa kot celote se upočasni.

Vodja študije Sarah Lazar je izkušnjo povzela: »Med meditacijo treniraš možgane, tako rastejo. Navsezadnje je znano, da so ustrezna področja možganov povečana pri glasbenikih, jezikoslovcih in športnikih. Rast možganske skorje ne nastane zaradi rasti nevronov, ampak zaradi rasti krvnih žil, glialnih celic, astrocitov – celotnega sistema, ki hrani možgane.

Britanski znanstveniki so v svojih študijah ugotovili, da se zaradi meditacije človek izboljša koncentracija, poveča pozornost, izboljša se spomin.

Vse pozitivne spremembe, ki se človeku zgodijo na fizični ravni, lahko imenujemo sekundarni učinki. Rad bi bil bolj natančen, kaj glavni cilj meditacija.

Ljudje, ki meditacijo vidijo predvsem kot duhovno prakso, vidijo v njej malo več. Človek v resnici ni pripravljen raziskati svojih najbolj notranjih globin. Večina nas vidi svet samo v svojih zunanjih manifestacijah. Tako so nas starši učili tako v šoli kot na inštitutu.

Lahko rečemo, da smo dobili napotke, kako iskati stvari, ki so zunaj nas. In niso jih naučili, kako obrniti pogled navznoter. Meditacija pomaga narediti prve korake pri tem. Zakaj besedo »razsvetljenje« zelo pogosto najdemo ob besedi meditacija? Z vadbo meditacije lahko človek najde odgovore na marsikatero vprašanje in z gotovostjo lahko rečemo, da se v človeku začne prebujati modrost.

Bi se radi poglobili v to problematiko? preproste tehnike večina učinkovite meditacije? Kako in zakaj lahko meditacijske prakse korenito spremenijo človekovo življenje boljša stran? Zakaj je v svetu toliko trendov in trendov, ki propagirajo, da so njihove metode meditacije boljše, in kaj so glavni cilji teh šol? Ugotovite, kakšna praksa meditacije je pri izvoru, od kod na Zemlji?

O vsem tem lahko preberete in pridobite veliko drugega dragocenega znanja z branjem knjig Anastazije Novykh, ki jih lahko brezplačno prenesete z našega spletnega mesta. Te knjige bodo vaše življenje napolnile s skritim pomenom in spremenile vašo usodo na bolje. Preverjeno! Ne bo vam žal!

Več o tem preberite v knjigah Anastazije Novykh

(kliknite na citat za brezplačen prenos celotne knjige):

– Kaj je meditacija? je vprašala Tatyana. - Prebral sem, da je to trening psihe v stanju transa. Ampak kaj je, nisem razumel ...

- Preprosto povedano, enostavna meditacija je trening uma, bolj poglobljena duhovna praksa pa je trening duha.

– A to, duh in misel, nista eno in isto? Kostja je spet vstopil.

- Ne.

Opazil sem, da se je mačka, ki je sedela nedaleč stran, vrtela na mestu, kot bi se udobno namestila.

- Zdaj bomo naredili največ preprosta meditacija na koncentracijo pozornosti, da bi se naučili upravljati z energijo Qi. Ampak najprej bi se rad malo ponovil za tiste, ki so prišli kasneje. Človek ima poleg materialnega telesa tudi energijsko telo. Energijsko »telo« sestavljajo avra, čakre, energijski kanali, meridiani, posebni rezervoarji akumulacije energije. Vsak ima svoje ime. Spotoma vam jih bom podrobneje predstavila, odvisno od meditacije.

- Anastasia NOVIC "Sensei I"

Ali je mogoče znanstveno preveriti učinek meditacije na možgane? Zakaj potrebujemo to sposobnost, da pogledamo vase? Kaj se pravzaprav dogaja s slavnim alfa ritmom med meditacijo in kako je meditacija povezana z zmožnostjo nadzora fizičnih objektov z močjo misli? O vsem tem znotraj javno predavanje Kako delujejo človeški možgani med meditacijo? pravi doktor bioloških znanosti Alexander Kaplan.

Znanstveno preučevanje meditacije in proučevanje njenega vpliva na človeka na Zahodu se je začelo v 70. letih prejšnjega stoletja, ko je kardiolog Herbert Bensonis s harvardske medicinske šole ugotovil, da ima tudi poenostavljena oblika meditacije trajen pozitiven učinek na fiziologijo in se izraža v spremembah srčnega utripa, frekvence dihanja in izboljšanju metabolizma. Toda pravi razcvet proučevanja tega pojava je doživel v zadnjih 15 letih, ko je napredek na področju funkcijske magnetne resonance (fMRI) omogočil zbiranje objektivnih podatkov o delovanju človeških možganov. V tem času nam je uspelo ugotoviti, da meditacija vpliva na socialne odnose, sposobnost premagovanja tesnobe, abstrahiranja od dodatne informacije(1) - ja, veliko stvari.

Poročila o blagodejnih učinkih meditacije se ujemajo z nevroznanstvenimi raziskavami, po katerih se človeški možgani lahko spreminjajo pod vplivom določenih izkušenj. Te študije kažejo, da ko se na primer naučimo igrati na glasbeni inštrument v možganih se pojavijo spremembe, proces, imenovan nevroplastičnost. Ko postanete bolj spretni, se del možganov, ki nadzoruje gibanje čelistovih prstov, poveča. Enak proces se zgodi v možganih, ko meditiramo. Čeprav v okolju ni nobene spremembe, meditacija vpliva na človekove možgane in povzroči spremembe v njegovi telesni strukturi. Meditacija lahko "presvetli" možgane, zagotavlja ugoden učinek ne samo na samem organu, ampak tudi na celotnem človeškem telesu (2).

V Rusiji so stvari s tem vprašanjem slabše. Sam pojav se je pri nas razširil ne tako dolgo nazaj, da o resnih raziskavah sploh ne govorimo. Kljub temu tudi pri nas meditacija ni ostala neopažena s strani znanstvenikov: vpliv meditacije na možgane že nekaj let preučuje Alexander Kaplan, psihofiziolog, doktor biologije, vodja laboratorija za nevrofiziologijo in nevrovmesnike na Biološki fakulteti Moskovske državne univerze. Lomonosov. Res je, v zgodnjih fazah svojega raziskovanja je naletel na eno težavo: med preučevanjem encefalogramov ljudi, ki so meditirali v Moskvi, je ugotovil, da so njihove meditacije zelo oddaljene od resničnih vzhodnih praks in so bile bolj podobne avtotreningu. Vendar se znanstvenik ni ustavil pri tem in je odšel v Indijo, da bi preučil možgane jogijev, kjer so ga čakala prava odkritja.

Alexander Kaplan v svojem predavanju »Kako delujejo človeški možgani med meditacijo« govori o zgodovini študija meditacije, o znanstvenih člankov, ki je postal pravi preboj na tem področju in o rezultatih, ki jih je sam uspel pridobiti med proučevanjem električne možganske aktivnosti meditirajočih Indijcev. Predvsem govori o tem, kaj je proces meditacije z znanstvenega vidika, kakšni miti o meditaciji obstajajo danes, kako meditacija pravzaprav vpliva na možgane in kaj nam ta sposobnost pogleda vase lahko da. Vse je strogo, znanstveno, podprto z dokazi. In naj vas digresija na koncu o sposobnosti obvladovanja fizičnih objektov z močjo misli ne prestraši, saj je tudi to znanost – znanost XXI stoletja (3).

Praksa meditacije je počitek možganov od neusmiljene obdelave neskončnega toka informacij. Zahvaljujoč njej lahko pridobite popoln nadzor nad lastnimi čustvi in ​​zavestjo. Prednosti meditacije so v njenih blagodejnih učinkih na telo, še posebej na trening možganov. Zahvaljujoč njej se vsak dan nauči narediti bolje, kar zahtevate od njega. Z vsakodnevno meditacijo boste lahko izkoristili njen skriti potencial, o katerem znanstveniki toliko govorijo.

Preprosta koncentracija pozornosti se mnogim zdi brezdelno sedenje v položaju lotosa ali celo kaprica. Je pa meditacija pravi trening možganov, katerega učinek je mogoče čutiti in celo posneti. Že več kot pol stoletja se z njo resno ukvarjajo znanstveniki, ki z rezultati svojih raziskav presenečajo skeptike. Meditacija je sposobna obnoviti možganske celice, izboljšati telesno in duševno zdravje človeka, izboljšati njegovo socialno življenje in pogled na svet.

Pozitiven vpliv meditacije na človeško telo

Spodnje informacije niso laskavo besedišče. Koristi meditacije so oprijemljive in opazne, kar dokazuje na stotine znanstvenih študij, ki vključujejo ugledne laboratorije, univerze in znanstvenike. Dolgoročni trend pozitivnih sprememb v človeškem telesu je mogoče popraviti po nekaj tednih vsakodnevne meditacijske prakse. Za njo vam ni treba iskati razsvetljenega guruja, si zapomniti aforizme dalajlame ali kupiti "posamičnega" talismana v trgovini feng shui. Vzemite si 20 minut na dan za samoizboljšanje.

Meditacija je trening možganov. On je tisti, ki upravlja delo dobro usklajene večnamenske naprave Človeško telo. Z meditacijo povečate koncentracijo svoje pozornosti, naučite se biti bolj racionalni in neodvisni od čustev. Praksa vsakodnevne sprostitve vam omogoča, da zbistrite misli, obvladate absolutno samokontrolo. V grobem jeziku lahko meditacijo imenujemo "ponovno osveževanje možganov", "ponastavitev memov zavesti".

Vpliv na možgane

Spremembe v smeri razmišljanja, drugačne reakcije na znane situacije, povečana produktivnost so rezultat redne meditacije. Doseže se z vsakodnevnim treningom možganov. Bistvo meditacije je absolutna koncentracija pozornosti, vseobsegajoča koncentracija. Njegov rezultat je sprememba možganskih reakcij, interakcija njegovih delov.

Praksa meditacije vključuje:

medialni prefrontalni korteks oz
"Center I"

To je del možganov, ki se osredotoča na vašo osebnost, shranjuje vaše življenjske izkušnje, oblikuje vaše stališče. To področje možganov doseže vrhunec aktivnosti, ko razmišljate o sebi, sanjate, delate načrte zase in za druge ljudi, poskušate "poskusiti" zmage in poraze drugih ljudi - deliti veselje in žalost nekoga. Ta del možganov tvorita 2 skorji: ventromedialna in dorsomedialna. Prvi obdeluje informacije in vam omogoča interakcijo z ljudmi, ki jih ocenjujete kot sebi podobne. Tu se rodijo impulzi sočutja, usmiljenja, tesnobe, tesnobe in stresa. Drugi je prav tako odgovoren za empatijo in socialno interakcijo, vendar v odnosu do ljudi, ki so ocenjeni kot vaše nasprotje v večini človeških lastnosti. V vsakdanjem življenju ta dva dela možganov ne moreta aktivno delovati hkrati.

Lateralni prefrontalni korteks ali "center za ocenjevanje"

Ta del možganov pretvarja impulze, prejete iz drugih delov korteksa, v čustvene reakcije. V tem območju se vedenje osebe samodejno modulira glede na njegove navade, izkušene situacije. Imenovani del možganov vam omogoča, da ne jemljete vsega k srcu, večinoma gledate na stvari racionalno.

Otok

Del možganov, odgovoren za telesne in duhovne občutke. Vpleten je v vse vaše izkušnje o sebi in drugih ljudeh.

Cerebelarna amigdala ali "Center strahu"

Iz tega dela možganov prihajajo "pritožbe" o nelagodju, ki ga prejme človeško telo znotraj in zunaj. To je alarm, ki od vas zahteva, da ukrepate, da odpravite vzrok tesnobe.

Vsaka oseba ima svoje aktivne nevronske povezave med zgornjimi deli možganskega centra. Toda pogosto obstaja močna povezava med medialno prefrontalno skorjo in insulo. Zato se človek ostro odziva na skoraj vse dogodke v svojem vsakdanu, jemlje veliko banalnih stvari k srcu, se obesi na svoja čustva, postane pretirano čustven. Hkrati njegov lateralni prefrontalni korteks ne deluje s polno zmogljivostjo - posameznik redko racionalno ocenjuje dogodke, reagira na neprijetne stvari z razumevanjem drugih ljudi.

Korist meditacije za možgane je ravno v tem, da 20-minutna koncentracija pozornosti omogoča olajšati stres uma.Človek postane bolj zbran, vedno manj se zapleta v miselno zanko, obesi se na svoja čustva. Premočne povezave oslabijo, prešibke pa okrepijo. To vam bo pomagalo trezno oceniti potencialno nevarnost, moč bolečine, hitro najti optimalne rešitve za težke situacije. Oseba, ki meditira, je manj anksiozna, nagnjena k izbruhom jeze in paniki.

Poleg tega se poveča sposobnost razumevanja drugih ljudi, ne glede na njihovo raso, vzgojo, kulturno komponento, razpoloženje in dejanja. Meditacija škoduje nezdravi napetosti človeških možganov in jih vrača v normalno stanje. Vi ste sposobni premisli si, narediti življenje lažje in zanimivejše.

Vpliv na telo

Vse, kar preberete spodaj, pojasnjuje, zakaj je meditacija potrebna. Neskončno lahko govorite o tem, kako koristno je ponavljati sproščanje vsak dan, da si privoščite počitek svojemu umu, a brez konkretnih dejstev so vse to prazne izjave. Koristi meditacije za človeško telo so ogromne, a ne bomo več govorili:

• povečana koncentracija in spomin;
• povečanje produktivnosti in hitrosti odločanja;
• razvoj sposobnosti hkratne obdelave tokov različnih informacij;
• izločanje notranji vzroki duševne motnje, zasvojenosti in ponavljajoče se depresije;
• postopno zatiranje motnje pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti;
• proizvodnja ustvarjalnost in ustvarjalnost;
• preprečevanje bolezni, ki so posledica psiholoških motenj;
• zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja ter vnetne procese;
• dvig imunitete in pričakovane življenjske dobe;
• manjša potreba po spanju;
• zvišanje praga bolečine;
• kompetentna poraba virov človeškega telesa.

Meditacija vam bo pomagala pri soočanju večopravilnost, učiti se določi prednost, prihranek vašega časa in energije. Ne bo vas več mučilo nezadovoljstvo z vašim življenjem in delom. Naučili se boste narediti vse, ne da bi živeli svoje življenje za pisalno mizo. Vse, kar zdaj berete, so večkrat dokazali znanstveniki, zato razmislite o tem.

Osebna sprememba

Kaj poleg vsega naštetega daje meditacija? Verjetno ste zamudili najpomembnejšo stvar - povečanje empatije. Pred vsakim od nas je po želji po zdravju cilj uživati ​​v interakciji z drugimi ljudmi. Vsi smo tako ali drugače utrujeni od staršev, otrok, prijateljev, sodelavcev, sosedov in celo brezbrižnih mimoidočih. Vsak od njih je zanimiv na svoj način, le redkim izmed nas uspe zgraditi vez s človekom, ki ni obremenjen s praznimi konflikti.

Meditacija vam bo pomagala:

• dobiček Pozitiven odnos do tujcev;
• postanejo bolj dobronamerni in strpni;
• razvijati željo po pomoči drugim;
• začnite sočustvovati;
• znebite se globoko zakoreninjene zamere v duši, neutemeljene jeze;
• naučite se izogibati občutkom razočaranja tako, da mirno sprejemate življenjske preglede;
• imejte se radi, zmanjšajte samokritičnost in zmerno gojite samospoštovanje.

Z odpravo notranje negativnosti boste postali bolj svobodni, odprti in zdravi. Konec koncev, kot je dokazano, se večina bolezni rodi v glavi. Skoraj vse bolezni so posledica naših žalosti, stresa, nekoristnega boja z naravo in našo osebnostjo. Slabega vremena ni mogoče čez noč spremeniti v dobro, avtomata za denar ni mogoče kupiti v spletni trgovini, ne morete izbrati drugih staršev. Vse to je resnica je treba sprejeti. Zamera in jeza sta nekoristni čustvi, ki vam jemljeta življenjsko moč.

Znanstvena raziskava

Zahodni svet že več kot 50 let proučuje učinke meditacije na človeško telo. Raziskava se izvaja z ljudmi različnih starostne skupine, spol in zdravstveno stanje. Za večino naših rojakov sta meditacija in znanost nezdružljivi, saj brezdelna obsedenost z dihom ni vredna pozornosti »normalnih« ljudi. Vendar so znanstveni umi to že dolgo dokazali meditacija povzroči spremembe v fizični strukturi možganov. Zagotavlja ogromne možnosti za samoizboljšanje.

Ne glede na to, katero tehniko meditacije izberete, se lahko izboljšate. V različnih stopnjah se bo povečala kakovost vašega spomina, pozornosti, zadržanosti, produktivnosti. Vse to dokazuje na tisoče znanstvenih raziskav, med katerimi smo izbrali 7 najbolj obravnavanih. Vsak subjekt je bil podvržen MRI pred, med ali po meditaciji. In tukaj je nekaj, kar je večkrat potrdila znanost:

Raziskovalci	Udeleženci eksperimenta	rezultate
Harvardski štipendisti	16 ljudi	Samo nekaj tednov vsakodnevne kratke meditacije je privedlo do prestrukturiranje strukture možganov, povečanje gostote sive snovi.
Osebje na Kalifornijski univerzi v Los Angelesu	100 starostnikov: 50 jih že leta izvaja meditacijo; 50 tega nikoli ni storilo.	Dokazano je, da s staranjem možgani izgubljajo prostornino in maso. Meditacija vam omogoča nenehno povečanje gostote sive snovi zakaj se je v prvi skupini subjektov njegova masa izkazala za veliko večjo od pričakovane.
Belgijski znanstveniki	400 šolarjev od 13 do 20 let	Preiskovanci so postali manj nagnjeni k stresu, anksioznosti in depresivnemu razpoloženju.
Osebje univerze Johns Hopkins	Več kot 3500 ljudi trpi zaradi panične motnje, stresa, depresije in odvisnosti	Redna praksa meditacije vam lahko pomaga pri soočanju duševne motnje, bistveno zmanjšati tesnobo. Učinek je dosežen brez jemanja antidepresivov, pozitiven trend traja več mesecev.
Znanstveniki z univerze v Montrealu	26 oseb: 13 izvajalcev meditacije; 13 nepraktikov	Vsi subjekti so bili izpostavljeni enaki bolečini. Magnetna resonanca je pokazala, da redna meditacija omogoča zvišati prag bolečine.
Znanstveniki z univerz v Washingtonu in Arizoni	75 kadrovnikov razdeljenih v 3 ločene skupine	8-tedenski tečaj meditacije je kontrolni skupini omogočil, da je uspešno opravila stresni test. Udeleženci so pokazali povečana koncentracija, izboljšan spomin, manjša izpostavljenost stresuče je treba, opravite več nalog hkrati.
prof. Zoran Josipović (Univerza New York)	Meditacijski menihi	Zgoraj je bilo omenjeno, da se ventromedialni in dorzomedialni del možganske skorje skoraj nikoli ne aktivirata istočasno, da bi posameznik lahko obdržal svojo pozornost na določenem dejanju. Človek je praviloma zatopljen v reševanje vsakodnevnih problemov ali v svoje sanje in načrte. V procesu meditacije se zgodi fenomenalna stvar - Aktivirani sta obe področji medialnega prefrontalnega korteksa. To ustvarja občutek harmonije lastnega jaza s svetom. Učinek najdenega življenjskega ravnovesja je preprečevanje duševnih motenj.

V zahodnem svetu gresta meditacija in znanost z roko v roki. V Evropi, ZDA, še bolj pa v vzhodne države vprašanje, ali je uporabno ali ne, se že dolgo ne postavlja več. Meditacijo še naprej preučujemo in izvajamo, ker zagotovo deluje v dobro človeštva.

Usposabljanje volje z meditacijo

Spopadanje s svojimi željami, obvladovanje samokontrole - naloge za nekatere nerazumljive. Svojo voljo lahko okrepite z vadbo osnov meditacije. Če trenirate svoje možgane, postanete bolj osredotočeni, zbrani in se naučite obvladovati stres. Tehniko povečanja moči volje je enostavno razložiti s primerom meditacijske prakse.

V procesu osredotočanja pozornosti na dihanje je vaša naloga abstrahirati se od misli. Seveda jih ni mogoče odstraniti iz glave, vendar se morate ves čas vračati k delu pljuč, opazovati dotok in odtok zraka. Takšen trening vam omogoča, da ste bolj zbrani v vsakdanjem življenju - minimalno odvračanje pozornosti na tuje stvari, nenehno vračanje k nedokončanemu poslu.

Da, okrepiti svojo moč volje je veliko lažje, kot ste prej mislili. Ni vam treba brati strokovne literature, ustvarjati provokativnih pasti zase ali se odpovedati svojim najljubšim hobijem, saj bi jih videli kot skušnjavo, da bi se osvobodili. Ne glede na to, ali je vaš cilj zmanjšati količino sladkarij, vstati vsak dan ob 5. uri zjutraj ali doseči napredovanje v 3 mesecih, preproste osnove Meditacija vam bo pomagala, da se čim bolj osredotočite na tisto, kar si želite, ne da bi vas kaj drugega motilo.

Preprosta praksa meditacije

5 minut na dan je dovolj, da obvladate to sprostitveno vajo. Njegove zdravstvene koristi nikakor niso odvisne od preprostosti in trajanja seje. Nastavitev za meditacijo je preprosta: izberite miren kraj v vaši hiši, izklopite telefon in izginite za vseh teh 5 minut.

Meditirajte:

1. Udobno se namestite, ne mečkajte se. Hrbet mora biti raven, roke sproščene, roke na kolenih z dlanmi navzgor. Noge se popolnoma dotikajo tal s stopali ali pa so prekrižane (lotusov položaj). Trening vaše volje in zavesti se začne zdaj, saj nepremičnost je nujna. Tudi če vas kaj odreveni ali srbi, ne podležite provokacijam. Tako se naučite ignorirati "sekundarne" impulze svojih možganov in telesa, ne da bi vas vodili, pridobite nadzor nad svojo zavestjo.
2. Osredotočite se na dih. Zaprite oči ali usmerite pogled nekam. Spremljajte svoj dih tako, da v mislih rečete "vdihni" in "izdihni". Ko ugotovite, da vas zamotijo ​​tuje misli, torej nazaj k dihanju.
3. Osredotočite se na svoje občutke. Namesto da v mislih verbalizirate procese v pljučih, poskusite slediti toku zraka, ki vas polni in zapušča. Nenehno vrniti se od tujih misli tej dejavnosti.

Trajanje meditacije se lahko po želji poveča, glavna stvar pa je upoštevati pravilnost pouka. Najbolje je, da prakso ponovite vsak dan ob istem času. Če to ni mogoče, se prilagodite okoliščinam in ne pozabite vključiti meditacije v svoj urnik.

Povzetek

Nekaj ​​let kasneje tudi naši rojaki spoznajo, čemu meditacija služi. Do takrat ga boste osebno dojemali kot del svojega življenja in se sprejeli prenovljeni in svobodni. Vi boste tisti zgled za prijatelje in sorodnike, ki bodo rekli, da je enostavno gojiti moč volje, izboljšati kakovost svojega življenja in postati polnopravna oseba, ki jo vsi povprašujejo. Če svojim otrokom privzgojite željo po meditaciji, lahko izboljšate prihodnje generacije tega sveta.

Vadba meditacije vam lahko pomaga pri boju proti depresiji

Vsak dan vse več ljudi odkriva pozitivne učinke. Poleg navadnih ljudi in radovednežev se za starodavno prakso že vrsto let zanimajo nevrofiziologi, psihologi in drugi znanstveniki. Izvajajo raziskave o meditaciji in ugotavljajo njen učinek na človeka. Med možgani in meditacijo obstaja povezava, možnosti vadbe pa so neverjetne. Do kakšnih zaključkov so z raziskovanjem prišli znanstveniki, smo pisali že prej.

Raziskave so se šele začele, čaka nas veliko neverjetnih odkritij

Znanstveniki so našli način za upočasnitev staranja možganov

Spremembe, povezane s starostjo, vplivajo na absolutno vse telesne sisteme, vključno z možgani. Sčasoma spomin oslabi, nekatere veščine se pozabijo in vse težje se je naučiti novih stvari.

Tveganje bolezni Alzheimerjeva bolezen večkrat upade

Študija meditacije UCLA je pokazala, da se možgani ljudi, ki redno vadijo, s starostjo spreminjajo veliko počasneje. Verjetno je to posledica dejstva, da se med treningom in vadbo meditacije aktivirajo predeli možganov, ki se med dnevno aktivnostjo le redko aktivirajo.

Na vzhodu je praksa znana že več tisočletij.

Meditacija pomaga možganom, da se "zberejo"

Raziskovalci z univerze Yale so prejeli zanimive rezultate raziskav. Izkazalo se je, da redna praksa meditacije zmanjša aktivnost tako imenovanega "opicjega uma" ali "omrežja pasivnega načina".

Znebiti se zunanjega hrupa je veliko lažje kot notranjega.

Ta del zavesti je nenehno aktiven, vendar uporablja zelo malo virov. Primer je računalnik v načinu mirovanja. "Monkey mind" - to so misli, ki se nenehno vrtijo v moji glavi: delčki pogovorov, obsesivne pesmi, fragmentarni spomini. Pri ljudeh, ki so nagnjeni k anksioznim motnjam, se lahko takšna misel vrti v ciklih in povzroči nov napad. Eden od osnovna načela Tehnika je sestavljena ravno iz popolnega čiščenja uma od »glasnika« v možganih.

Nadzor nad "govorcem" je naloga vsakega zavestnega človeka

Praksa meditacije rešuje pred depresijo

Univerza Johns Hopkins je nedavno izvedla obsežno študijo meditacije, v kateri so primerjali učinkovitost meditacije in antidepresivov.

Po statističnih podatkih Svetovne zdravstvene organizacije vsako leto 350 milijonov ljudi zboli za depresijo.

Izkazalo se je, da imajo tako meditacija kot zdravila približno enak učinek po moči. Ampak ne enostavno. To je eden od razlogov, da ljudje z anksioznimi in depresivnimi motnjami bolj verjetno izberejo lažjo pot zdravil.

Meditacija ali zdravila? Izbira je očitna

Okrepite svoje možgane z meditacijo

In rezultati te študije bodo zelo priljubljeni pri študentih na predvečer seje. Izkazalo se je, da se splača meditirati le nekaj dni, saj se tako poveča sposobnost predelave informacij in koncentracija. To se zgodi, ker:

• skozi prakso se zmanjša stopnja anksioznosti, ki onemogoča ustrezno obdelavo informacij
• že kratkotrajno treniranje različnih predelov možganske skorje izboljša njeno delovanje na splošno, kar pomeni, da se izboljšajo tudi spominske sposobnosti
• stalen duševni hrup v glavi moti koncentracijo na enak način, kot brnenje množice moti pogovor. In meditacija čuječnosti pomaga znebiti se nepotrebnih misli.

Dnevna meditacija skozi semester bo dala najboljše rezultate.

Zasvojenosti in načini, kako se jih znebiti

Kot veste, je človek šibak. Mnogi od nas imamo škodljive odvisnosti: kajenje, alkohol, računalniške igre, nadaljevanke in celo navada ležanja v postelji do sredine dneva je škodljiva.

Vsak dan alkohol vzame življenja 1400 Rusom

Ameriško združenje za pljuča, ki vodi boj proti kajenju, je izvedlo zanimivo raziskavo. Skratka: obvladal tehniko zavestna meditacija verjetneje bodo opustili kajenje kot kontrolna skupina, ki ni meditirala. To je zato, ker meditacija čuječnosti pomaga izolirati škodljivo željo iz toka misli in jo učinkovito zatreti. Morda je bila prav zato ta tehnika izbrana za eksperimentalni program rehabilitacije in socializacije obsojencev.

Dobra navada meditacije bo pomagala znebiti se slabih.

Meditacija za otroke in odrasle

Urjenje lastne zavesti ni nič manj koristno za otroke kot za odrasle. Eksperimentalni program meditacije in , uveden v nekaterih šolah v San Franciscu, je pokazal osupljive rezultate.

Otroci, ki meditirajo, izboljšajo svojo akademsko uspešnost

Kot veste, osnovnošolci in mladostniki doživljajo velik čustveni stres zaradi sprememb okolja in fiziologije. In če k temu prištejemo še intelektualne obremenitve med študijem in izpiti, postane jasno, da življenje navadnega študenta še zdaleč ni cukr.

Praksa vpliva na psihično in fizično zdravje osebe

Študije meditacije so potrdile, da dvotedenska vsakodnevna vadba v šolah zmanjša stopnjo tesnobe pri otrocih in spodbuja disciplino. Poleg tega je bilo potrjeno razmerje "meditacija - možgani" - šolarji so povečali akademsko uspešnost pri vseh predmetih.

Prednosti meditacije so nesporne.

Meditacija ni samo modna muha, ampak resnično uporabno orodje delati na sebi. Zaposleni v zapornem sistemu Indije vedo o tem kot nihče drug. Tečaji tam potekajo od leta 1994. Vipassana je pomagala več deset tisoč zapornikom najti pot nazaj domov in zmanjšala število ponovitev.

Danes, ko so se resni raziskovalci in znanstvene ustanove lotili preučevanja človeških možganov v povezavi z duhovnimi praksami, se lahko veliko naučimo o delovanju zavesti in to znanje uporabimo v praksi. Ne bojte se novega, spoznajte drugačna stališča in se ne ustavljajte na poti samoizboljševanja.

Moč meditacije in njen vpliv na naše možgane 1. oktober 2013

Kako dnevno spanje vpliva na naše možgane in zakaj ga potrebujemo vsak dan 10. september 2013

Slep za spremembo 26. avgusta 2013

Slepota nepazljivosti 24. avgusta 2013

Zakaj imamo seks 31. julij 2013

Survivorjeva napaka 5. julij 2013

Ego Depletion 23. junij 2013

Učinek Benjamina Franklina 25. april 2013

Overjustification Effect 27. februar 2013

Zakaj je tako težko sklepati prijateljstva po 30. 8. februarju 2013

Igranje javnega dobra 12. oktober 2012

Pozitiven vpliv žvečilni gumi o duševni dejavnosti 29. september 2012

Ženska sreča 10. september 2012

Silikonske lutke in bogati starci 28. maj 2012

Dunbarjeva številka 4. maj 2012

Agonija navade 18. apr. 2012

Počasni čas 4. april 2012

Backlash Effect 25. marec 2012

Hevristika razpoložljivosti 16. februar 2012

Sekte 5. februar 2012

Trenutek 14. september 2010

Placebo gumbi 23. avgust 2010

Učinek sidra 22. avgust 2010

Moč meditacije in njen vpliv na naše možgane

Odkar me je moj oče skušal prepričati mojega dvanajstletnika v meditacijo, sem močno dvomil o koristih te dejavnosti. Meditacija mi je bila vedno nekaj tako obskurnega in nerazumljivega, da sem se preprosto odločila, da to ni zame.

Pred kratkim sem spoznal, kako preprosta (ne lahka, ampak enostavna) je lahko meditacija in kako koristna je za moje vsakodnevno dobro počutje. In tako sem kot odrasel začel vaditi, začel sem z dvema minutama meditacije na dan. Dve minuti! To idejo sem si izposodil na blogu Zen Habit Lea Babauta, kjer Leo ugotavlja, da je majhna navada prvi korak k nenehnemu premikanju k želenemu cilju. In čeprav dve minuti pravzaprav ničesar ne spremenita, sem začel z njimi.

Ni pomembno, ali dvomite o meditaciji tako zelo, kot sem dvomil jaz, ali če ste že zdavnaj razvili navado večurne meditacije, vseeno vas bo zanimalo, kako te nove navade vplivajo na naše možgane. Študiral sem meditacijo, da bi razumel, kaj se dogaja v naših glavah, ko to počnemo, in to, kar sem odkril, je bilo zelo zanimivo.

Kaj je meditacija?

obstajati različne poti meditirajte in ker je meditacija zelo osebna vadba, je verjetno več načinov, kot jih bomo kdaj poznali. Nekaterim od njih daje znanost Posebna pozornost. Ena izmed njih se imenuje metoda koncentracije pozornosti (meditacija čuječnosti). Ta metoda je v tem, da se popolnoma osredotočite na nekaj enega, specifičnega - vaš dih, nek občutek v telesu ali določen predmet v svetu okoli vas. Namen takšne meditacije je, da vso svojo pozornost usmerite v eno točko in se nanjo vrnete, ko začne pozornost tavati.

Druga vrsta meditacije, ki se pogosto uporablja v znanstvenih raziskavah, je meditacija na prostem. Leži v tem, da ste pozorni na vse, kar se dogaja okoli vas, vendar se na to nikakor ne odzovete.

Kaj se dogaja v naših možganih, ko meditiramo?

Tukaj stvari postanejo res zanimive. Z uporabo najsodobnejše opreme, kot so skenerji fMRI, so znanstveniki razvili globlje razumevanje dogajanja v naših možganih med meditacijo (na enak način kot so prej merili ravni ustvarjalnosti).

Glavna razlika je v tem, da med meditacijo naši možgani prenehajo obdelovati informacije tako aktivno kot običajno. Prišlo je do zmanjšanja beta valov, kar kaže na to, da možgani tudi po dvajsetih minutah meditacije predelajo informacije, ne glede na to, ali ste že meditirali ali ne.

Na spodnji sliki lahko vidite, kako beta valov (barvne lise na levi) med meditacijo skorajda ni (na sliki desno).

Spodaj je najboljša razlaga dogajanja v vsakem delu možganov posebej, na katero sem naletel.

Čelni reženj- najbolj razvit del možganov, odgovoren za logiko, načrtovanje, čustva in samozavedanje. Med meditacijo se izklopi.

parietalni reženj- ta del možganov obdeluje senzorične informacije, ki nam sporočajo naš položaj v prostoru in času. Med meditacijo se njena aktivnost upočasni.

talamus- vratar občutkov, ta organ usmerja našo pozornost, pošilja informacije o občutkih globlje v možgane, hkrati pa zavira druge signale, ki naletijo na pot. Meditacija zmanjša količino dohodnih informacij na drobec.

Retikularna tvorba- kot možganski čuvaj ta organ sprejema dohodne ukaze in spravi možgane v stanje pripravljenosti. Meditacija te ukaze prekliče.

Kako meditacija vpliva na nas?

Zdaj, ko vemo, kaj se dogaja v naših možganih, si poglejmo, kako meditacija vpliva na naše zdravje. In to se, kot se je izkazalo, ne razlikuje veliko od njegovega učinka na naše možgane.

Odličen fokus.

Ker je meditacija praksa osredotočanja naše pozornosti in zajemanja trenutkov njene razpršenosti, tudi krepi našo osredotočenost Vsakdanje življenje. To je trajen učinek, ki prihaja z nenehno prakso meditacije.

Osredotočena pozornost je mišica in jo je treba krepiti z redno vadbo.

Manj skrbi.

To je precej tehnična točka, a nič manj zanimiva. Bolj kot meditiramo, manj doživljamo in kot kaže, vse to zato, ker slabijo povezave posameznih živčnih poti. Sliši se slabo, a v resnici sploh ni tako.

Del naših možganov, ki mu pravimo tudi samocenter (prefrontalni korteks), je odgovoren za obdelavo informacij o nas in naših izkušnjah. Brez meditacije živčne poti od telesnih občutkov in centrov za strah do tega dela možganov ostanejo zelo močne in ko doživimo zastrašujočo ali vznemirljivo situacijo, posledično izzovemo močno reakcijo v Sebskem centru, pa tudi občutek strahu in ogroženosti.

Z meditacijo oslabimo te nevronske povezave in se zaradi tega slabše odzivamo na prej močne dražljaje. Z oslabitvijo teh povezav hkrati okrepimo poti, ki vodijo do tako imenovanega centra za vrednotenje možganov (del, ki je odgovoren za logično sklepanje), pa tudi do občutkov našega telesa in centrov strahu. Tako, ko doživimo grozljive ali vznemirljive situacije, nam postane lažje, da jih racionalno ovrednotimo. Tukaj je dober primer:

Ob doživljanju bolečine lahko namesto skrbi in misli, da je z vami nekaj narobe, opazujete, kako se bolečina krepi in izginja, ne da bi se izgubili možni razlogi njen izvor.

Več ustvarjalnosti.

Kot pisatelja mi je bil ta del vedno najbolj zanimiv, v znanost o ustvarjalnosti pa sva se že poglobila. Na žalost to ni najlažje področje za raziskovanje, vendar nekaj raziskav obstaja. Raziskovalci z Univerze v Leidnu na Nizozemskem so preučevali meditacijo čuječnosti in odprtega opazovanja, da bi ugotovili, ali se izboljša Ustvarjalne sposobnosti ali ne. Študije so pokazale, da izvajalci meditacije čuječnosti niso pokazali izboljšav pri ustvarjalnih nalogah. Tisti, ki so izvajali opazovalno meditacijo, so se bolje izkazali pri nalogah, ki so zahtevale uvajanje novih idej.

Več sočutja

Študije so pokazale, da empatija in sočutje prevladujeta pri tistih, ki redno izvajajo meditacijo. V enem od poskusov izvajanja tako imenovane "meditacije sočutja" so udeležencem pokazali slike dobrih, slabih in nevtralnih ljudi. Udeleženci so uspeli osredotočiti svojo pozornost in zmanjšati stopnjo reakcije na dogajanje na fotografijah, ne le med meditacijo, ampak tudi po njej. Prav tako so začeli čutiti več sočutja do ljudi na fotografijah.

To je deloma posledica amigdale, dela možganov, ki je odgovoren za obdelavo čustvenih signalov. Med meditacijo ta del običajno kaže zmanjšano aktivnost, med tem poskusom pa se je še posebej močno odzval na prikazane fotografije.

Druga študija iz leta 2008 je pokazala, da bolniki, ki redno meditirajo, kažejo povečano aktivnost v temporoparietalnih stičiščih (del možganov, odgovoren za empatijo), ko poslušajo posnetke zvokov trpečih ljudi, kar ni značilno za bolnike, ki ne meditirajo.

Izboljšanje spomina

Ena od zaslug, ki se pogosto pripisuje meditaciji, je izboljšanje hitrega spomina. Katherine Kerr, raziskovalka v Martinos Center for Biomedical Imaging in Osher Research Center, je opazila, da lahko ljudje, ki izvajajo meditacijo čuječnosti, sami prilagodijo svoje možganske valove, da ujamejo motnje in hitro povečajo svojo učinkovitost, v nasprotju s tistimi, ki ne meditirajo. Ugotavlja, da lahko sposobnost ignoriranja motenj pojasni njihovo povečano sposobnost "hitrega pomnjenja in uporabe". nove informacije". To je po naravi blizu učinku, ki ga na nas povzročajo situacije, ki jih ne poznamo. Ko se znajdemo v teh situacijah, močno izboljšamo tudi svojo sposobnost pomnjenja.

Manj stresa

Meditacija čuječnosti se je izkazala za učinkovito, ko morajo ljudje ukrepati v stresni, napeti situaciji. V študiji iz leta 2012 je bila skupina kadrovskih menedžerjev razdeljena v tri podskupine, od katerih se je ena ukvarjala z meditacijo čuječnosti, druga s treningom sproščanja telesa, zadnja pa v nobeni ni sodelovala. Pred osemtedenskim poskusom in po njem so menedžerji opravili naporen preizkus večopravilnosti. V zadnjem poskusu je meditativna skupina doživela manj stresa kot drugi dve skupini.

Več sive snovi

Meditacija je pogosto povezana s prevlado sive snovi v hipokampusu in čelnih delih možganov. Sprva nisem razumel, kaj to pomeni, a kot se je izkazalo, je zelo kul! Povečanje količine sive snovi povzroči povečanje pozitivna čustva, dolgoročno čustveno stabilnost in vsakodnevno večanje koncentracije.

Dokazano je tudi, da meditacija upočasni proces staranja sive možganovine in kognitivni upad.

Kako začeti meditirati

Tukaj je odlična infografika, ki opisuje glavne vrste meditacije in nasvete, kako meditacijo vključiti v svoj delovni urnik.