Обучение и Консультации по восточной медицине, диетологии, гимнастике. Система цигун: упражнения и медитация

Медитация для исцеления всего тела направлена на устранение психосоматических причин различных заболеваний. Занимаясь медитативными практиками регулярно, вы найдёте способ привести в гармонию тело и разум. Расскажем о технике медитации подробно.

Для того, чтобы медитации были эффективными, необходимо соблюдать некоторые правила. Соблюдайте их, и получите нужный результат.

Занимайтесь ежедневно. Для профилактики заболеваний достаточно одной медитации в день, а при серьезных проблемах со здоровьем потребуется от двух до четырех ежедневных сеансов
Старайтесь отключить «внутренний диалог». Это значит, что во время сеанса медитации вы должны полностью освободить сознание от посторонних мыслей, расслабить тело и сконцентрироваться только на внутренних ощущениях
Чтобы получилось абстрагироваться от мыслей, концентрируйтесь на дыхании. Старайтесь прочувствовать каждый вдох и выдох, наблюдайте, как воздух наполняет ваше тело
Помещение перед сеансом медитации нужно проветрить, чтобы наполнить пространство потоком свежего воздуха
Медитируйте в максимально удобной позе, в которой вы сможете чувствовать себя комфортно, находясь в неподвижном положении долгое время
Подберите спокойную и умиротворяющую музыку. Мелодичные звуки помогут расслабиться и сконцентрироваться

И, разумеется, не забывайте следовать предписаниям врачей. Медитация поможет усилить эффективность лечения, но не является единственным лекарством от всех болезней.

Пошаговая техника медитации на исцеление и оздоровление организма

После того, как вы подготовились к сеансу, можете приступить к медитации.

Что нужно делать:

Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Очень важно при этом сохранять спину в прямом положении
Сделайте глубокий вдох через нос, а затем медленный выдох через рот. Дышите в таком ритме до тех пор, пока не почувствуете, что ваше тело полностью расслабилось
Внутренним взором обратите внимание на область груди. Мысленно положите руку на сердце и следите за ощущениями, которые возникают в вашем теле в процессе дыхания
Затем начинайте повторять слова: «туда» на каждом вдохе и «оттуда» - на выдохе. Повторите 108 раз. Очень важна при этом концентрация, вы не должны отвлекаться на посторонние мысли
Если не получается убрать мысли из подсознания, начинайте повторять: «это просто мысли, и они сейчас уйдут». Сразу после этого возвращайтесь к концентрации на дыхание

Продолжайте до тех пор, пока не ощутите, что пора прекратить медитацию. Обычно сеанс занимает от десяти минут до получаса. В конце сделайте глубокий заключительный выдох через рот, медленно откройте глаза и улыбнитесь. Можно возвращаться к обыденной жизни.

Как работает медитация на исцеление всего тела

Все, кто давно занимается духовными практиками, отлично видят разницу между лечением и исцелением. В первом случае вы просто устраняете симптомы при помощи лекарств и врачебных процедур. Но даже если вы выздоравливаете, недуг рано или поздно снова даст о себе знать.

Для полного исцеления нужна глубокая работа именно с причинами заболеваний. В психосоматике есть четкий перечень негативных эмоций, из-за которых вы и чувствуете себя плохо.

Как это происходит:

Например, вы испытали какое-то сильное негативное чувство. Обиду, гнев, раздражение. Если это произошло один раз, ничего страшного. Эмоции в данном случае незначительно повлияют на , но на физическое никакого влияния не окажут
Но когда ваши эмоции становятся частыми, глубокими, входят в привычку, из тонкого тела болезнь переходит в физическое и вы заболеваете

Именно поэтому так важно работать с эмоциями, негативными установками и убеждениями. Цель медитаций - избавить вас от этого груза и предотвратить болезни. А если вы уже чувствуете себя плохо - приостановить ход заболевания, положить начало его исцелению на более глубоком уровне.

Ничего не получится, если вы привыкли полагаться только на физические действия, явления и события. Для исцеления вы должны поверить в существование ауры, тонкого тела, в силу собственного подсознания.

Ваши мысли и убеждения всегда отражаются в окружающей действительности, поэтому работа с ними так необходима каждому человеку. Если сможете достичь гармонии между душой и телом, забудете о плохом самочувствии навсегда.

Посмотрите видео с исцеляющей медитацией:

Какие еще техники можно использовать?

Как мы уже выяснили, причина любой болезни кроется в негативных эмоциях и чувствах. Вы можете начать практиковаться с техник, направленных на устранение негатива и очищение души от ограничивающих убеждений.

Например:

Медитация Хоопонопоно. Очень простой, но действительно эффективный гавайский метод, который основывается на повторении всего четырех фраз. Очищает душу от негатива и повышает энергетические вибрации вашей ауры
. Помогают войти в состояние альфа и научиться визуализировать образ желаемого. В нашем случае - представляйте себя полностью здоровым
Динамическая медитация Ошо. Очень нестандартный способ: вы не просто сидите с закрытыми глазами и расслабляетесь, а наоборот - даете активный выход негативу. Во время сеанса придется поплакать, попеть, покричать, танцевать, выкрикивая мантры. Лучше всего работает в групповых занятиях

Если вы сомневаетесь, с какого метода начать, обратитесь к опытному духовному наставнику, который подберет для вас оптимальный способ медитации. Чтобы усилить эффект от занятий, старайтесь следить за своими мыслями не только во время сеансов, но и в обычное время.

ФОТО Getty Images

Перед началом медитации выключите телевизор, телефон и музыку, побудьте в тишине. Это поможет вам успокоить нервную систему, расслабить тело и ум. Сядьте на подушку или скамейку для медитации либо просто на стул с прямой спинкой, поставьте ступни удобно на пол. Попробуйте сидеть с прямой спиной, чтобы энергия ци текла свободно, без напряжения. Положите руки на колени, чтобы тыльная часть правой руки покоилась в левой ладони, а большие пальцы касались друг друга. Расслабьтесь, но не сползайте. Пусть живот будет мягким. Расслабьте челюсти и лицо.

Начните с нескольких глубоких вдохов: вдыхайте через нос и выдыхайте напряжение через рот. Сделайте несколько вдохов-выдохов, чтобы освободить запертую ци. Теперь пусть дыхание станет плавным и тихим, не контролируйте поток. Либо закройте глаза, либо оставьте их полуоткрытыми с рассеянным взглядом.

Медитация «Пять-восемь»

Очень простое упражнение для тех, кому трудно медитировать. Оно хорошо снимает стресс и подойдет тем, кто знаком с гипертонией, у кого случаются проблемы с пищеварением или есть хронические заболевания. Медитировать можно в любое время дня или в ситуации стресса. Упражнение прекрасно расслабляет в самолете, автомобиле, перед публичным выступлением.

Сделайте несколько глубоких вдохов и изгоните из себя все напряжение, выпустив его через рот. Глубокое дыхание помогает ослабить подавленный стресс. Потом начните медитацию, мягко вдыхая носом и медленно считая до пяти. Выдыхайте через нос, считая до восьми. Удлиненный выдох снимает реакцию, вызванную страхом, успокаивает нервную систему, глубоко расслабляет. Продолжайте это тихое дыхание, вдыхая на пять счетов и выдыхая на восемь. Сосредоточьтесь на ритме дыхания, позволив мыслям спокойно течь: не обращайте на них внимания. Продолжайте медитацию 10-20 минут.

Морская медитация

Помогает освободиться от тревог. Ее можно рекомендовать творческим личностям и эмоционально чувствительным людям. Примите медитативную позу и сделайте несколько глубоких, успокаивающих дыханий. Закройте глаза и представьте себе катящиеся морские валы. Медленно прислушивайтесь к успокаивающему ритму океана. Если вы живете у моря, сидите и слушайте волны, позволив непрекращающемуся, монотонному шуму прибоя стать вашей мантрой.

Также можно начать эту медитацию с размышлений о качествах океана. В одной китайской сказке богиня сострадания Гуань-Инь достигла просветления, слушая море. Сопоставляя волнение океана и жизненные трудности, она поняла, что в жизни, как и в море, под волнениями всегда есть спокойствие. Ум такой же: в нем есть непоколебимая суть нашего подлинного «Я», которую не трогают волны жизни. Нырните под поверхность жизни и расслабьтесь, обретя глубокий внутренний мир посреди всего этого грохота повседневной жизни.

Медитация Дуньхуан

Дуньхуан - медитация очищения. Изгоняя негатив, они очищает тело от напряжения и успокаивает ум. Это особенно полезно, если мы чувствуем, что нас переполняют чувства или что мы впитали энергию и проблемы других людей.

Сядьте на жесткий стул, скрестив ноги в щиколотках, или встаньте так, чтобы одна нога скрещивалась с другой.
Слегка разведите руки в стороны, локти наружу, кисти примерно в 20 см от тела.
Сделайте большим и указательным пальцами незамкнутое кольцо (как будто вы держите яйцо), а другие пальцы разведите и согните, как когти.
Пространство между большим и указательным пальцем должно быть обращено вниз, чтобы негативная энергия вытекала из вашего тела в землю. Напрягите пальцы, расслабьте руки, сохранив это положение. Сидите или стойте в этом положении 5-10 минут, дышите через Даньтянь (животом).

Подробнее см. Д. Дейвис «Цигун для женского здоровья и долголетия» (София, 2012).

Это древний вид китайских физических упражнений, в его основе лежит концепция традиционной китайской медицины. Принципы выполнения движений, сочетание движений с дыханием, использование мысленной концентрации – все это помогает достичь равновесия между психическим и физическим состояниями человека , а также с миром вокруг него.

Все, что необходимо для просветления , прибывает внутри нас самих. Можно обрести энергию ума посредством медитации , собирая ее воедино. Это необходимо для того, чтобы она стала очень сильной, и ее можно было в дальнейшем использовать для совершенствования нашей мудрости.

Именно с помощью можно очистить свой ум от всех возможных раздражающих факторов. Она помогает следовать правильному пути, который ведет в единственном направлении, к единственной цели. Не смотря на то, что у каждого своя цель, медитация должна занимать значимое место в нашей жизни. Для того чтобы освоить практику, медитирующие должны знать как минимум основные способы и техники.

Для начинающих адептов есть : можно медитировать сидя, стоя, при ходьбе или даже лежа. Применять практику медитации цигун возможно практически в каждый момент бодрствования. Не следует считать медитацию занятием только при сидении на подушке в определенном месте, в течение короткого времени, раз в неделю. Медитация это то, чем нам следует заниматься ежедневно, точно также как мы дышим, едим, отдыхаем, пьем. Только тогда данная практика становится действительно осмысленной и полезной для нашей жизни.

На сегодняшний день существует множество разных . Можно медитировать, концентрируясь на определенных движениях. Например, контролировать собственное дыхание или использовать специальные повторяющиеся движения. Можно концентрироваться на решении какой-нибудь парадоксальной задачи или размышлять над изречением писания.

Объектом медитации могут быть или специальные тексты, которые Вы можете произносить вслух или проговаривать в уме. Можно использовать в качестве основного объекта медитации какой-нибудь зрительный образ. Например, монахи, в первую очередь, медитируют на образе будды шакьямуни. Для начинающих используйте более простые объекты, например, горящую свечу или просто маленькую черную точку. И когда мы хорошо изучили и запомнили это изображение, оно легко возникает в нашем сознании. Когда мы созерцаем определенный предмет, и есть несколько вещей, требующих большего внимания, тогда медитация проходит правильно.

Кроме того, попробуйте медитировать на пространство, глядя на безоблачное небо, по которому движется солнце в безветренную погоду. Или, например, медитируйте во время захода солнца, повернувшись к нему спиной.

Образовательное видео медитации цигун -целительные звуки

Вы видите второй обзор из цикла : Лечебный Цигун от Чуньи Ли — Эйфория и Лечение (Euphoria and Healing). Как вы уже поняли, впереди вас ждет еще 4 урока и завершающая серию Meditationfest статья, в которой я сделаю выводы о данных лекциях и выпишу все, на мой взгляд, самые важные положения из них, скажу на что стоит обратить внимание а на что не обязательно. Повторяю, что если вы новичок в медитации, то я пока не рекомендую начинать практиковать какую-ту конкретную технику из серии Meditationfest, пока вы не ознакомитесь со всеми ими и не прочитаете мои заключительные комментарии. Я уверен, что это все хорошие методики, но выбор медитации — дело важное, с которым лучше не торопиться, поэтому наберитесь терпения, я постараюсь перевести и опубликовать все лекции как можно скорее. Но если вам не терпится начать медитировать то я бы на вашем месте начал бы с .

Сначала я коротко расскажу о самом мастере цигун — Чуньи Ли, о началах его духовного пути, о его практике и учении. И потом я перейду к описанию самих медитативных упражнений цигун, которыми вы сможете заниматься самостоятельно. Эти упражнения направлены не только на духовное самосовершенствование, но и способствуют исцелению организма от болезней и самолечению .

Начала духовного пути Чуньи Ли

Итак эту лекцию, которую я перевел для вас, читает Чуньи Ли — заслуженный мастер практики Цигун , целитель и профессор в университете. Катализатором его духовного пути стало сильное эмоциональное потрясение. В период революции в Китае, его родители были помещены в тюрьму и он, ребенком, вместе со своими братьями и сестрами оказался на улице. Его детство прошло в борьбе за выживание, он чуть не умер от голодной смерти, ему приходилось спасаться от вооруженных солдат. С детства он познавал горе, страх и нищету.

Это оставило неизгладимый отпечаток на нем. Став взрослым он смотрел на вещи с негативного ракурса, его одолевала злоба и . Дело немножко поправил опыт преподавательской деятельности: после того как он стал профессором в университете, он осознал, насколько это замечательно учить людей и помогать им. Во время чтения лекций депрессия и хандра улетучивались, но стоило ему вечером вернуться домой, как все это возвращалось к нему.

Лечение цигун. Исцеление тела и души

Потом Лин получил травму и заболел артритом. Болезнь и душевное состояние вынуждали его что-то предпринять, заняться собой. Лин стал практиковать лечебный цигун (китайская практика саморегуляции организма) и в итоге, благодаря медитативным занятиям цигун, его болезнь прошла. Но эта древнекитайская медитативная техника не только вернула ему физическое здоровье, она даровала ему новое восприятие жизни . Прошла депрессия, которая больше не возвращалась. Мир наполнился яркими красками и Лин начал осознавать всю красоту и совершенство мироздания! Он стал смотреть на вещи с другой стороны! В нем проснулась любовь к людям и ко всему сущему.

Он стал помогать другим в решении жизненных проблем. Лин спасал браки, возвращал людям счастье и любовь к жизни, вылечивал их. Лин уверен, что источником человеческих болезней и несчастья являются негативные эмоции: стресс, страхи, депрессия, злоба. Эти эмоции создают энергетические блоки (energy blockages), которые препятствуют свободной циркуляции энергии внутри нас, в этом он соглашается с предыдущим оратором — .

Лин заявляет, что самые здоровые и долгоживущие люди, это счастливые люди , полные радости. У них редко сходит улыбка с лица, даже в самых тяжелых жизненных ситуациях они сохраняют оптимизм и веру в себя. А депрессия, душевная хандра, злоба заставляют нас болеть и сокращают жизнь.

Упражнения цигун расслабляют ум и погружают в пустоту, где обретается истинное Я. Практика позволяет контролировать негативные эмоции и не поддаваться им. Постепенно, по мере занятий цигун вы учитесь фокусироваться на позитивных сторонах жизни, только в таком случае человек сможет чувствовать себя счастливым в каждый момент времени.

Лин учит тому, что нужно меньше жаловаться и больше помогать окружающим . Особенно он не советует жаловаться на свое тело. Мастер цигун говорит, что люди должны прислушиваться к телу, учиться у него, устранять энергетические блоки. Практика цигун открывает все эти возможности.

Чуньи Лин говорит, что не следует хаять свою/своего супругу/супруга , не нужно сравнивать слабые стороны своей/своего жены/мужа с сильными сторонами чужих жен и мужей. Потому, что с такого ракурса ваша жена покажется вам недостойной, плохой женой. Лучше акцентируйте внимание на сильных качествах своей жены и сравнивайте их со слабыми сторонами чужой! Тогда вы станете больше любить жену и меньше жаловаться на нее. Этому учит китайская мудрость. Я рекомендую прислушаться к этим советам, они действительно очень полезные.

Теперь перейдем непосредственно к самой практике оздоровительного цигуна

Лечебный цигун. Упражнение

Лин уверяет, что его упражнение позволяет снять боль и почувствовать себя лучше. Но, тем не менее, он предупреждает, что когда вы только начнете практиковать цигун, симптомы вашей болезни могут усилиться по-началу, прежде чем исчезнуть частично или полностью.

С таким эффектом столкнулся я, автор этого перевода: когда я начал медитировать с мантрой, депрессия и приступы паники только усилились на протяжении первых двух недель практики, но зато потом, они полностью сошли на нет. Некоторые объясняют это тем, что происходит интенсивная «духовная чистка» , начинает выходить негатив и это процесс по началу не может проходить безболезненно. Я не знаю так это или не так, но, тем не менее, случай усиления негативных симптомов имел место и у меня.

Итак приступим к самой медитации цигун. Вы можете заниматься ей когда угодно.

Примите сидячее положение и расслабьтесь. Закройте глаза. Сделайте глубокие вдох и выдох, спокойно и медленно три раза. Прижмите язык к нёбу, положите руки ладонями вверх и представьте, что вы держите светящийся шар энергии напротив вашего пупка. Говорите про себя:

Я во вселенной
Вселенная находится в моем теле
Я и вселенная объединены

С этого момента вы чувствуете гармонию с космосом. Вы спокойны и расслаблены, вы погружены в пустоту. Каждая часть вашего тела расслаблена. (начинаете поочередно расслаблять части тела с верху вниз от головы). Голова расслаблена, шея расслаблена… и так далее: плечи, спина, поясница, живот, копчик, голени, колени, икры, ступни — все расслаблено. Все энергетические каналы открыты, энергия свободно струится по телу, проходит по позвоночнику.

В голове спокойствие, все проблемы превращаются в дым, вы можете легко дышать, все ваше тело расслаблено. Все энергетические блоки превращаются в дым и исчезают. Все органы тела чувствуют себя хорошо. Ваши уровень сахара в крови, кровяное давление приходят в норму. Ваша нервная система, кровеносная системы, иммунная система приходят в норму. Каждая клетка вашего тела восстанавливается и приходит в норму. Вы чувствуете себя здоровым и счастливым.

С этого момента представьте что вы маленький мальчик. Вы бегаете по траве: вокруг растут разноцветные цветы невероятной красоты, в небе порхают бабочки, воздух наполнен чудесными ароматами, вы слышите журчание ручейков и смех счастливых детей. Уходит стресс, доброта и спокойствие возвращается к вам, ваше истинное я возвращается к вам. Вы испытываете радость. Больше нет усталости и депрессии. Исчезают страхи. Весь негатив уходит. Вы ощущаете спокойствие тела и души. Мир вокруг прекрасен.

Когда будете готовы открывайте глаза и пробуждайтесь. Вас встречает красивый и удивительный мир.

Заключительные комментарии к обзору

Упражнения Чуньи Лин включают аудио курс, подразумевается, что вы будете слушать во время медитации спокойный и размеренный голос мастера, который говорит вам все эти вещи,(расслабьтесь, представьте, что вы маленький мальчик и т.д.) что я описал выше. Запись этого голоса приобретается на сайте meditationfest за совсем не маленькие деньги. Но я не думаю что это принципиально, вы можете проговаривать эти фразы про себя и представлять определенные вещи самостоятельно.

Также вы вольны не следовать точно предписаниям в плане визуализации образов во время медитации: маленького мальчика можно сменить на любой другой образ: используйте свою фантазию, ничто не мешает вам представить себя на берегу моря, в горах, или в тихом лесу, главное чтобы воображаемая обстановка была умиротворяющей. Произносимые про себя вещи вроде «я во вселенной» можете переформулировать или придумать свои фразы.

Что касается поочередного расслабления всех органов, то я не вижу в этом ничего плохого. Но у меня существует определенная доля скепсиса и сомнений в отношении того, что нужно переставлять все эти энергетические потоки внутри нашего тела. Циркуляция энергии внутри нас, энергетические блоки — все это не является объективно зарегистрированными физическими явлениями (больше никакого другого рода явлений, кроме физических в мире не существует, на мой взгляд, ни духовных, ни ментальных, ни энергетических это все просто подвиды физических, материальных процессов) . Все это просто субъективное и упрощенное толкование определенными людьми всего происходящего в нашем теле.

Эта точка зрения на то, что происходит внутри, и она может как отражать существующее положение вещей, так может его и не отражать. Поэтому я не рекомендую представлять в нашем теле, то чего в нем может и не быть. Кто знает к чему это может привести, навоображаете себе всякого…

Я уважаю практику и мнение Чуньи Лин, но так как это мой сайт и я чувствую на себе ответственность за то, что читатели могут отсюда взять и использовать в своей жизни. Поэтому я не могу публиковать то с чем я не совсем согласен без собственных комментариев и поправок. И когда вы с ними ознакомитесь, вы уже можете сами выбирать то во что верить. Я же свое дело сделал и предупредил.

На этом все. Ждите следующий урок. Это будет Медитация Осознанности от Джеды Мали.

Учение цигун направлено на то, чтобы регулировать поток энергии, сознательно управлять ею, растворить пробки в каналах, укрепить их, улучшить самочувствие человека, добиться контроля над своими эмоциями и мыслями. Система цигун: упражнения и медитация в рамках этого древнего китайского метода станут предметом рассмотрения в этой статье.

Система цигун: сущность методики

Система цигун направлено на регуляцию потока энергии в организме человека.

Физическое тело человека - это только его внешняя оболочка. Оно имеет еще шесть так называемых «тонких» тел (астральное, ментальное и т. д.).

Если сосуды-каналы эластичные, не засоренные шлаками, то организм здоров и свеж, энергия доходит до каждой части тела и человек чувствует себя бодро и легко. Однако если где-то происходит закупорка сосуда-канала, его патологическое изменение, энергия не может нормально циркулировать, перестает обогащать тело полезными компонентами, то появляется усталость, человек чувствует себя обессиленным, быстро утомляется, а это является предвестником зарождающегося заболевания.

Возможности китайской медицины практически безграничны. При постоянных и длительных тренировках человек может развить в себе даже способность к ясновидению и передачи мысли на расстояние, а продолжительность жизни значительно увеличивается.

Система цигун: 3 главных правила

Осваивая систему цигун, необходимо помнить 3 основные правила:

Человек должен находиться в состоянии покоя и расслабленности, погрузиться в себя, очищая тем самым свои сердце и ум;

Должны соблюдаться постоянный ритм и равномерность дыхания;

Тренировки должны иметь четкий и непрерывный характер. Упражнения системы цигун носят дыхательно-медитационный или дыхательно-динамический характер в зависимости от поставленной цели, т. е. обобщив все сказанное, в комплекс цигун входит все, что связано с привлечением энергии Ци.

Упражнения по системе цигун

Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений, использующихся для оздоровления организма.

Упражнение системы цигун 1

Следует принять правильную позу для выполнения остальных упражнений.

Встать ровно, расслабиться, представить, что на темечке есть небольшой крючочек и вас за него подвесили и держат. Мысленно повиснуть на нем, пусть тяжесть вашего тела держит этот некто.

Закрыть рот, коснуться верхних зубов, подбородок вытянуть вперед и расслабить его.

Максимально расслабить область живота и бедер. Это очень важный момент. Грудную клетку втянуть вверх.

Локти развести в разные стороны, так чтобы под мышками образовалось пустое пространство.

Согнуть колени и свести их слегка вместе, опереться на них. Сначала это положение покажется вам очень неудобным, но постепенно вы почувствуете совершенство этой позы, она используется не только в системе цигун, но и в других методиках манипуляции энергией и считается идеальной для движения энергии по каналам.

Упражнение системы цигун 2

Теперь, когда правильная поза принята, необходимо заняться дыханием, сделать 3 глубоких вдоха. Затем вдохнуть еще раз и в этот момент положить руки (правую на левую) на точку, которая называется «дань-тянь» и находится на 3 см ниже пупка. На выдохе присесть и задержаться в этом положении. На вдохе опять подняться, а на выдохе - присесть, руки не отрывать от низа живота. Подышать так некоторое время.

Теперь вы пришли, можно сказать, в рабочее состояние.

Упражнение системы цигун 3

Теперь рассмотрим очень простой способ укрепления здоровья, он стимулирует и увеличивает энергию Ци. Его можно условно назвать «свободный шаг».

Идти вперед надо с правой ноги, с пятки плавно переходя на носок.

Держать тело максимально расслабленным, при каждом шаге делать повороты головы и талии.

Делать отмашку руками, но не напрягаясь.

Дышать через нос, улыбаться, представляя, что видите вокруг себя удивительный пейзаж.

Упражнение системы цигун 4

Один из способов усиления циркуляции энергии, используемый для улучшения самочувствия и подачи энергии к внутренним органам, похож на разминку.

Примите исходную позицию.

Начинать с головы. Держать голову прямо, вдохнуть. На выдохе прижать подбородок к шее и сделать круговое движение голевой до плеча (за спину голову наклонять не надо) и обратно к шее, вдохнуть. Сделать 8 раз вправо и 8 раз влево.

Плечи. Пальцами правой руки коснуться правого плеча и сделать правой рукой 8 круговых движений, то же самое левой рукой (на вдохе происходит начало движения, а выдохом сопровождается конец).

Бедра, таз. Сделать 8 вращательных движений тазом и бедрами. Колени. Принять исходную позицию - ноги на ширине плеч со сведенными вместе коленями (но не вплотную, конечно). Не разгибая ног,

сделать вращательное движение коленями наружу, повторить его 8 раз.

Щиколотки. Не отрывая носка от земли, сделать вращательное движение каждой пяткой по 8 раз.

В заключение встать на обе стопы и сделать медленные перекаты с пятки на носок, с носка на пятку.

Упражнение системы цигун 5

Упражнение, улучшающее работу печени, селезенки й легких. Выполняется в шаге, наступать нужно с носка, а именно с большого пальца ноги, дышать через нос. И так сделать шаг ногой, в это то же время сделать 2 коротких вдоха, начать массировать той же рукой краешек ребер под солнечным сплетением, сделать поворот корпусом в сторону ноги, которая осталась сзади, и отвести руку эту назад, а пальцы руки, отведенной назад, сложить так, как будто вы что-то держите.

Потереть большим пальцем ногтевые ложбинки других четырех, потом указательным пальцем - ложбинку большого. Выдохнуть.

Повторить то же самое другой ногой и сделать таким образом 50-60 шагов.

Не обращайте внимание на кажущуюся запутанность упражнения, оно направлено на стимуляцию основных каналов энергии, сразу результат вы не увидите, зато при регулярном повторении эффект будет очевидным.

Упражнение системы цигун 6

Укрепление сердца. Цикл состоит из 4 шагов. Сделать шаг правой ногой и вдохнуть, сделать левой - вдохнуть ещё раз, сделать опять правой и выдохнуть (дыхание выполняется через нос), четвертый шаг пропустить и не дышать на нем. На четвертом шаге средним пальцем (на обеих руках) коснуться любой точки ладони. Руками все это время мягко размахивать.

Медитация по системе цигун

Теперь хочется коротко остановиться на медитации по системе цигун. Называется она «даоинь».

Даоинь - состояние сосредоточенное, расслабленное. Все упражнения надо выполнять именно в этом спокойном и глубоком состоянии.

Чтобы почувствовать его, нужно сесть в удобную позу, закрыть глаза и расслабиться. Дышать глубоко, животом. Не напрягаться, не торопиться, выбросить из головы все дела, отдохнуть от бытовых мелочей хотя бы 5 мин.

Попробуйте настроиться на ровное, спокойное состояние (нервное расстройство или бурное ликование одинаково помешают вам). Надо замереть, но не физически. Следует предоставить этому миру возможность продолжать суету, в то время как вы забыли о нем и не участвуете в его движении, а погружаетесь на глубину, останавливаетесь.

Есть один способ в системе цигун немного изменить свою энергию, почистить ее. Его можно выполнять где угодно. Для этого нужно оторваться от суеты.

Допустим, вы идете по улице, ваш мозг активно работает, вы думаете и ничего не замечаете вокруг, т. е. вы погружены в какой-то определенный мир.

Остановитесь (конечно, не в прямом смысле) посреди улицы. Надо остановить поток мыслей, представить, что вы впервые в этом месте, и в это время попытаться осознать, что весь мир находится в движении, в суете, а вы замерли, вы не в нем. Необходимо посмотреть на этот мир со стороны, расслабиться, пусть вас не трогает то, что творится вокруг. Не стоит удерживать это состояние, достаточно уловить его и зафиксировать в сознании.

Принципы медитации по системе цигун

Что касается медитации по системе цигун, то мы остановились на том, что надо сделать несколько глубоких вдохов, расслабиться и успокоиться. Следует сосредоточиться на упражнении, на каждом движении, прочувствовать его, постараться ощутить свое тело (тогда оно начнет наполняться энергией), просто концентрироваться на своем теле, не надо торопиться.

Например, приняв исходную позу, постоять в ней немного, осознать ее мягкость, округлость, совершенство своего тела.

То, на что мы направляем свою любовь, всегда ответит нам любовью и добрым отношением, только не следует путать любовь и желание помочь с навязчивостью и желанием контролировать. Любимый или любимое должны быть свободными, чтобы быть счастливыми.

Во время медитации по системе цигун необходимо научиться чувствовать свое тело, найти с ним общий язык, тогда оно всегда вовремя просигнализирует вам о начинающемся заболевании, подскажет, что ему необходимо в данный момент.