Как находиться в состоянии здесь и сейчас. Практика развития отдельных аспектов осознанности

Мы много говорим про состояние «здесь и сейчас». И многим оно кажется какой-то абстракцией, практически недоступным состоянием, близким к просветлению. Однако состояние присутствия в моменте здесь и сейчас – это необходимый элемент духовного пути. По-настоящему, вы много раз его переживали – оно близко-близко, буквально на кончиках ваших пальцев…

Если по-честному посмотреть вглубь себя, то можно увидеть, что собственные чувства, эмоции и страхи – а не мир вокруг или окружающие его люди – являются причиной всех наших проблем со здоровьем, с людьми, с собой. Люди порой не осознают, что внутренняя борьба со своими эмоциями и чувствами разрушает здоровье и приносит много страданий.

Быть в моменте «Здесь и сейчас» - твердят на разные лады различные психологи. Читаешь об этом в интернете, слышишь по радио и ТВ. Быть в моменте «здесь и сейчас» - недостижимая мечта? Не вспоминая прошлое, и не тревожась о будущем.

Быть в моменте «здесь и сейчас». Это как будто снять броню, которая за долгие годы носки буквально вросла в кожу. И что? Теперь оголиться, перестать носить защиту от жестокого мира, и показывать себя, обнаженную, на всеобщее обозрение? Позволять любому проходимцу топтать грязными ботинками по свежевымытому полу, смотреть, как он ломает любимые вещи, разбивает посуду, рвет в клочья подушки, выворачивает шкафы, крушит все подряд на своем пути, и напоследок, громко хлопнув дверью, оставляет тебя опять собирать свою жизнь по кусочкам?

Нет, не надо, уж лучше я просто не позволю ему войти, а то, что я приняла от него, спрячу подальше и никогда не буду вспоминать об этом.

Быть в моменте «здесь и сейчас». Для меня это означало снять броню. И позволить чужакам лезть в свою душу.

А еще это означало постоянное перемалывание на разные лады ситуаций из прошлого, внутренние монологи, запоздалое сожаление о несделанных действиях, непроизнесенных словах. Я постоянно пережевывала ментальную жвачку, вспоминала – вспоминала – вспоминала. Тут я могла бы поступить по-другому. Тут я могла бы сказать вот это. Тут надо было делать это. Прошлое парализоввывало будущее. Основываясь на ситуациях прошлого, я постоянно, с оглядкой, придумывала страшное будущее, и…. отказывалась от предложений, каких-то перспектив и от самого будущего.

Долгое время, пыталась получить другой результат, делая одни и те же – старые – действия. Падая при этом в еще большую эмоциональную яму.

Ведь как обычно обходятся люди со своими эмоциями? Есть три варианта:

1. Подавление эмоций

Это – самый деструктивный, самый худший способ. Негативные эмоции накапливаются, уходят в глубину, становясь причиной стресса, напряженности, депрессии и тревоги. Это своего рода магниты, которые притягивают вашу энергию, направляя ее в прошлое, и на настоящее уже не остается сил. Подавленные эмоции делают ваше поведение неадекватным и бесконтрольным.

1. Бегство от эмоций

Одна из форм подавления, когда человек пытается убежать от чувств и эмоций. Бежит в обжорство, во вредные привычки, игры, секс, наркотики и так далее. Пытаясь отвлечься человек не убирает эмоции, они так же уходят вглубь и ведут к стрессам и депрессиям.

1. Выражений эмоций

Мы срываемся, теряем контроль, выплескиваем накопившиеся эмоции на близких людей, то есть превращаем эмоции в действие. Но это не освобождает нас от них, мы просто временно избавляемся от их давления, продолжая их испытывать, только уже с меньшим накалом.

Кто же не испытывал подобное? Кто не подавлял и не бежал от негативных эмоций? Кто не выплескивал свое плохое настроение на близких?

А ведь именно зацикливание, подавление своих эмоций, не дает нам чувствовать себя в моменте «здесь и сейчас». Мы постоянно находимся в том моменте прошлого, когда не смогли справиться со своими эмоциями в момент их возникновения. Из-за этого мы проецируем страшное и тяжелое будущее.

Как же научиться управлять своими чувствами и эмоциями, и действительно находиться в моменте «здесь и сейчас»?

Есть еще один простой и эффективный способ управлять своими чувствами и эмоциями, а именно:

Отпускание эмоций, освобождение от них, разрядка от их потенциала.

Способность освобождаться от негативных эмоций, страхов – это природная, инстинктивная способность человеческого существа.

Эта способность позволила человеческому роду выжить, ведь парализованные страхом, или любыми другими эмоциями, блокирующими поведение, предки, не имея такой способности, вымерли бы уже давно. Способность избавляться от негативных эмоций и страхов - заложенный в человеческую природу механизм, подкрепленный миллионом лет.

Существует техника, которая учит человека сознательно использовать эту внутреннюю способность избавляться от эмоций по собственной воле.

Называется эта техника – Техника Освобождения или метод Седоны.

Его открыл в середине прошлого века один из крупных бизнесменов того времени – Лестер Левенсон. Ему было сорок два года и он был весьма преуспевающим человеком. Он руководил рядом успешных бизнесов.

Но при этом имел множество проблем со здоровьем: депрессию, мигрень, увеличенную печень, больную селезенку, камни в почках, язву. Полностью развалившийся человек, которого врачи после операции на сердце, отправили домой, чтобы тот мог спокойно умереть. Настолько он был плох. Врачи давали пессимистичный прогноз, и рекомендовали дожить жизнь в спокойствии. Но Левенсон начал бороться за свою жизнь и разработал метод Освобождения. Сейчас его называют методом Седоны. Всего лишь за три месяца практики по собственному методу Лестер Левенсон, к удивлению врачей, полностью исцелился. И 42 года оказались серединой его жизни. Лестер Левенсон счастливо прожил до 84 лет.

Простая Техника Освобождения имеет накопительный эффект. Каждый раз, когда человек освобождается от негативных эмоций или страхов, он как бы разряжает, ликвидирует отрицательный заряд, сохраняя при этом способность ясно мыслить и продуктивно действовать.

Это как раз и есть тот момент «здесь и сейчас», когда необходимо просто отпустить негативные эмоции, страхи, стать спокойным и сбалансированным.

Метод Седоны или Техника Освобождения. Практика.

Шаг 1. Концентрация.

На этом шаге нужно обдумать проблемную область своей жизни, например отношения с родителями, супругом, здоровье, работа, бизнес. Углубиться в нее.

Шаг 2. Определение чувств

На этом шаге нужно понять, что вы чувствуете по отношению к проблеме. Проблема существует, вы хотите ее решить, что вы испытываете, когда думаете о ней?

Нужно спросить себя «Какие чувства и эмоции я испытываю?»

Левинсон разделил чувства и эмоции на 9 категорий:

Апатия
скука, безразличие, потрясение, беспомощность, душевный холод, отрешенность, тупик, разочарование, крушение надежд, опустошенность, рассеянность, тщетность, безнадежность, мрачность, нерешительность, бесполезность, никчемность, потерянность, негатив, подавленность;

Горе
покинутость, обида, унижение, пристыженность, печаль, предательство, тоска, страдания, обман, беспомощность, «плюнули в душу», отверженность, одиночество, потерянность, сожаление, несчастье, грусть, горькое раскаяние, разочарование;

Страх
паника, испуг, дурные предчувствия, беспокойство, незащищенность, чувство волнения, тревоги, подозрительности, трусости, сомнений, ужаса, закомплексованность, нервозность, неуравновешенность, боязнь провала и унижения, стыд, скептицизм, чувство преследования, напряженность;

Вожделение
Зависть, жадность, эгоизм, злость, неодолимое влечение, страстное желание, потребность, потерю контроля над собой, нетерпение, страсть, беспокойство;

Гнев
агрессия, дерзость, ярость, свирепость, упрямство, жестокость, злость, желание спорить, требовательность, отвращение, негодование, неуравновешенность, вспыльчивость, нетерпение, ненависть, ревность, грубость, возмущение;

Гордость
хвастовство, превосходство, высокомерие, снобизм, ощущение собственной правоты, надменность, равнодушие, отчужденность, язвительность, презрительность, брезгливость, пренебрежение, жесткость, тщеславие;

Бесстрашие
решительность, самоуверенность, авантюризм, бесшабашность, уверенность в себе, силу, энергию, концентрированность, независимость, открытость;

Согласие

Дружелюбие, сопереживание, сострадание, сочувствие, участие, восхищение, нежность, радость, открытость, защищенность, любознательность;

Умиротворение

спокойствие, совершенство, свобода, ясность, концентрированность, целостность, безмятежность.

Нужно понять, из какой категории чувства, прислушаться к себе. Какие слова приходят на ум, когда вы думаете о своей проблеме?

Шаг 3. Накал чувств

На этом шаге нужно целенаправленно усилить те чувства, что вы испытываете, думая о проблеме. Позволить чувствам затуманить мозги.

Шаг 4. Задать вопрос «А могу ли я принять это чувство? нужно ли мне это чувство прямо сейчас?»

На этом шаге пришло понимание, что я сама, как человек, и мое чувство - это не одно и то же.

И если я, например, испытывала сильную злость, это не означает, что я «по жизни» злая. Что мое чувство как пришло, так может и уйти, если я не буду за него держаться.

То есть, на этом этапе нужно для себя решить, можете и хотите ли вы жить с этим чувством, имеет ли это чувство право на существование. Нужно понять, что вы и ваше чувство – это разные вещи, ваше чувство не является вами. Вообще его можно считать гостем, которого не звали, и которого можно в дом не пускать.

Шаг 5. Освобождение

На этом этапе просто спокойно «закрываем дверь» перед этим чувством, говорим «до свидания». Задаем себе вопросы: «Могу ли я отпустить и освободиться от этого чувства?». Ответ «Могу» вовсе не означает, что вы хотите это сделать.

Тогда нужно задать себе еще один вопрос «Как мне будет лучше, сохранить это чувство или избавиться от него?»

Например, вы испытываете сильную злость и раздражение. Как вам будет лучше, оставить себе эту злость и раздражение, что бы они выжигали вас изнутри, или «закрыть дверь» перед ними? И если даже «гости» уже вошли, то вы, на правах хозяина, можете с чистой душой просто выставить их за порог.

Шаг 6. Когда?

На этом шаге задаете вопрос «Когда я готов отпустить негативные чувства?» Ответ может быть как «Сейчас», так и «Никогда». Но лучше не откладывать процесс «на потом» и сделать это «Сейчас». Когда вы сказали себе: «Сейчас», освободитесь от этого чувства. Позвольте «гостям» уйти. Просто отпустите его. В большинстве случаев вы почувствуете моральное и физическое облегчение.

Шаг 7. Повторение.

Эти шаги нужно проходить по кругу, пока на втором шаге вы не ответите себе, что чувствуете покой и умиротворение.

По сути, основой метода являются две аксиомы:

• Мысли и чувства можно отделить от себя.
• Их можно отпустить!

Если копнуть глубже, то можно увидеть, что все наши эмоции и чувства, вся неудовлетворенность в жизни, которую мы испытываем, происходит от наших желаний, конкретно, от двух основных типов желаний – жажды обладания и жажды контроля.

А сам факт существования этих желаний говорит о том, что они не удовлетворены.

«Желание подразумевает отсутствие желаемого». - Левенсон

Убедитесь на собственном опыте, что все ваши чувства, эмоции и страхи основаны на глубинной жажде обладания и контроля. Вернемся к эволюции. Человек, не контролирующий ситуацию, не смог бы дать потомство, что, в конечном счете, привело бы к исчезновению человечества.

Негативные эмоции происходят от того, что человек боится потерять контроль над ситуацией и своей жизнью. Здесь уместен пример про алкоголиков. Люди настолько боялись утратить контроль над своей жизнью, или уже утратили, что вызванные этим фактом эмоции не были отпущены, а были замещены. И настолько удачно замещены, что в постоянном пьяном угаре, алкоголик уже не боится не контролировать свою жизнь. Пьяному море по колено, как говорится.

Второе желание – это жажда обладания . Более комфортными для жизни условиями труда, более качественной и обильной едой, лучшей одеждой и так далее. Все мы хотим для себя только самое лучшее.

Оба эти желания – жажда обладания и жажда контроля – уходят корнями в единственное глубинное желание – желание безопасности или инстинкту выживания.

Все наши эмоции, чувства, страхи, жажда обладания и контроля это только лишь следствие одного единственного желания - желания защищенности жизни.

Но, человек, сильно озабоченный желанием защищенности жизни, прилагает много усилий, а чем больше мы прилагаем усилий, тем мы дальше от цели.

Используя те же шаги для избавления от желаний (обладания, контроля, безопасности), можно значительно облегчить себе жизнь.

Используя этот метод, мне, наконец-то удалось почувствовать момент «здесь и сейчас»

Очень долго меня просто выводила из себя одна и та же повторяющаяся ситуация.

Я очень злилась и раздражалась, я была похожа на разъяренного быка, я сама себя накручивала и еще больше бесилась из-за этого. Но поделать ничего не могла, так как не от меня не зависела эта ситуация. Если бы я могла, я бы уже давным давно избавилась от этого.

Решив применить метод Седоны, я спросила себя, а что я чувствую, когда вынуждена снова и снова терпеть то, что мне не нравиться. Пожалуй, там были многие все чувства из разделов «Гнев», «Апатия», «Страх».

Тогда, когда негативная ситуация вновь произошла, я спросила себя, а что я чувствую прямо сейчас. Помимо негативных чувств и страхов, я чувствовала тепло, видела солнышко, чувствовала вызывающие аппетит запахи, мне было просто хорошо, что я здорова, что я вижу, слышу, чувствую.

И тогда я подумала, что вот эта злость и раздражение, это же ведь не я, это просто «гости», которых можно отправить «домой». И я отправила, просто подумав, что мне точно не пойдут на пользу разъедающие меня изнутри негативные чувства.

Нажала кнопку «Delete». Нет, мне не стало весело и радостно, ситуация то не изменилась, но теперь я почувствовала себя значительно спокойней и лучше.

Действительно

Не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней

Метод Седоны нужно применять постоянно, практически доведя его до автоматизма, даже рекомендуют ставить таймер через каждые 10-15 минут, и освобождаться от негативных чувств, страхов и желаний.

Применяя метод, честно скажу, когда вспомню о нем, я, по своим собственным ощущениям, стала более спокойной, перестала воспринимать некоторые ситуации как конец света, научилась быстро выходить из конфликтных ситуациях и не принимать чужой негатив на свой счет.

Практикуя метод Седоны, можно получить такие вот результаты:

1. Избавиться от негативных чувств, не позволяя им отравлять себя;
2. Снизить важность жажды обладания и контроля, тем самым делая свою жизнь лучше;
3. избавиться от страхов;
4. стать спокойным в сложных ситуациях, избавиться от стресса, вызванных повторяющимися ситуациями;
5. поправить свое душевное здоровье и стать более умиротворенным;
6. быть в моменте здесь и сейчас;
7. построить гармоничную жизнь;

Повторюсь, что Техника Освобождения имеет накопительный эффект, применять ее нужно регулярно.

Могу посоветовать книгу последователя Левинсона Гейла Давоскина «Метод Седоны». Там более подробно и с примерами рассказывается об этом методе.

Когда ты находишься здесь и сейчас, ты становишься самим собой. У тебя нет прошлого, которое тебя может сдерживать. И у тебя нет будущего, которое тебя может пугать.

С одной стороны, будущее это сила, которая притягательно мотивирует нас на движение к своей мечте. Но если ты живешь только мечтами, или в большей степени, в будущем, ты теряешь что-то важное в настоящем. Ты постоянно, неотрывно смотришь вдаль. Там находится один из этапов твоего пути. Но когда ты обратишь свое внимание на те красоты, которые тебя окружают сейчас? Ведь дойдя до очередной вехи в своей жизни, ты поставишь себе новые цели, опять уставишься вперед и устремишься в путь. Но ты ничего не осознаешь в настоящем… Вся реальная жизнь проходит мимо тебя, когда ты по облакам надежд шагаешь к своей мечте… А если бы ты посмотрел под ноги, ты бы увидел внизу, там, в конце пустоты под твоими ногами, твердая земля, укрытая пахучими травами, над которыми трепещут листочки берез и добавляет красноты садящееся солнце… Там, внизу, жизнь… А ты над ней… Знаешь, когда ты опустишься на землю и ощутишь блаженство расслабления? Когда будеш умирать. Не раньше. До этого момента - ты не живешь. Но в момент предсмертия ты на одно мгновение ощутишь настоящую, живую жизнь и поймешь, как много ты потерял.

Однако еще большую потерю ты привносишь в свою жизнь, когда пугаешь себя сверхграндиозными целями, которые кажутся тебе неподъемными из-за своей масштабности. И у каждого понятие сверграндиозности свое. Может быть, для тебя необъятная цель - это найти мужчину своей мечты. А для тебя стать певцом или певицей. Какая цель есть у тебя, мыслью о которой ты пугаешь себя и останавливаешь себя? Ты даже не хочешь о ней думать, чтобы не расстраивать себя зря? Все не так сложно… Одно то, что такая идея пришла к тебе, означает то, что у тебя уже есть все ресурсы для ее достижения, осталось только начать и закончить. Идеи в голову, просто так, кому попало не приходят. У каждой идеи есть своя определенная группа людей. И такая идея приходит в голову не только тебе, а и многим людям во всем мире. Кто из вас осуществит ее первым? А кто убьет свою идею? Ведь не заметить, не принять и не реализовать идею, означает ее убить. Она могла родиться благодаря тебя, но ты не дал, убил…. Сколько хороших идей ты убил? И сколько в жизни ты потерял из-за этого? Может быть уже хватит?

Ваша персональная молитва.
Осознай то, что ты можешь все, что только захочешь из того, что тебе по-настоящему нравится. Тебе стоит только начать и у тебя все получится. Любые возможные преграды ты сможешь преодолеть легко, играючи, стоит тебе только начать. А для того, чтобы двинуться в путь, стоит поверить в то, что ты можешь все, что захочешь. Для этого есть простой и мощный прием, когда ты встречаешь какое-то препятствие, ты читаешь свою персональную молитву: «Я смогу сделать это, даже если мне сейчас кажется что это невозможно. Я с улыбкой буду вспоминать о своих сомнениях после того, как все закончу. Несмотря на то, что я сомневаюсь, я легко получу то, что захочу. До того как я все сделаю, я буду настойчивым, гибким и творческим. Во время того как я двигаюсь к цели, все препятствия будут рассыпаться при одном только моем приближении. Я получу то, что хочу, потому что я - это я и Я - Уникален!!!».

Произносите свою персональную молитву как только почувствуете любые сомнения в успехе. Обязательно проговаривайте ее про себя, при этом улыбаясь и радуясь предстоящей победе. Энергия вашей радости перевернет все на вашем пути и откроет вам любые двери.

Самое важное, на пути к цели, держа ее на контроле, находится в настоящем для того, чтобы жизнь не проходила мимо тебя. Пускай для мыслей о цели у тебя будут специально отведенные часы, а для жизни - все остальное время. Живи в здесь и сейчас как можно чаще. Тогда тебе не надо будет вскакивать, бить себя руками по бокам и кричать: Кто жизнь мою украл!?
Когда ты находишься в «сейчас», тебя не сдерживает прошлое и не пугает будущее. Для того, чтобы научиться быть здесь и сейчас, не надо долго тренироваться. Это простое и естественное человеческое состояние, свойственное каждому. Просто не каждый про это помнит. Вот в чем весь секрет. Не каждый помнит… Поэтому время от времени стоит напомнить себе о том, что жизнь идет сейчас и стоит вернуться в свою жизнь.

Скажи мне, сколько раз ты терял наслаждение от секса, потому что в твою голову приходили мысли о работе или чем-то еще, может быть и важно когда-то, но не в данный момент. Сколько раз, гуляя по лесу, ты автоматически говорил себе: да… красиво…, и шел дальше погруженный в свои мысли? Сколько раз, обедая, ты наслаждался не вкусом пищи, а зрелищем в телевизоре?

Не надо делать два дела одновременно. Для каждого занятия есть своя пора. И этот принцип относится именно к твоим мыслям. Не надо думать о чем-то другом, когда делаешь утреннюю зарядку. Выполняя гимнастические упражнения стоит наслаждаться своим телом и получать удовольствие от дрожания энергии в теле, а не от мыслей о свидании вечером. Вечера сейчас нет, есть лишь утро.

А на прогулке в лесу стоит наслаждаться красотой природы, а не своими мыслями. Дрожащая, бледно-зеленая изнанка листа даст тебе гораздо больший душевный комфорт, что дребезжащий на поясе телефон. Природная гармония создает согласие в душе, поэтому, гуляя по лесу и наблюдая переливающуюся и стрекочущую жизнь, позволь, чтобы очарование леса или зеленого луга, чтобы его гармония и спокойствие передались твой душе. Ведь ты за этим приехал сюда? В лес?

Я заметил, что стресс начинается тогда, когда я начинаю вспоминать дела, которые нужно сделать, но которые еще не сделаны. У меня, как у предпринимателя и развивающегося человека таких дел всегда предостаточно. И как только я начинаю о них вспоминать, то тут же съезжаю в состояние стресса. Начинаю переживать и настроение падает. Наваливает апатия, как защита от этих дел.

Вчера отвечая на письмо одной моей читательницы, я сам ответил для себя, в чем цель моей жизни. Цель жизни – быть счастливым. И всё. Это так просто. Мне просто нужно каждую минуту своей жизни спрашивать себя, что именно сейчас может сделать меня счастливым. И как правило, это просто жить в моменте здесь и сейчас, когда я не думаю о прошлом, не думаю о будущем, а просто живу тем, что есть в данную минуту.

Мне понравилось, как сказал Дипак Чопра. Он сказал, что самое главное дело, которое есть у человека, это то дело, которым он занят в данную минуту. Эта минута уйдёт и больше никогда не вернётся. Нужно просто с полным вовлечением жить в каждом деле.

Если я сейчас пишу статью, то я полностью погружён в это. Если я играю с дочкой, то я полностью погружен в это. Если я провожу коуч-сессию, то я полностью погружён в это. Не думать на другие темы, не размышлять о том, что у меня еще сегодня спланировано, но не сделано. Не смотреть параллельно телевизор или крутить ленту фейсбука. Один момент времени – одно дело.

Момент здесь и сейчас, что это? Это и есть сама жизнь. Это и есть счастье. Это и есть то состояние, когда я могу быть счастливым по настоящему.

Как в него попасть, в этот момент здесь и сейчас?

Я задаю себе простой вопрос: что прямо сейчас делает меня счастливым? И, как правило, это просто фокусировка на том деле, которым я занят. То есть, я отбрасываю все мысли о том, что нужно бы сделать, все какие то размышления, а просто сосредотачиваюсь на том, что я делаю в данный момент.

Это с одной стороны невероятно просто. С другой стороны – сложно, потому что современный мир требует от меня жить в режиме многозадачности. Нужно успеть десятки дел. Нужно подумать о будущем, спланировать что-то. Вспомнить, как это было раньше и почему, например, не получилось. В общем, параллельно хочется делать несколько дел, чтобы всё успеть. И это, конечно, автоматически создает напряжение.

Я, как человек к чему стремящийся и ответственный, цепляю на себя массу дел, ставлю цели по разным сферам жизни, составляю планы… И бегу, бегу, бегу… На ходе обдумывая другие дела. То есть, делая одно дело, я уже думаю о другом. Таким образом, я не нахожусь в настоящем. Утром я думаю о том, что я буду делать вечером. Решая одно дело, я тут же думаю о другом. И это создаёт напряжение и стресс. И это выводит из Состояния Потока, из такого состояния, когда всё происходит наилучшим для меня образом, как по волшебству.

Жить в моменте здесь и сейчас – это значит думать именно о том деле, которое я делаю в данный момент, не размазывая внимание и не отвлекаясь на другое.

Пожалуйста, нажмите «Нравится» или напишите в комментариях, что вы думаете о моменте здесь и сейчас.

Развивающий курс «Спудей». Задача №1

Освальд спешит. В прошлое — за анализом и ответами. В будущее — за мечтами и лучами радости. Здесь и сейчас он стоит в луже. В банальном скоплении оксида водорода. Натасканный мозг вовсю сканирует варианты среди нейронных соединений. Хватит, Освальд.

Ты намотал нониллион световых лет, изучая прошлое и будущее. Ты стал восхитительным путешественником своего сознания. Сделай остановку здесь и сейчас. В центре вселенной. Там, где ты и должен быть. В лучшей из своих жизней на данный момент. В лучших условиях. Там, где «быть» — ценность высшего порядка. Если твоя жизнь похожа на книгу судьбы — без того, что происходит здесь и сейчас, это была бы не твоя книга. Если твоя жизнь творится тобой — она творится сейчас. И здесь. Освальд, ты же замечал, что возвращаясь назад в прошлое, ты зачастую получаешь одни и те же ответы. Не надоедает долбить одно и то же? А мечта о будущем? Она рисуется раз. И потом достигается непрерывными шагами. А ты перерисовал ее 30 раз, надеясь сократить количество шагов для достижения. И заигрался. Здесь и сейчас — республика счастья. Здесь и сейчас начинается новая жизнь. Фонтан жизни расцветает мириадой волн, ласкающих твою душу.

Задача: ощутить себя здесь и сейчас.

Варианты достижения результата:

1. Контроль дыхания.

Самый простой способ ощутить себя здесь и сейчас — последить за своим дыханием. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. Это и есть ты. Дыхание — суть жизни человека. Человек живет, потому что дышит. Ощутите себя здесь и сейчас, наблюдая за своим дыханием . Почувствуйте, как воздух приятно входит в ноздри, летит по носоглотке, проскальзывает в трахею, которая разветвляется на два бронха, из которых кислород попадает в альвеолы. Задержите внимание на промежутке между движением воздуха внутрь и наружу. Теперь спокойно и расслабленно выдохните. Проделайте этот цикл несколько десятков раз. Все мысли пройдут, и вы окажетесь в текущем моменте реальности — миге, который действительно существует.

2. Фокусировка на окружающих звуках.

Может выполняться практически в любых условиях: в комнате, на улице, в метро или парке. Пытайтесь уловить каждый звук , доносящийся до ваших ушных раковин. Переключите концентрацию с визуальных эффектов на аудиальные. Если есть возможность закрыть глаза, сделайте это, станет намного легче.
Обычно, 75% поступающей информации воспринимается зрением. Каково же будет ваше удивление, когда вы станете декодировать реальность с помощью исключительно ушных рецепторов. Вы немедля окажетесь здесь и сейчас, так как мозг попытается уловить малейшие вибрации окружающего мира, порождающие звук.

3. Наблюдение за объектом.

По своей природе мозг классифицирует все вокруг и мы в большинстве случаев воспринимаем внешний мир категориями, а не отдельными единицами. К примеру, гуляя по парку, мы говорим «деревья», обобщая тысячи отдельных стволов и стеблей, хотя каждое дерево — это уникальный растительный организм, имеющий миллионы отличий от своих собратьев. В итоге большая часть характеристик становятся скрытыми от нас в тумане повседневности и мир кажется серым.

Выполняя это занимательное упражнение, мы покидаем область логических умственных заключений и приступаем к чистому созерцанию здесь и сейчас. В качестве объекта для зрительного контакта может выступать любая вещь, человек, животное или растение. Наблюдая, сначала охватите объект целостно (общая картина и взаимосвязь с окружающим пространством), потом плавно переходите к деталям и поведению (если это живой организм). Не стройте никаких выводов об увиденном, не судите, не оценивайте, просто смотрите. Через несколько минут вы в прямом смысле «прозреете». И ваша личная, приевшаяся до невозможности, кружка кофе предстанет совсем в ином обличье. Каком? Попробуйте и расскажите нам сами.

Полученный здесь и сейчас эффект

Состояние «здесь и сейчас» позволяет ощутить мир таким, каким он является без наложения на него штукатурки внутренних конфликтов, страхов и надежд. Пребывая в этом состоянии, личность может четко и ясно видеть, что представляют собой события и люди вокруг нее. Восприятие, лишенное страхов и ожиданий, декодирует окружающее пространство подобно ребенку, застывшему перед величием бушующего океана. Обычно мы живем в воспоминаниях прошлого или планах будущего. А что, если нырнуть в неизведанные глубины настоящего?

Да пребудет с вами сила, невероятные люди!

Вам также может понравиться...

8 thoughts on “3 способа достичь состояния «здесь и сейчас» ”

По началу, должен сказать, ощущения были …неоднозначные…пытался визуализировать дыхательный процесс — организм твой полупрозрачный, скорее даже в черно-белом цвете, а молекулы кислорода до вдоха — желтые, после прохождения — синие..интересная «Живая» картинка таки получилась 🙂
Потом перешел к объектам, и мое внимание пало небольшое растение, которое с недавних пор стоит на столе возле монитора компьютера — растение, которое питается пылью — вот такая вот интересная штука..и поймал себя на мысле —
«блин да что я делаю — сижу и пытаюсь что-то увидеть новое в растении, которое стоит возле монитора моего ПК…?»
Но потом становится чуток ясным цель — донести мысль, что лучше не просто проживать дни в окружающем тебя мире, а жить в нем.

Чудесный солнечный день марта…здесь и сейчас у меня получилось себя ощутить во время прогулки. Достаточно прохладный воздух и весенний ветер помог сосредоточиться на дыхании, но вскоре окружающий мир заворожил меня своим бытием. Сколько всего настолько нам привычного,но настолько удивительного и уникального мы можем увидеть за одну прогулку. Одно из деревьев вдохновило меня на сюжет картины. Белочка, которая прыгала по еще совсем сырой земле, заставила меня остановиться,она смотрела на меня, а когда я присела, подбежала и тоже присела на задние лапки, наклоняя голову со стороны в сторону.
Солнце слепило глаза. Я была довольна просто быть в этом мире. Здесь и сейчас.

• 

  Здесь и сейчас оказаться — казалось бы, что может быть проще. И так ведь здесь и сейчас находимся. Постоянно. Но чаще всего мысли затягивают в круговорот, нескончаемый внутренний диалог, и… все. Куда делись те 5 минут? А вот те 47 дней?
  Сегодня, практикуя жизнь здесь и сейчас, это было что-то вроде возвращения к истокам. Очистив на мгновение голову от роя мыслей, я увидел тротуар во всю его длину. Хотя тротуар был очень длинным, и зрительно невозможно было его охватить во всю длину. Похоже, что находясь в данном моменте, мы используем какой-то более мощный аппарат для ощущения реальности, нежели мозг. А еще заметил, что здесь и сейчас у меня не было надобности куда-то спешить, о чем-то беспокоиться или решать проблемы. Такое впечатление, что есть более разумный механизм, который определяет мое существование. А я — акционер этого механизма, который может выбирать отношение к происходящему.
  В голову приходит мысль, что постоянная практика присутствия в текущем моменте способна закрепить это состояние на подсознательном уровне, и таким образом открыть доступ к привычному миру, но уже с кардинально другим обликом.
  Это будет теперь новая привычка для проезда в метро или автобусе, или для пешей прогулки — времени для практики предостаточно.

Здесь и сейчас уже на протяжении … (N)лет.
Асоциальный человек, который отказался от транспорта, чтобы не пропускать мир при ходьбе, куда бы мои ноги меня не несли. Победил физическую боль, как корень всех наших бед, и подавил инстинкты первобытных систем — стресс, ревность, злость, истерия. Как? Повернитесь ко мне лицом и, глядя в глаза, еще раз без дрожи на губах повторите этот вопрос! Как? Контроль дыхания — лучшее, что может быть для каждого человека. Правильно потребление невидимой жизни, которая окружает нас придает стремление к чему-то новому, заставляет скрытно развивать наши навыки, усиливает волю и всё это делает нас сверхлюдьми. Как удар бакена по слабому телу от тренера по карате, который стремится усилить наш внутренний мир и победить боль. Как ссора, которая заставляет терять рассудок и совершать страшные ошибки. Воздух, дыхание, широкий и плавный глоток кислорода, и легко приподымающиеся веки с ухмылкой заставляют всех вокруг взрываться бурным негодованием о вашем величии.
Звуки, да о да… звуки… музыка любого элемента… как не знать, что они могут подарить? Сегодня я остановился, чтобы на секунду прислушаться к двум безработным музыкантам, которые на украинском языке пели песни ТМК, ВВ… и как же было приятно вслушаться, обладая с рождением повышенным уровнем слуха из-за слабого зрения. Попутно провожая в спину спешащих амёб, который закрывшись от всех вокруг бегут на работу, бегут к своим проблемам, которые их ждут и никуда не денутся. Бегут к своему одиночеству, не замечая элементов, которые создал вокруг них самый большой театр, и играют спектакли, пока наше сердце не сделает последний толчок.
Смотреть и видеть — это талант. Зрение дано для выживания, но также для наслаждения. Что я видел сегодня с одной из самых высоких точек моего города? Огромный карьер, в котором расположен мой город. Мой дом, где я провел всю жизнь, как видят его другие? Просто бегут не оглядываясь, ненавидят, презирают. Грязь, дым, технологии, заводы и величие самого грязного населенного пункта. Но как же это красиво, когда ты понимаешь каждый элемент, как снег вступает в схватку с дымом и отравой от беспрерывного цикла производства стали. Солнце щекочет своим вниманием отдалённые места, где люди живут всего лишь одним днём, а ведь всего-то надо поднять глаза и, слегка прищурив взор, улыбнуться такому одобрению.

В качестве метода достижения состояния «здесь и сейчас» была выбрана концентрация на аудиальных эффектах. Я сидел в кресле, закрыв глаза. Главным условием было восприятие всех звуков «как они есть», без логического домысливания источника их происхождения и влияния на окружающее пространство. Иногда, конечно, мозг пытался достучаться с ворохом подготовленных описаний, но потихоньку мне удалось свести такие «обращения» практически на нет. И, о боги!
Казалось, мир звуков живет своей отдельной жизнью, а я растворился в окружающем пространстве, словно струна вибрируя от любых пульсаций. Прошлое и будущее потеряло смысл, а момент «здесь и сейчас» как-будто бы исчез в реальности, которая лишена категории «Время». Мысли ушли. Я плыл в пространстве, которое не нужно видеть. Я был пространством.
Я слышал шелест атомов или шелестел сам?

С уважением, Звук

Хоть я никогда и не сомневалась в том, что я нахожусь именно здесь и именно сейчас, все же, решила попробовать три предложенных варианта. Первый — контроль дыхания. После шестого десятка вдохов-выдохов, действительно!!! все мысли куда-то делись, но, я была близка то ли к обмороку, то ли к … обмороку. Ощущение — приятно-неприятное — как-будто распирает изнутри и потом откидывает назад, хочется упасть. Все-таки мне кажется лучше не сосредоточиваться на дыхании, а дышать по инерции, так, как заложено природой. Второй — фокусировка на звуках. Улица, много снега. Сначала в ушах стояла тишина. Потом появилось шуршание и хруст. Кто-то рядом шел по снегу. Потом звук пересыпания песка — подул сильный ветер. Кто-то вдалеке крикнул Сережа! Глухой звук медленно проезжающих по дороге автомобилей. Сигнализация. Снова скрип снега. Откуда-то — пение птицы. Может послышалось?) Снова пересыпание песка. Даже закрыв глаза можно было понять по звукам, что на улице именно зима в данный момент. Третий — неблюдение за объектом. Самый, на мой взгляд, интересный и даже захватывающий. Полдень. Смотрю в окно. Наблюдаю последствия снежной стихии. Автомобили застыли под белым покровом. Жизнь остановилась. И вот, большой зеленый джип пытается тронуться с места. Вперед-назад, вперед-назад. Упорно прокатывает себе колеи для выезда. Вперед-назад, вперед-назад. Вперед-по диагонали, назад-по диагонали. Пошла 38-я минута. Прорыто 10 метров. Вперед-назад.Вперед-назад. Сначала джип превратился в темно-зеленое движущееся пятно, потом, не может быть!!! во дворе стоял большой динозавр, пытающийся головой прорыть себе дорогу, вперед-назад, вперед-назад… У динозавра даже пар шел изо рта. Не верите?!)

Пытаясь ощутить себя здесь и сейчас перпробовал все три метода. Первым, пробовал прислушаться и вдуматься как дышу….. дышу я ровно (чувствовал как вдыхаю прохладный воздух, который входит через приоткрытое окно, а выдыхаю уже тёплый). Фокусироваться на звуках тоже пытался…. правда шумок от вентиляторов компьютера глушил, в основном, все звуки. Где-то там, в соседней комнате, говорит телевизор, о чём и что говорит — не понятно, но и не важно. Ведь я здесь, а он там. Третий метод мне понравился больше всего. Высунув голову из окна, которое я не открывал наверное с начала зимы, на меня подул прохладный, весенний ветерок. На улице было так хорошо, лужи от снега высохли под дневным, тёплым и таким приятным солнцем. Пахло весной. Возле дома растет черешня, молодая, не больше пяти лет, но уже высотой с двух этажный дом. Посмотрев на нее (много веток и ствол дерева) я захотел найти в нем что-то необычное…… корень….. мы его никогда не видим, а он есть. И я его стал представлять: большой — в глубь как двух этажный дом, объемный и развилистый как множество веток на дереве, и сильный — крепко вцепившийся в грунт, когда дует сильный ветер. Итак, взглянув в окно и увидев обычное дерево, Я увидел это дерево по-новому, как минимум раза в два больше. Но, ощутить себя здесь и сейчас мне больше всего помог прохладный вечерний ветерок)))